5 фитнес - рецептов на целый день: ешь и худей?

1. овсяные блинчики к завтраку.
Ингредиенты:
* молоко 1% - 150 мл.
* яйцо - 2 шт.
* овсяные хлопья - 100 г.
* оливковое масло - 1 ст. л.
* подсластитель - 2 ст. л.
Приготовление:
Овсяные хлопья в муку с помощью блендера измельчите. В отдельную миску разбейте яйца, всыпьте подсластитель, взбейте венчиком и влейте молоко. Все тщательно перемешайте и добавьте измельченные овсяные хлопья. Замесите тесто
. Далее на раскаленную сковороду с маслом вылейте немного теста и равномерно распределите. Жарьте с обеих сторон по 2 минуты на слабом огне.
Приятного аппетита!

2. отличный смузи на завтрак.
Ингредиенты:
* банан - 1 шт.
* овсяные хлопья - 1/2 стакана.
* молоко 1% - 2 стакана.
* финики - 15 г.
* щепотка корицы.
Приготовление:
Все ингредиенты в блендере взбить.

3. фаршированный перец: идеальный обед!
Ингредиенты:
* куриное Филе - 120 г.
* помидор - 2 шт.
* болгарский перец - 4 шт.
* морковка - 1/2 шт.
* кабачок - 1/3 шт.
* лук - 1 шт.
* йогурт натуральный - 1 ст.
* базилик - по вкусу.
* зелень - по вкусу.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Куриную грудку измельчить в фарш (мелко порубить ножом, или провернуть в блендере/мясорубке. Мелко нарезать луковицу. Почистить и натереть на терке кабачок и морковь. Помыть и нарубить зелень. Смешать куриный фарш, тертые морковь и кабачок, нарезанные лук и зелень. Посолить, добавить сухие травы - приправы, перемешать в однородную массу. Помыть перцы, отрезать верхушки, аккуратно вынуть семечки и удалить перегородки, чтобы получилась пустая чашечка из перца. Туго нафаршировать мясной смесью полые перцы. Приготовить соус - заливку: измельчить в блендере помидоры в пюре, перелить его в глубокую миску и добавить йогурт. Перемешать в однородную массу, посолить, поперчить, можно добавить сухие приправы (например, хмели - сунели или прованские травы. Поставить вертикально фаршированные перцы в кастрюлю или чашу мультиварки. Поверх залить соусом (использовать весь соус. Тушить на среднем огне под крышкой. После закипания тушить 20 минут (в мультиварке готовить 30-40 минут), до мягкости перца. Перед подачей перцы щедро полить соусом, в котором они готовились. Дополнительно можно подать белый йогурт и нарубленную зелень.
Приятного аппетита!

4. яичные роллы: белковый перекус?
Ингредиенты:
* яйца - 1 шт.
* белки - 2 шт.
* семга - 100 г.
* сыр - 50 г (у нас творожный).
* огурец - 1 шт.
* отруби - 1 ст. л.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Смешать всё и жарить 2 блинчика на антипригарной сковороде с двух сторон. Таким образом, если сковорода не анти, а очень даже "Пригарная"? Смажьте маслом. Намазать творожный сыр на блин, разложить рыбку и огурец, свернуть ролл. Готово.
Приятного аппетита!

5. куриные наггетсы к ужину?
Ингредиенты:
* куриное Филе - 500 г.
* сыр - 100 г (у нас российский).
* овсяные отруби - 60 г.
* яйца - 2 шт.
* специи - по вкусу.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Филе режем на кусочки. Яйца взбиваем вилкой с солью, перцем и специями. Сыр трем на мелкой терке и смешиваем с отрубями. Берем кусочек Филе, сначала макаем в яйцо, затем обваливаем в нашей "Панировке", т. е. в отрубях. Выкладываем на противень, застеленный силиконовым ковриком. Отправляем в разогретую духовку при 200\xB0 с на 20 минут. По окончанию времени переворачиваем и еще на 15-20 минут. Приятного аппетита!