Надо вот так!

После тренировки советуют съесть простые углеводы - это помогает быстрее восстановить гликогеновые запасы.

А вот как насчет протеина? Ученые открыли, что сразу после тренинга надо принять еще и незаменимые аминокислоты. Эксперименты показали, что прием сразу после тренировки энергетического напитка, включающего 35 г углеводов, и 14 г незаменимых аминокислот меняет отрицательный азотный баланс на положительный в течение 10 минут!

Причем, через полчаса уровень аминокислот в плазме крови еще больше возрастает! В чем причина? Ученые считают, что механизм феномена таков. Углеводы вызывают секрецию инсулина, ну а тот вместе с глюкозой "Завозит" внутрь мышечных клеток еще и аминокислоты. Отсюда вывод: всегда носите с собой на тренировку энергетический напиток и капсулы незаменимых аминокислот.

Оказывается, цвет способен ограничивать аппетит.

Лишь в том случае, если не желаете растолстеть, окрасьте свою кухню в темно-зеленый, голубой и коричневый тона.

Нет выбора!

Считается, что животные протеины хуже овощных. Последние, мол, куда полезнее для здоровья. Но так ли это? Ученые взялись сравнить два вида протеина и для этого посадили на мясную и овощную диеты две группы испытуемых. По итогам эксперимента, который длился 4 месяца, оказалось, что обе группы одинаково потеряли в весе - 9%, одинаково понизили уровень "Плохого" холестерина в крови и улучшили состояние артерий на 28%. Выходит, что мясной и овощной протеин одинаково полезны? Выходит, что так.

Главное, чтобы костюмчик.

Допустим, вам надо сбросить лишний вес. Самое важное тут - создать у себя новые привычки в питании. Вот маленькие "Хитрости" похудения.

Вместо полного исключения из питания "Опасных" продуктов, выберите из них один - два самых любимых и съедайте их время от времени. Допустим, раз в неделю.
Ешьте чаще. Вам нужны три основных - очень небольших! - Приема пищи и два вспомогательных "Перекуса". Так проще побороть голод.
Калории можно и не считать. Достаточно сильно урезать обычный размер порций. Второе: надо налечь на фрукты и овощи.
Выбирайте те продукты, где меньше жиров и сахара. Для этого начните внимательно изучать информацию на этикетках.
Не обращайте внимания на свои объемы. Главное - это отличное самочувствие и то, как сидит на вас одежда. Не вставайте на весы чаще одного раза в неделю.

Чего бояться?

Вы, конечно же, встречали на прилавках т. н. "Шоколадное" молоко. И, наверное, думаете, что оно вам не подходит. Мол, в нем слишком много калорий и жира, и мало полезных веществ. Совсем не так. Шоколадное молоко содержит те же витамины и минералы, что и обычное. Калорий в нем не больше и не больше жира. Во всяком случае, вы можете выбрать шоколадное молоко с содержанием жира 1-1, 5%. Так что, если вы - культурист, бесстрашно пейте шоколадное молоко. Особенно вкусны приготовленные на его основе десерты.

Эх, картошка.

Картофель самым "Поедаемым" овощем на планете остается. Внимание! Только в США каждый житель потребляет больше 40 кг картофеля за год. Половина этого количества приходится на картофель - фри.

И примерно 5% составляют картофельные чипсы.

"Опасное" мороженое.

Казалось бы, ну что такого? Было жарко, вот и съел порцию мороженого - не повредит! Но не так все просто. Обычные виды мороженого содержат огромное количество жиров. Ради чего?

Ради вкуса! Чем жирнее мороженное, тем больше оно нравится народу. Так что, самое вкусное мороженное - самое "Опасное"! Лишь в том случае, если уж не можете обойтись без мороженого, ищите маложирное. Сегодня в магазинах можно найти и такое. Но лучше всего - замороженный йогурт. Жира по минимуму, но вкусно. И куда полезней!

Ближе к природе.

Когда покупаете хлеб, даже не думайте замахиваться на дорогой и белый. Он вкусен, спору нет, но. Бесполезен. А вот если вы перейдете на хлеб из цельного зерна или из муки грубого помола, то на треть снизите риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Причина в том, что все виды необработанного зерна, включая т. н. "Дикий" рис, содержат в себе полезнейшую клетчатку и многие витамины. Клетчатка снижает уровень холестерина в крови, ну а о пользе витаминов все и без того наслышаны.

Медики не советуют смотреть телевизор.

Любопытный опыт провели американские ученые. Они заставили группу женщин принимать пищу в одиночестве, перед телевизором и в компании друзей. При этом женщин не ограничивали в еде. Они должны были есть до насыщения. Оказалось, что в одиночестве и в компании женщины съедают примерно одинаково мало. А вот перед телевизором все участницы эксперимента незаметно переели почти на 300 калорий! Это эквивалентно лишнему приему пищи в сутки!

На заметку!

Под давлением пропаганды здорового образа жизни в 2001 году американцы съели продуктов из сои на 3 млрд. Долларов. В пищевой индустрии открылась новая крайне прибыльная ниша.

Нечистый опыт с чистой водой.

В Америке родился новый вид "Здорового" продукта - вода с высоким содержанием кислорода. Не путайте с газированной водой.

Любая вода, из-под крана или из источника, несет в себе молекулы газов. Их крайне мало и заметить на вкус присутствие в воде газов невозможно. В "Кислородную" воду этот газ "закачивают" по особой технологии, многократно увеличивая его содержание относительно естественного природного стандарта. Только в том случае, если верить рекламе, "Кислородная Вода" повышает энергетику организма, улучшает сообразительность и память. Ученые взялись это проверить на примере двух групп молодых мужчин и женщин. Их заставили идти на "Беговой Дорожке" и пить обыкновенную либо обогащенную кислородом воду. Те и другие показали примерно одинаковые спортивные результаты. Никакой разницы не было в показателях кровяного давления и в работе сердца. И знаете почему? Выяснилось, что "Кислородная" вода от уважаемого производителя содержит кислорода в три раза меньше, чем заявлено на этикетке, т. е. примерно столько же, сколько вода из-под крана.

Больше информационных статей о диете для мужчин здесь http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/dieta-dlya-muzhchin