Как победить голод при похудении. Как быстро победить голод?

Как победить голод при похудении. Как быстро победить голод?

Сохрани себе на стену!
1. начните день с творога или йогурта.
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60% жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.
2. не забывайте про зелень.
Веточку петрушки пожуйте. Ее горьковатый привкус аппетит ослабит.
3. поставьте напротив стола зеркало.
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22% меньше.
4. правило 20 минут.
Есть еще "Правило 20 Минут". Только в том случае, если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать "Продолжения Банкета".
5. держите холодильник полным.
В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на Фаст - фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.
6. "Маленькие" покупки.
Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.
7. остерегайтесь острых соусов.
Острые соусы и приправы вроде табаско, Чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.
8. никогда не перекусывайте на ходу.
Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы съедите больше.
9. ешьте картофель.
Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель - отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть.
А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.
10. Самомассаж.
Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
11. Чеснок.
Лютый враг аппетита - чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. Через сутки настой готов. Принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.
12. Овощи и мясо на ужин.
На ужин (а он должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна) лучше всего пойдут овощи с кусочком отварного мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.
13. 5-Ти разовое питание.
Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.
14. Яблоки с косточками.
Яблоки вместе с зернышками ешьте. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.
15. Небольшая прогулка после еды.
Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувство сытости.
16. После приема пищи старайтесь не засиживаться за столом.
Последуйте совету француженок и отвечайте на вопрос: - "сыта ли я? " Лишь через 20 минут после еды - иначе сигнал от желудка до мозга просто не успеет дойти.
17. Избегайте жестких диет.
Избегайте жестких диет, особенно краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутся обязательно, да с лихвой.
18. Дышите глубже.
Вы наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочется есть. Чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства голода. Бороться с нервным напряжением можно при помощи дыхания. Вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки.
Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочется есть.
19. Перекусывайте с умом.
В том случае, если перекусывать правильно, можно избавиться от чувства голода. Некоторые продукты способны сдерживать образование в организме грелина - гормона, вызывающего у нас чувство голода.
Диетолог Джеймс Кенни советует раз - два в день съедать немного клубники или брокколи. Всего 40-50 калорий, зато вы будете ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда.
20. Налегайте на бобовые.
Тот, кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает!
Секрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.
21. Нюхайте ваниль.
Это совет для сладкоежек. В случае если вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба для вашей диеты. Оказывается, он воздействует на определённые участки мозга и таким образом может "Обдурить" ваши рецепторы. Возьмите что угодно - от геля для душа до ароматических свечей.
22. Добавьте объема.
Обмануть голод и бороться с лишними килограммами помогает … объемная низкокалорийная пища. Так, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых коктейля в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют голода.
Почему? Секрет в том, что взбивая жидкость, мы увеличиваем объём конечного продукта за счёт добавления воздушных пузырьков - которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. Также почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей.
23. Завтрак - половина суточного рациона.
Я не устаю повторять, что человек обязательно должен плотно завтракать! Большинство из нас оставляют самую большую часть своего дневного рациона на вечер, хотя нужно делать все наоборот. Только в том случае, если же вы просто физически не можете плотно завтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приём пищи на два. Например, вы можете немного поесть перед работой (сразу после того, как проснулись) - фрукты или небольшую порцию каши, - а затем перекусить на работе - йогуртом или бутербродом.
24. Разные вкусы смешивайте.
Рекомендуется ежедневно потреблять продукты разных вкусов. Сладкие, кислые, соленые, горькие, острые, вяжущие. В сочетании с друг другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализует аппетит и пищеварение.
25. Налегайте на бобовые.
Тот, кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает! Секрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.
26. Почаще вспоминайте китайскую мудрость.
И почаще вспоминайте китайскую мудрость: "Ничто так не Способствует Стройной Фигуре, как сон на Голодный Желудок".
27. Правило 20 минут есть еще "Правило 20 Минут".
Внимание! Только в том случае, если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать "Продолжения Банкета". ? 28. Фрукты - отличное решение вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами. А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод.

Как победить чувство голода при похудении обычно вечером. Как победить голод? 7 правил укрощения голода

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Вы наверняка прекрасно знаете, чтонадо меньше есть. Но что делать, если вы постоянно испытываете чувство голода, и просто не в состоянии с ним справиться? Как победить голод?

На самом деле это не так уж сложно, как может показаться.

Представляю вашему вниманию 7 простых правил укрощения голода. Если вы будете соблюдать эти правила, то чувство голода будет возникать значительно реже, вы будете есть меньше, и, соответственно, сможете похудеть.

Пейте воду

Взрослый человек очень часто ошибочно принимает чувство жажды за чувство голода. Это объясняется тем, что центры голода и жажды в головном мозге расположены слишком близко. Играет значение и то, что с возрастом чувство жажды слабеет.

Поэтому, если у вас проснулся голод, попробуйте выпить стакан воды и немного переждите (достаточно всего 5-10 минут). Не исключено, что в ближайшее время есть вы не захотите.

Ешьте белковую пищу

Чтобы укротить аппетит, необходимо есть блюда с высоким содержанием белка (мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые). Они на более продолжительный период формируют чувство сытости и при этом не слишком калорийные (конечно, если это нежирные блюда).

А ещё белковые продукты прекрасно ускоряют обмен веществ. Поэтому для похудения разумно включать белок в каждый приём пищи.

Больше о том, почему надо есть, читайте по ссылке – всё о количестве, усвоении и тонкостях употребления белка.

Ешьте часто

Если вы едите редко, то организм буквально готовится к приёму пищи, действуя сразу по нескольким фронтам. Во-первых, вырабатывает много гормона голода грелина, во-вторых, несколько замедляет скорость обмена веществ, в-третьих, включает механизмы запаса, стараясь во время еды хоть капельку отложить «на черный день».

Всё это крайне невыгодно худеющим.

Кстати, о грелине – если гормон начал вырабатываться, а вы этот процесс не останавливаете (т.е. не едите), то количество упрямого гормона быстро растёт. Далее он будет управлять вашим аппетитом, и тогда хорошего не жди – вы будете буквально сметать жирную и сладкую пищу (ведь она обеспечит скорейшее поступление сахара в кровь и ощущение сытости), и никакие доводы разума уже не помогут.

Чтобы избежать такой ситуации, достаточно есть раз в 2-4 часа.

Больше еды – меньше калорий

Выбирайте пищу невысокой калорийности, но при этом достаточной сытности. Таким свойством обладают нежирные белковые продукты, о которых мы уже говорили выше, а так же источники медленных углеводов (особенно каши – разумеется, без масла).

Простой пример для наглядности: 3 куриных грудки (450 граммов) – 500 калорий и 3 кусочка сала (60 граммов) – тоже 500 калорий. Чем можно наесться больше?

Другой подходящий вариант – есть так называемые «лёгкие» овощи (капусту, огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки, тыкву, сельдерей) и зелень. Они содержат до смешного мало калорий. Справедливости ради надо сказать, что вряд ли  овощи обеспечат вам долгое чувство сытости. Но при сочетании с нежирным белком получается идеальный вариант – трапеза большого объема, невеликой калорийности, но при этом довольно сытная (например, овощи с той же куриной грудкой или запеченной рыбой).

Таким образом, чтобы уменьшить аппетит, ешьте больше низкокалорийных продуктов.

Снимайте стресс

Подмечено, что при стрессовых ситуациях человек ест больше. А те, кто не делает этого при стрессе, наедаются, когда «отпустило» и приходит успокоение. Словом, стресс в любом случае увеличивает аппетит.

Научитесь снимать стресс – гуляйте, делайте дыхательные упражнения, принимайте ванны, используйте ароматерапию.

Ещё больше простых, но очень действенных способов снятия стресса вы найдёте в статье «

Двигайтесь

Элементарный способ перестать хотеть есть – это активно подвигаться.

Можно приседать, прыгать, махать руками – это не важно, главное, чтобы у вас сменилась частота дыхания и сердечного ритма. Обычно при активном движении на это достаточно всего минуты.

В результате небольшой физической нагрузки в крови увеличивается содержание глюкозы, а так же жирных кислот – для организма эта ситуация схожа с той, которая происходит после всасывания пищи. И он вполне справедливо «считает», что поел.

Этот способ отбивает аппетит примерно на 2-3 часа. Пользуйтесь на здоровье!

Высыпайтесь

Чтобы уменьшить аппетит, спите как минимум 8 часов в сутки. Кстати, для женщин рекомендованная цифра даже больше – 9-10 часов. Не менее важно и время засыпания – оно обязательно должно быть раньше полуночи.

Когда вы спите достаточно и ложитесь вовремя, активно выделяется гормон роста, который помогает сжигать жировую ткань, и увеличивать мышечную. Сон так же снижает выработку уже известного вам грелина – гормона голода.

Так что если хотите есть меньше – спите.

Итак, чтобы справиться с повышенным аппетитом, надо пить воду, есть часто, употреблять белковые и низкокалорийные продукты, двигаться, снимать стресс и спать. Ничего сложного, не правда ли? Так пусть укрощение строптивого голода пройдет у вас легко! Будьте здоровы и счастливы!

Как победить чувство голода при похудении. Совет 1: Как перебороть голод

Придерживаясь диеты, вам всегда приходится бороться с чувством голода, особенно если ограничения в питании достаточно жесткие. Иногда кушать хочется так сильно, что есть риск «сорваться» и свести на нет все усилия по избавлению от лишнего веса.

Инструкция

1

Старайтесь больше спать. Хронические недосыпания вместе с диетой могут лишить организм энергии, восполнять запасы которой он начнет, «требуя» пищи. Если вы страдаете от бессонницы или ведет такой образ жизни, что спать вам приходится не более 4-5 часов в сутки, то недостаток глюкозы в организме может привести к резкому «срыву» с диеты. Спите много, хорошо высыпайтесь и старайтесь не переутомляться.

2

Установите режим питания и строго его придерживайтесь. Вы не будете испытывать мучительное чувство голода , если промежуток между приемами пищи не будет составлять более 3 часов. Идеально было бы разделить суточный рацион на 5-6 приемов пищи и придерживаться этого расписания. Устраивайте перекусы – носите с собой пакетик сухофруктов, кусочки овощей, фрукты.

3

Пейте воду. Вода способна приглушить чувство голода – выпивайте за полчаса до еды стакан жидкости, это поможет уменьшить объем съеденного и подавить голод. Если вы худеете, то пейте как можно больше – обезвоживание представляет собой сильный стресс для организма, вызывающий потребность в дополнительном количестве пищи. Начинайте свой день со стакана воды комнатной температуры – эта привычка подготовит желудок к приему пищи и очистит кишечник. Каждый раз, когда вы испытываете чувство голода , пейте воду (если не помогает , то замените ее зеленым или травяным чаем).

4

Старайтесь занять свое свободное время. Как только у вас появляются лишние полчаса, то вас непременно посещают мысли о еде, поэтому найдите себе увлечение, загружайте себя работой, придумывайте задания и отвлекайтесь от навязчивых мыслей.

5

Занимайтесь спортом или просто больше двигайтесь. Как только вы почувствуете, что чувство голода становится неконтролируемым, то выходите на улицу и начинайте двигаться – пройдитесь быстрым шагов пару километров, побегайте, позанимайтесь.

6

Старайтесь есть низкокалорийную пищу. Если вы не сидите на строгой диете , а просто учитесь есть меньше, то измените свой рацион так, чтобы в нем было как можно больше продуктов , помогающих утолить голод и не поправиться . Это богатые клетчаткой фрукты и овощи (яблоки, капуста, грейпфрут), помидоры , огурцы и т.д. Вы можете есть их в неограниченном количестве, не боясь поправиться. Съедайте по одному из этих продуктов перед едой – это поможет насытиться и понизит усвоение жиров и углеводов.

Совет 2 : Как справиться с чувством голода

Привычка есть сытно и обильно неизменно ведет к ожирению и проблемам со здоровьем. Похудеть и избавиться от многих болезней можно, сократив свои трапезы. Но при этом постоянное чувство голода может быть настолько мучительным, что нервный срыв обеспечен. Но подавить аппетит довольно легко.

Вам понадобится

• - белковый завтрак;
• - эфирные масла;
• - зеленый чай.

Инструкция

1

Пересмотрите свой режим питания. В течение дня вы должны есть 5-6 раз небольшими порциями. В таком случае желудок будет наполняться равномерно, и чувство голода будет посещать вас намного реже. Откажитесь от острой, пряной и соленой пищи. Приправы и специи стимулируют аппетит, и вы наверняка захотите съесть больше .

2

Уделите особое внимание завтраку. Его размер может варьироваться в зависимости от ваших потребностей , однако в состав должна обязательно входить белковая пища, например, омлет или сэндвич с курицей. Подобный завтрак надолго избавит вас от чувства голода .

3

Устройте разгрузочный день, выбрав какой -либо один продукт, например, кефир или гречневую кашу. В результате вы сможете не только очистить организм и постепенно снижать вес, но и уменьшить объем желудка . Поэтому в дальнейшем чувство голода будет посещать вас реже.

4

Ежедневно выполняйте легкие физические упражнения. Если вы серьезно занимаетесь фитнесом или силовыми тренировками, план питания должен составить ваш тренер. Но в повседневной жизни не пренебрегайте утренней зарядкой или несложным комплексом йоги у себя дома. Ежедневные получасовые тренировки регулируют баланс гормонов пептида YY и грелина, которые отвечают за возникновение чувства голода .

5

Устройте сеанс ароматерапии. Эфирные масла сладкого апельсина и притупляют чувство голода . Примите ванну с солью , к которой размешано несколько капель такого масла. Теплая вода позволит дополнительно расслабиться. После этой приятной процедуры, выпейте чашку зеленого чая. При этом помните, что, например, мята стимулирует аппетит, а молочный улун создает чувство сытости.

Обратите внимание

Если голод становится нестерпимым, начинается головокружение и дрожь, это может сигнализировать о резком падении сахара в крови. В таком случае необходимо съесть что-то легкое, иначе последствия для здоровья будут весьма неприятными.

Полезный совет

Вечером за 1-2 часа до сна почистите зубы. В сознании будет присутствовать мысль, что вы уже подготовились ко сну, и вы удержитесь от лишнего перекуса на ночь. Кроме того, вкус мятной зубной пасты отбивает аппетит.

Как снизить чувство голода при похудении. Продукты для уменьшения аппетита

Каждого человека, желающего похудеть, интересует, как уменьшить аппетит в домашних условиях. Простой и эффективный способ — начать употреблять продукты, уменьшающие аппетит, к таким относятся:

• Продукты, которые содержат большое количество клетчатки . К ним относятся овощи: кабачки, капуста, морковь, свекла, сладкая кукуруза, брюссельская капуста, брокколи и др. Клетчатка помогает уменьшить аппетит, увеличиваясь в объеме.
• Продукты, провоцирующие выработку серотонина . Серотонин не только уменьшает аппетит, но и поднимает настроение. К таким продуктам относятся бананы, виноград, орехи, сыр, овсяная крупа. Все эти продукты очень полезны, но и калорийны, поэтому их употребление должно быть сильно ограничено.
• Продуты, содержащие йод . Йод благотворно влияет на работу щитовидной железы, нормализуя гормональный фон и восстанавливая обмен веществ. К таким продуктам относится морская капуста, красная икра, хурма, гречневая крупа, печень трески.
• Кофейные аминокислоты . Они отлично уменьшают чувство голода и способствуют похудению, также усмирить голод поможет долька горького шоколада.
• Продукты с большим содержанием белка . К ним относятся куриные яйца, куриная грудка, нежирная рыба, обезжиренный творог. Такие продукты хорошо насыщают и долго перевариваются организмом. К тому же, они считаются диетическими и способствуют похудению.

Видео ГОЛОД ПРИ ПОХУДЕНИИ! 11 лайфхаков! Вечерний аппетит, как