Помогает ли качать пресс убрать живот?
Это самый часто задаваемый вопрос в моей сфере работы.
Ответ:
Нужно выполнять упражнения, которые требуют больших энергетических затрат. Другими словами это те упражнения, от которых вы сильно потеете.
В тренажёрном зале это могут быть приседания со штангой (для девушек от 5 до 15 кг. Становая тяга и другие энергоёмкие упражнения. Можно заниматься аэробикой (до пота) и т. д. можно бегать по беговой дорожке не менее 20 мин. И конечно при этом умеренно питаться.
Здесь происходит следующее. Натренированные мышцы всего организма, даже в покое потребляют очень много энергии. Обмен веществ ускоряется и калории, поступающие в организм, уже не откладываются в виде жиров, а "Сгорают" в мышцах по этой причине полноценно занимающийся человек не поправляется. Даже если он не особо ограничивает себя в питании но это произойдёт не ранее, чем через пол года тренировок.
И ещё один момент. От тренировок мышцы пресса будут находиться в тонусе.
Нужно выработать у себя привычку втягивать живот при ходьбе.
Это, как на пляже, раздеваясь, сразу стараешься втянуть живот. За пару месяцев привычка втягивать живот вырабатывается. И вы это делаете, уже не задумываясь.
Человеческий организм устроен так, что ниже пупка (нижний пресс), жир не уходит совсем. Часто молодые люди, особенно девушки, переживают из-за того, что если выше пупка квадратики видны, то ниже нет. И стараются усиленно качать нижний пресс.
Ещё раз повторюсь, от жира мы избавляемся, не тренируя мышцу, находящуюся под ним, а худея всем организмом в целом. Причём худеет в первую очередь лицо, плечи, а в последнюю бёдра и живот. А нижняя часть живота в нормальном состоянии должна быть "Жирнее" верхней. Это обусловлено строением прямой мышцы живота. Шесть кубиков мышцы находятся выше пупка, и лишь два кубика ниже.
Культуристы тонкой жировой прослойки за счёт обезвоживания организма добиваются. Да и то , внимание, только в соревновательный период (около двух недель. В этом состоянии организм сильно истощён. И после позирования они себя в норму приводят. У них в большинстве случаев в межсезонье животик тоже.
Совет: избавлятся от живота нужно и спортом и ограничением пищей выполняйте больше: аэробики, бегайте, плавайте. Можно дома заниматься: скакалка, обруч, танцы.
Выполнять упражнения желательно не мение 40 минут, и конечно диету соблюдать.