Живот как стиральная доска или заветные кубики на животе"?

27.09.2017 в 02:49

Пресс можно разделить на:
- Прямую мышцу живота "Верхняя и Нижняя Часть".
- Косые мышцы живота "Внутренняя и Наружная".
Техника безопасности?
Очень важно соблюдать правильную технику выполнения упражнения для того чтобы получить максимум пользы от этого упражнения и не навредить себе?
- Первое и самое основное правило при занятиях спортом "НЕ Торопиться"?
Не торопитесь при выполнении самого упражнения. Упражнения необходимо делать медленно, четко, и все ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.
Не торопитесь с повышением нагрузки. Начните с элементарных упражнений и доведите их до идеала и только затем переходите на более сложные.
Не торопитесь с увеличением веса с которым вы работаете. Это может быть очень травмоопасно?
- При выполнении упражнений, разрабатывающих брюшные мышцы, очень важно округлять спину? Травмоопасно работать с прямой или прогнутой спиной.
Как и большинство упражнений, развивающих мышцы живота, подъемы ног с пола или на наклонной скамье никогда не должны выполняться с выгнутой спиной.
- Чтобы черезмерно не давить на межпозвоночные диски шейного отдела, не сцепляйте кисти за головой в замок, а расположите их по бокам около ушей? Мы заметим, что чем шире разведены локти, тем труднее выполнять упражнение.
- Абдоминально - поясничное соотношение:
Очень важно равномерно разрабатывать мышцы как брюшного пресса, так и спины, выпрямляющие позвоночник? Отсутствие необходимого напряжение или черезмерное напряжение одной из этих мышечных групп может привести к неправильному положению тела, что в дальнейшем может привести к различной поталогии?
Особенности тренировки? Пресса.
- Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов?
- Объеденяйте упражнения, работайте Сетами, трисетами или выполняйте сложные упражнения для достижения наибольшего эффекта.
- Даже 1000 повторений не дадут вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для вас весом.
Когда они появятся?
- Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно - жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета?
Список упражнений по зонам ( от простого к сложному).
Верхний отдел:
- Скручивания на коврике ( более сложный вариант с поднятыми ногами согнутыми в коленном суставе).
- Скручивания на римском стуле.
- Скручивания в блочном тренажёре.
- Скручивания в кроссовере стоя на коленях "Молитва".
Нижний отдел:
- Подъем ног лёжа на коврике.
- Подъем ног в упоре на предплечья.
- Подъем ног в Висе на лямках.
- Приведение ног к корпусу в петлях TRX.
- Подъем ног в Висе.
- Подъем ног лёжа на римском стуле с выходом в "Свечку".
Косые мышцы живота:
- Скручивания с поворотом корпуса лёжа на коврике.
- Перекрестные скручивания на коврике.
- Скручивания с поворотом корпуса на римском стуле.
- Приведение ног с боку от корпуса в петлях TRX.
- "Маятник" в Висе на перекладине.
* Упражнения на проработку линий вдоль живота! Все перечисленные упражнения до этого хорошо прорабатывают линии поперек живота и косые мышцы?
- "Ножницы".
- "Велосипед" - "альпинист" - поочередное приведение ног к корпусу в петлях TRX "альпинист" ниже прилогается видео со всеми перечисленными упражнениями? Несколько упражнений для продвинутых пользователей?