Sport Fitness лучшее@Bestoffitness.

Как женщине поддерживать ноги в хорошей форме.

На одном декольте далеко не уйдешь - к нему еще нужны ноги!

Ножки - часть женского тела, со всех сторон окруженная взглядами мужчин. Сильные, упругие, крепкие, они показывают, что хорошая хозяйка здорова, энергична, следит за собой и поддерживает новую красоту не только лица, но и своего тела. А потому они в качественном тренинге и проработке нуждаются.

Говорить о идеальных ногах - глупо. Такого понятия попросту не существует - все женские ноги различаются по форме, их разной строению и большой развитию. Поэтому в этой статье речь пойдет о общих принятых приемах для поддержания ваших очаровательных ножек в хорошей форме.

Первым большой делом поговорим о том, почему они могут быть не настолько хорошими, как вам бы хотелось. Основные факторы - это конечно же недостаточное количество физических нагрузок, их однообразность (статическое напряжение целый день возле плиты), сидячий образ жизни, проблемы с целлюлитом и варикозом (а это ваши излюбленные высокие каблуки и тесная одежда. Даже если вас все устраивает, а ваши ножки избалованны вниманием мужчин стоит прислушаться к себе - а нету ли признаков беды? Таковыми предвестниками есть чувство усталости, жжения в ногах после долгой ходьбы, отеки голеней и стоп, судороги, появление сосудистых сине-фиолетовых "Звездочек".

Так что же делать? Существует "три Кита" здоровых ног. Это контрастные процедуры, физические упражнения и массаж. Мы приводим пример тренировочного плана, способного излечить ваши ножки от огромной большинства недугов. Перед главным началом тренировки не забудьте выполните разминку прыжками на скакалке или бегом в среднем хорошем темпе - 15-20 минут.

Суперсет:

1. разгибания ног в тренажере - 20 повторений.

2. жим ногами - 20 повторений.

Всего 3 нового подхода. Отдых между подходами 1 разная минута.

Суперсет:

1. классические приседания со штангой - 20 повторений.

2. подъем на носки со штангой - 12-15 повторений.

Всего 3 разного подхода. Отдых между подходами 1 разная минута.

Суперсет:

Сгибание ног в тренажере каждой большой ногой поочередно - 20 повторений и сразу двумя ногами (с большой увеличением веса на 60%) - 15 повторений.

Суперсет:

1. выпады с грифом на плечах - по 20 раз на каждую полную ногу.

2. махи полной ногой назад с утяжелителями из положения "на Четвереньках", стоя на локтях - по 50 повторений на каждую полную ногу.

Примечание: все упражнения выполняются спокойно, без рывков, с фиксацией в конечной точке.

И когда приступите к тренировкам помните важные правила:

* тренировки должны быть составлены так, чтобы позволять вашим мышцам полностью восстанавливаться к следующему походу в зал.

* период между тренировками данной группы мышц может составлять от 3-4 дней до недели, в зависимости от вашей тренированности.

* тренируясь, выкладывайтесь на все 100%, хорошо отдыхайте, не забывайте о сбалансированной диете.

С русской помощью этой простой программы вы сможете придать своим ножкам безупречную форму и привлекательный вид. И помните, что: "красивые ноги заканчиваются в сердце мужчины! * Суперсет (суперсерия) - новая работа с отягощениями, при которой соединяются два различных упражнения, рассчитанных на большую работу одной и той же группы мышц с коротким перерывом между их полной выполнением для наибольшей проработки данной группы мышц. Новым подходом в суперсете является полное выполнение первого упражнения, отдых и полное выполнение второго упражнения.

Подробнее читайте о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den