Как создать дефицит для похудения, не считая калории?

Самое первое, что нужно понять - что для создания дефицита - нужно есть меньше, чем раньше.

Да, не нужно сразу хвататься за счетчик калорий и весы, чтобы высчитать свой дефицит.

Лишь в том случае, если вы набираете вес какое-то время на своем питании, значит в вашем питании - избыток калорий. Логично? Конечно!

А значит, чтобы начать снижать вес - нужно этот избыток убрать.

Это можно сделать и без подсчета калорий. Как?

Это, кстати, очень эффективная, комфортная и не стрессовая стратегия.

Мы оцениваем свой рацион сейчас и стараемся от него "Урезать Кусочек" там, где вам комфортно.

Например: пьете 2 капучино - теперь попробуйте один.
Была сметана 30% - замените 15%.

Так же работает уменьшение размера порций.
Брать не большую картошку фри, а среднюю. Вместо L - капучино - брать хотя бы М.

Отследить количество жиров и тоже сократить, где возможно.
На 1 грамм жиров приходится 9 ккал и любое масло "на Глазок" часто превращается в + 250 калорий в обеде. Об этом узнают в диком шоке, когда начинают считать калории.

Как?
Меньше масла при приготовлении, менее жирная молочка, менее жирное мясо.

Бессмысленное кусочничество убрать.
Выделите свои комфортные четкие приемы пищи: 3 основных и 2 перекуса при необходимости.
Постоянные печеньки - конфетки с чаем, перехватить по мелочи (даже ложечку за ребенком …).

Конечно, у каждого могут возникать свои сложности и нюансы. В этом суть работы со специалистом - найти ваш вариант.

Ну а кто хочет все сам - начинайте с первого пункта и пробуйте, пробуйте, пробуйте.

Кто худеет каким способом? Старый добрый подсчет и диета или что-то другое?