Программа тренировок Скотта эдкинса.

Программа тренировок Скотта эдкинса.

В перерывах между фильмами Скотт работает три раза в неделю. Тяжести и многократный повтор, чередование тренировок укрепляет сердечно-сосудистую систему, с более традиционными методами бодибилдинга, поддерживая тем самым мышечную массу.
Тренировка Скотта эдкинса на принципе повторения основана. Тренировка повторяется один раз в три дня.

Мы представим вам комплекс упражнений от Скотта эдкинса:

1 день.

Становая тяга 3*6-8.
Подтягивания 3*мах.
Тяга к поясу в наклоне 3*8.
Бицепс со штангой стоя 3*6-8.
Пресс.
2 день.

Отжим на брусьях 3*мах.
Жим лежа 3*6-8.
Разводки с гант 3*8.
Пресс.
Французский жим 3*6-8.
3 день.

Разгибания ног в тренажере 3*8.
Армейский жим 3*6-8.
Присед со штангой 4*8.
Шраги.
Жим из-за головы 2*6-8.
Сгибания ног в тренажере 3*8.
Пресс.

Питание.

Скотт эдкинс старается питаться правильно, но если предстоят какие-нибудь съемки, то приходится ограничить себя в чем-то. Однако по этому поводу он говорит так: "я не рассматриваю это как диету, диета это нечто временное. Я всегда ем здоровую пищу, я не могу позволить себе что-то другое. Не поймите меня превратно, мне нравится временами хорошенько поесть, но это редкость, в 99% случаев это здоровая питательная еда".

Советы от скотта эдкинса.
Тренируйтесь настолько усердно, насколько это возможно. Но делать это необходимо с умом. Существует много различных типов тренировок, но необходимо выяснить какая из них подходит именно вам.
Для постепенного достижения поставленного результата необходима мотивация и самоотдача.
Тренируйтесь не , внимание, только в тренировочном зале, но и за его стенами.
Скотт старается круглый год поддерживать себя в форме, но когда нужно подготовиться к какой-то роли нужно браться за себя всерьез и повысить эффективность тренировок.
Разнообразьте свои упражнения, меняйте количество подходов, чтобы тело не привыкало. В тренировочный зал нужно сосредоточенными и собранными приходить.

Программа тренировок от скотта эдкинса. Как тренируется актер?

График и программа тренировок актера меняются в зависимости от поставленной цели. В обычном режиме Эдкинс занимается в неделю 3 раза. Тренировка Скотта Эдкинса к фильму «Неоспоримый» состояла из ежедневных занятий.

Для увеличения мышечной массы актер включает в программу несколько упражнений с тяжестями. Если необходимо сбросить вес, но сохранить рельефность и подтянутость фигуры, – увеличивает интенсивность выполнения упражнений и число подходов с минимальным весом.

Какие упражнения включает в программу? Благодаря своему знанию и опыту в изучении техник различных боевых искусств, Скотт использует комплексный подход к тренировкам:

• для увеличения ловкости и реакции – отработка ударной техники;
• набрать вес и проработать мускулатуру помогают упражнения с тяжестями;
• упражнения на растяжку помогают добиться гибкости;
• для повышения мастерства – контактный и бесконтактный бой;
• кардиотренировки включает в программу для разогрева. Кроме того, они способствуют повышению работоспособности.

Рассмотрим более подробно, какие упражнения входят в программу Скотта. Отрабатывает удары и нарабатывает технику актер с помощью груши и спортивных тренажеров. Много внимания уделяет тренировочным боям с противником. Отработать скорость, необходимую для поединков, помогают удары ногами, акробатические трюки, прыжки – на платформу или со скакалкой.

Становая тяга, подтягивание на перекладине, отжимание с мячом помогают развить мышцы спины и пресс. Идеальную форму плеч улучшают упражнения на вращение веса вокруг головы. Эдкинс рекомендует использовать гантели до 25 кг и выполнять упражнение в каждую сторону по 20 раз.

Увеличить объем и рельеф торса помогает жим штанги от груди. Актер советует выполнять упражнение на наклонной скамье, лучше – под разными углами. Также для рельефности торса и рук выполняет упражнения с гантелями, постепенно увеличивая нагрузки, от 8 до 10 повторений. Увеличить работоспособность, утверждает актер, помогают кардиоупражнения.

Скотт эдкинс сколько поясов. Скотт Эдкинс - Мясник, ставший актёром

Скотти Эдкинс (родился 17 июня 1976, Саттон Колдфилд, Англия) Любителям кино этот популярный английский актёр, спортсмен и каскадёр, предпочитающий сниматься в фильмах о боевых искусствах, запомнился по ролям в таких картинах, каки «Неудержимые 3». Вряд ли в детстве Скотти Эдкинс видел себя в ринге или известным актёром. Все, на что поначалу хватало фантазии английскому мальчугану, были мысли о достойном продолжении потомственной династии мясников, к коим принадлежали его родители – Джон и Джанет Эдкинс.

Биография

Рос будущий актёр, как говорится, ни шатко, ни валко. Нередко прогуливал занятия, обучаясь в малой школе Епископа Вессея (Саттон Колдфилд), а на тех, которые не пропускал, частенько дремал, уткнувшись в учебники, потому что тайком, когда папа с мамой уже спали, смотрел ночные телепередачи и боевики. Очевидно, тогда у Скотта и проснулось желание заняться спортом, а конкретнее – боевыми искусствами. Кто знает, чем бы закончилась эта «вакханалия» с ночными просмотрами, если бы однажды отец, словно заподозривши что-то неладное, не отправил от греха подальше десятилетнего Скотта и его старшего брата Крейга в клуб дзюдо. Деньги у Джона Эдкинса – человека среднего достатка – водились, и он для детей их не жалел. По словам самого Скотта, этот период жизни он провёл словно во сне. Увлечение единоборствами было сродни вирусному заболеванию, позволившему юноше «заболеть» в хорошем значении этого слова. Порою страсть к единоборствам переходила все границы, неотступно следуя за младшим Эдкинсом. Мечты постепенно воплощались в жизнь. Достаточно сказать, что Брюс Ли и Жан-Клод Ван Дам стали идолами для Скотта, на которых он по-настоящему молился, не забывая об усердных каждодневных тренировках. Благо дело, место для медитаций и тренировок дома искать не пришлось. Отцовский гараж стал тем додзё, где, собственно говоря, и вырос Скотти Эдкинс.

Спортивная и актерская карьера

Вначале – дзюдо, потом – 14-летний Скотт начинает увлекаться тхэквондо, а через несколько лет – кикбоксингом. Когда мышцы были приведены в порядок, молодой человек обратил внимание на Голливуд. Однако любовь к кино на первых порах выразилась лишь в том, что Эдкинс только записался на факультет драмы колледжа того же Саттон Колдфилда. Вот незадача: если в спорте Скотт прогрессировал, то в актёрском искусстве все шло ужасно. Будущий актёр так робел на публике, что сравнивал это ощущение с адовым. Однако и стеснительность была преодолена, когда 21-летний Эдкинс получил приглашение в престижную Академию Драматического Искусства Веббер Дуглас. В жизни начинающего актёра было все: безденежье, разочарование в актёрской профессии, из-за чего Скотт бросил учёбу ещё на первом курсе. Через полгода он, казалось, навсегда потерявший надежду, был приглашён на роль в фильме «Экстремальный вызов» (2001). Удивительно, но приглашение пришло от главы Гонконгской Ассоциации бойцов и каскадёров. То, о чём мечтал Скотт Эдкинс, свершилось. Ему удалось увидеть кумиров кинопроизводства Гонконга, общаться и сыграть с ними в одной картине. Таким непростым было начало. Далее биография английского актёра обогатилась рядом других фильмов, лучшими из которых по праву называют «Неоспоримый», «Ультиматум Борна», «Дэнни Цепной пес», «Случайный шпион». Благодаря реальным спортивным навыкам в жизни он исполняет трюки самостоятельно, не привлекая каскадеров. Зрители полюбили актера за зрелищность и красоту боевых сцен с его участием.

Скотт эдкинс неоспоримый. Скотт Эдкинс (Scott Adkins)

Знак зодиака: ♊ Близнецы
Рост: 1.78 м
Семья :
Лиза Эдкинс

Скотт Эдкинс родился в Саттон Колдфилд, Англия 17 июня 1976 года, в семье, члены которой в течение нескольких поколений были мясниками. Наряду с его старшим братом Крейгом, он был воспитан Джоном и Джанет Эдкинс в любящей семье среднего класса. Скотт поступил в Среднюю школу Епископа Вессея в Саттон Колдфилд. Он был далеко не лучшим учеником в школе «по ночам, когда родители засыпали, я спускался по лестнице и смотрел всю ночь фильмы, а на уроках спал». С раннего детства Скотт занимался …

Скотт Эдкинс родился в Саттон Колдфилд, Англия 17 июня 1976 года, в семье, члены которой в течение нескольких поколений были мясниками. Наряду с его старшим братом Крейгом, он был воспитан Джоном и Джанет Эдкинс в любящей семье среднего класса. Скотт поступил в Среднюю школу Епископа Вессея в Саттон Колдфилд. Он был далеко не лучшим учеником в школе «по ночам, когда родители засыпали, я спускался по лестнице и смотрел всю ночь фильмы, а на уроках спал». С раннего детства Скотт занимался разнообразными видами спорта, но когда ему исполнилось 10 лет, отец отправил его вместе с братом в местный клуб дзюдо. Скотт «заболел» единоборствами.
Супруга - Лиза Эдкинс
«Боевые искусства стали моей навязчивой идеей! Это походило на то, что я искал всю свою жизнь». Идолизировав таких звёзд как Брюс Ли и Жан-Клод Ван Дамм, Скотт стал усердно тренироваться каждый день. «Я превратил гараж отца в своё собственное додзё. У меня даже была святыня там (Брюс Ли), которой я поклонялся.». В возрасте 14 лет Скотт продолжал обучаться тхэквондо у Рона Сергио в T.A.G.B. Через несколько лет он стал заниматься кикбоксингом под руководством Антони Джонса. В то же время Скотт заинтересовался Голливудом. Он записался в класс драмы в Колледже Саттон Колдфилда. Будучи застенчивым парнем Скотт нашёл для себя невероятно трудным выступать на сцене перед зрителями. «Я знал, что я хотел сделать это, но это пугало меня, словно ад». Наконец, в возрасте 21 года, Скотту предложили место в престижной Академии Драматического Искусства Веббер Дуглас. Однако, будучи бедным студентом, он едва сводил концы с концами, и был вынужден уехать, не заканчивая курс. Очень удручённый он думал, что это был конец.
Первым прорывом Скотта стало приглашение на роль в Гонконгский файтинг «Экстремальный вызов». Пригласил его Глава Гонконгской Ассоциации Каскадеров Стефен Тунг Фей. Таким образом Эдкинс впервые оказался на Востоке. «Я знаю, что много бойцов едут в Гонконг, чтобы попробовать поработать в их кинопроизводстве, но в отличие от них я никогда над этим серьёзно не задумывался. Я был ошарашен тем, что там хотели работать со мной». Скотт получил возможность поработать с ведущими лицами кинематографа Гонконга, включая Юнь Вон Пинга, Кори Юэня, Саммо Хуна и легендарного Джеки Чана.
Также он сыграл небольшую роль в телесериале «Врачи» канала Би-би-си, в нескольких эпизодах «Жителей Ист-Энда», за которой следовало участие в телесериале «Стюардессы». Вскоре Скотту предложили роль в фильме «Питбуль». Хотя фильм был боевиком и Скотт играл наёмника, в экшен-сценах он не принимал участие.
Настоящим прорывом для Скотта Эдкинса стала роль непобедимого тюремного чемпиона по боям без правил Юрия Бойки в фильме «Неоспоримый 2», в котором главную роль играет Майкл Джей Уайт, также выступивший в качестве тренера Скотта по боксу. После этой картины его пригласили в такие крупные проекты как «Ультиматум Борна» и «Люди Икс: Начало. Росомаха», а в фильме «Ниндзя» 2009 года Скотт впервые получил главную роль.

Скотт эдкинс рост вес. Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

Скотт Эдвард Эдкинс — родился 17 июня 1976, Саттон Колдфилд, Англия — английский актёр в жанре боевых искусств, наиболее известный по ролям в кино серии «Неоспоримый» где играл роль Юрия Бойко. С ранних лет юный Скотт любил и увлекался спортом, его привлекали разные направления, но главным толчком был момент, когда отец записал его на занятия дзюдо. С этого момента единоборства стали неотъемлемой частью его жизни. Он самостоятельно превратил родительский гараж в собственный зал чтобы заниматься различными единоборствами, и освоил множество видов среди которых дзюдо, тхэквандо, кикбоксинг, тайский бокс, ушу, каратэ, и имеет различные пояса вплоть до черного.

После чего начал интересоваться Голливудом, и в 1997 году он был приглашен в Академию Драматического Искусства. Обучение там обходилось очень дорого, и Скотт не мог себе этого позволить, уже вскоре он бросает учебу. Скотт уже подумывал, что с Голливудом покончено, но удача улыбнулась ему, глава ассоциации каскадеров Гонконга заметил его, и пригласил в файтинг-фильм «Экстремальный вызов». Вскоре он даже смог поработать с. Потом он сыграл еще пару ролей в фильмах, которые особого успеха ему не принесли. Главным его достижением на данный момент это все части «Неоспоримого» где он играл Юрия Бойко. Были еще роли в «Люди Икс. Начало. Росомаха», «Ультиматум Борна» и «Ниндзя» где он показывал достойную форму и хорошую актерскую игру. Но запомнили его, и его форму, по роли Юрия Бойко, о том, как он ее достиг, смотрите ниже.

• Рост — 178 см
• Вес  — 85 кг
• Бицепс — 42 см
• Талия — 84 см
• Грудная клетка — 110см

ТРЕНИРОВКИ

1 день, спина, бицепс

1. Становая тяга: 3 подхода по 6-8 повторений
2. Подтягивания: 3 подхода на максимальное количество повторений
3. Тяга к поясу в наклоне: 3 подхода по 8 повторений
4. Бицепс со штангой стоя: 3 подхода по 6-8 повторений
5. Пресс: 3 подхода до отказа

2 день, грудь, трицепс

1. Отжим на брусьях: 3 подхода на максимальное количество повторений
2. Жим лежа: 3 подхода по 6-8 повторений
3. Французский жим: 3 подхода по 6-8 повторений
4. Разводки с гант: 3 подхода по 8 повторений
5. Пресс: 3 подхода на максимальное количество повторений

3 день, гони, плечи 

1. Разгибания ног в тренажере: 3 подхода по 8 повторений
2. Армейский жим: 3 подхода по 6-8 повторений
3. Присед со штангой: 4 подхода по 6-8 повторений
4. Шраги: 3 подхода по 10-15 повторений
5. Жим из-за головы: 2 подхода по 6-8 повторений
6. Сгибания ног в тренажере: 3 подхода по 8 повторений
7. Пресс: 3 подхода на максимальное количество повторений

Много времени скот уделяет боевым искусствам, различным акробатическим приемам и работай с партнерами и грушей. Прессу, Скот придает особое значение и прокачивает его 3 раза в неделю в конце каждой тренировки.

ПИТАНИЕ

В основном, Скотт Эдкинс, Пытаеться питаться правильно что он и делает, и только в редких случаях не придерживается этого принципа. Также, в момент перед съемками, может ограничивать себя в той или иной пище для достижения нужной формы. Скотт в своем интервью дал несколько советов, каких правил питания придерживается он  и советует остальным.

1. Поддерживающая калорийность, вы берете свой вес (например 80) кг и умножаете на 30. Получается вам нужно 2400 ккал в день, в дни тренировок добавлять 500 ккал, а в спокойные дни отнимайте 200 ккал.
2.  Белки, 1,5-2 грамма на  1 кг веса тела.  То есть если ваш вес 89 кг то вам надо 120-160 грамм белка в день.
3. Так же он предпочитает 3 сытных приема пищи вместо 5-6.
4. Приемы пищи перед и после тренировки вовсе не обязательны. Питайтесь когда вам удобно, тело само все распределит как надо.

Видео Скотт Эдкинс - программа тренировок день 1-й / Scott adkins

Как составить программу тренировок? Пошаговое руководство.

В среде любителей принято копировать уже готовые тренировочные программы, взятые из Интернета, журналов или от старших товарищей. С одной стороны, это упрощает нам жизнь и позволяет применять уже готовые опробованные схемы, однако с другой – не способствует нашему развитию и понимаю всех основных физиологических процессов. Объясню, что именно я имею в виду. Взяв уже готовую схему от старшего товарища, у вас нет понимания того, как она работает (и может ли она вообще работать), а есть лишь отзыв этого товарища о том, что конкретно ему она дает результат. Между тем, давать результат может и неправильная программа – все дело в генетике, фарм-поддержке и ряде других важных факторов. Именно поэтому я призывал и буду призывать к самостоятельному написанию тренировочной программы под себя. Во-первых, это позволит вам хорошо ориентироваться в вопросах физиологии, а во-вторых, позволит вам разрабатывать правильные тренировочные схемы, которые 100% будут работать. Для этого не нужно годами учиться в институте физкультуры и спорта, а достаточно всего лишь знать базовые особенности тренировки каждого физического параметра. Для начального этапа этих знаний вполне хватит. Итак, разберем вопрос о том, как составлять программы тренировок. Шаг #1 – Выбор цели тренировки Всего может быть несколько тренировочных целей: Набор мышечной массы. Здесь все просто понятно: работа на увеличение мышечных объемов и, как следствие, рост массы. Увеличение силы. Данная цель больше связана с такими дисциплинами, как пауэрлифтинг, и предполагает работу на увеличение мощности в коротком силовом усилии конкретного упражнения (или нескольких упражнений). Увеличение выносливости. Данная цель предполагает увеличение как общей (работа сосудов, сердца, легких), так и специальной выносливости (максимальное количество повторений в конкретных движениях – например, подтягиваниях). Укрепление мышц. Эта цель напрямую связана с работой в средней интенсивности и выполнении полезных упражнений. Такую цель следует ставить новичкам (на первое время), спортсменам в период восстановления после травмы или долгой паузы в тренировках, пожилым людям и девушкам. Похудение/рельеф. Большинство из вас наверняка разделило бы эту цель на две – похудение и рельеф. Однако по сути это одна и та же цель. Похудение – это процесс снижения жировой массы тела. Рельеф – это тоже снижение жировой массы при сохранении массы мышечной. Почему рельеф и похудение - это одно и то же? Рельеф мышц зависит лишь от двух факторов – размера мышц и количества подкожного жира в их области. Соответственно, рельефа без похудения быть не может. Можно иметь какие угодно большие мышцы, но при высоком проценте подкожного жира качества мускулатуры вам не видать. Для примера, посмотрите на худощавых парней – несмотря на то, что они, как принято сейчас говорить, «дрищи», у них видны кубики пресса и в целом достаточно рельефное тело. Для конкретной тренировочной программы необходимо выбрать одну цель, на которую вы будете работать. Несмотря на то, что ряд целей можно сочетать друг с другом, я рекомендую вам акцентировать внимание на какой-то одной и именно под нее писать программу. Шаг #2 – Выбор характера нагрузки После определения тренировочной цели следует выбрать характер нагрузки, необходимой для реализации данной цели. Таблица – Характер нагрузки для конкретной тренировочной цели.