Гамбургер дюкан. С чередования.

Чередование.
Хлеб:

1, 5 ст. л. овс. Отрубей.
1 ст. л пшеничных отрубей.
Разрыхлитель на кончике ножа.
1 целое яйцо.
Щепотка соли.
1 ст. л мягкого творожка 0%.
Щепотка кунжута для шапки.

Стейк 5% жирности.
Лук кольцами.
Лист салата.
Помидоры кружками.
Ложка кетчупа без сахара или томатной пасты.
1 корнишон или маленький соленый огурец.

Смешать все ингредиенты для хлеба, кроме кунжута. На две равные смеси разделить. Кажду выложить в круглую пиалку, дно которой будет достаточно широким для каждого куска хлеба. Поставить в микроволновую печь на 2 минуты с каждой стороны, средняя мощность. Шапку посыпать кунжутом до отправления в микроволновую печь. В это время стейк поджарить. Выложить в тарелку первый кусок хлеба, сверху лист салата, кетчуп, корнишон, порезанный кружочками. Сверху стейк, помидор, и накрыть шапкой с кунжутом. Украсить в тарелке по желанию. Есть лучше руками. Лучший напиток к дюкмаку - Cola Zero, Pepsi Next, Sprite Light, Schwepps Light. Без овощей дюкмак можно на атаке есть.

Подробнее читайте новости об этапах дюкана http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/etapy-dyukana