Мы оцениваем результат похудения, не используя весов.
Вы решили всерьез заняться фигурой и наконец - то сбросить вес? Мы ваше решение поддерживаем!
И для того, чтобы вы не расстраивались, глядя как стрелка весов нехотя движется в сторону уменьшения, мы подготовили для вас 5 советов от профессионалов. Они добавят точности в ваш фитнес - путь и позволят без весов оценивать результаты похудения.
Регулярно делайте фото.
Первые фото, которые вы сделаете на пути к похудению, скорее всего вас будут расстраивать, но это лишь первый этап достижения красивой фигуры. Со временем фотоснимки вас будут радовать. Они позволят отслеживать все внешние изменения вашей фигуры, фиксировать результаты нескольких недель, а также будут стимулом к продолжению борьбы с лишним весом. Фото нужно делать в одной и той же одежде, в одно и то же время, в одной и той же позе. Так будет лучше виден результат.
Силовые показатели проверяйте.
Альтернативой весам мы предлагаем восходящую динамику, а именно - тестирование собственных силовых возможностей в приседаниях, жиме лежа и тяге в наклоне. Проследите за тем, какое количество приседаний вы делаете и с каким весом и т. д. этим вы обеспечите себе мотивацию в силовом развитии.
Используйте портняжный сантиметр.
Таким образом, если стрелка весов стоит на месте, не спешите отчаиваться, ведь кроме правильного питания и диет для сбрасывания лишнего веса вы используете тренировки, поэтому вполне может быть, что у вас уменьшились объемы. Для того, чтобы убедиться в этом, вам понадобится обычный портняжный сантиметр, которым нужно зафиксировать обхват бедер, живота, таза, грудной клетки, бицепсов и плеч. Кроме того, регулярные замеры помогут вам в развитии пропорционального тела, обратите внимание на особенности распределения подкожного жира и сразу поймете, на какие части тела вам нужно обратить внимание на тренировках в спортзале.
Не забывайте об измерении жира в организме.
Измерить размер подкожного жира вам поможет обычный щипок. Измерение толщины складки кожи дает представление о процентном соотношении жира с погрешностью всего 6%. Ее регулярный замер позволит вам оценить количество жира в динамике, которое, в ходе регулярных тренировок и правильного питания, должно медленно, но уверенно уменьшаться.
Меряйте старую одежду.
Примерка старой одежды вполне может стать для вас хорошей мотивацией. Мы рекомендуем мерить старую, уже ставшую большой на вас одежду всякий раз, как вам захочется прекратить изнуряющие тренировки и соскочить со строгой диеты. Нельзя сворачивать с выбранного пути к достижению красивой фигуры.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какие критерии можно использовать для оценки результатов похудения без использования весов
Ответ: Для оценки результатов похудения без использования весов можно использовать такие критерии, как измерение объемов тела (талии, бедер, груди), оценка физической формы (силуэт, мышечное напряжение), изменение размеров одежды, оценка состояния кожи и волос после похудения, фотографии "до" и "после" для визуального сравнения.
2. Какие изменения в самочувствии могут говорить о результате похудения
Ответ: Изменения в самочувствии, такие как повышенный уровень энергии, улучшение настроения и сонливость, улучшение физической выносливости и уменьшение утомляемости, меньшее ощущение голода и жажды, улучшение пищеварения и общее улучшение самочувствия могут говорить о результате похудения.
3. Как можно оценить изменения в композиции тела без весов
Ответ: Для оценки изменений в композиции тела без использования весов можно использовать метод измерения процента жира в организме (биоимпедансный анализ, измерение толщины складок кожи), оценку обхвата мышц и объемов тела, визуальное сравнение формы тела до и после похудения.
4. Как влияет улучшение физической формы на результат похудения
Ответ: Улучшение физической формы после похудения может говорить о том, что произошли положительные изменения в теле, такие как укрепление мышц, уменьшение объемов жира, формирование подтянутого силуэта. Это позволяет не только похудеть, но и приобрести более стройное и подтянутое тело, улучшить физическую выносливость и координацию движений.
5. Какие заметные изменения внешности могут свидетельствовать о результате похудения
Ответ: Заметные изменения внешности, которые могут свидетельствовать о результатах похудения, включают в себя уменьшение окружности талии, уменьшение объемов бедер и груди, улучшение контуров лица и шеи, уменьшение отечности, улучшение качества кожи и волос.
6. Как оценить результат похудения с помощью физических показателей
Ответ: Для оценки результатов похудения с помощью физических показателей можно использовать измерение обхватов талии, бедер, груди, сравнение объемов тела до и после похудения, оценку силуэта и мышечного рельефа, изучение изменений в физической форме.
7. Как изменения в пищевом поведении могут свидетельствовать о результатах похудения
Ответ: Изменения в пищевом поведении, такие как уменьшение аппетита, предпочтение здоровой и низкокалорийной пищи, отказ от вредных привычек, соблюдение режима питания и контроль порций, могут свидетельствовать о результате похудения. Это позволяет не только сбросить лишний вес, но и поддерживать результат в долгосрочной перспективе.
8. Как можно оценить результат похудения с точки зрения общего самочувствия и здоровья
Ответ: Для оценки результатов похудения с точки зрения общего самочувствия и здоровья можно обратить внимание на улучшение общего настроения, повышение уровня энергии, улучшение качества сна, уменьшение стресса и усталости. Также можно оценить изменения в показателях здоровья (давление, холестерин, уровень сахара в крови) и общее физическое состояние организма.