Все ищут какую-то чудо палочку или чудо систему, но есть простые истины, которые нужно просто понимать и знать.

Рельеф, пресс, качество тела - это все про качественную продуктовую корзину, сбалансированный рацион ( не путать диета) чистоту продуктовой корзины - 90% рациона должна быть качественная и ресурсная пища и только 10% ништяки.
Лишь в том случае, если это похудение и работа на рельеф - то обязательно соблюдать дефицит - то есть - есть меньше, чем вы тратите!

Ну и конечно следить за бжу нужно обязательно! Интуитивное питание не прокатит, если вы действительно хотите быстрый и видимый результат проверено на себе да, считать нужно ежедневно, твой глаз далеко не алмаз!
Без соблюдения питания, , внимание, только с одними тренировками, вы не увидите в зеркале то, что вам действительно хотелось бы.

Результат - это рутина! Это ежедневное соблюдение одних и тех же действий длительное время!