Жим на плечи в тренажере сидя - идеальное упражнение для развития дельт (передней и средней), трицепсов и трапеций. Подходит новичкам и профи, минимизирует риски травм.
Техника:
Отрегулируй сиденье: рукоятки на уровне плеч.
Сядь, спина плотно к спинке, стопы на полу.
Хват шире плеч, выжми вверх на выдохе, не блокируй локти.
Опускай медленно на вдохе. Держи плечи опущенными, без рывков.
Рекомендации: начни с легкого веса. Для роста: 8-12 повторов, 3-4 подхода, 1-2 раза в неделю. Разминка обязательна!
Польза: увеличивает ширину плеч, укрепляет стабилизаторы.
Противопоказания: травмы плеч/позвоночника - проконсультируйся с врачом.
Питание: после тренировки - белок (курица, яйца) + углеводы (Овсянка. Пей воду!