10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели.

Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других.
Проблем, уверяет д. м. н., врач - кинезитерапевт Сергей бубновский.

Для стоп.

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции.
На пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности.
Голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока.

Не ощутите тепло в работающих суставах. В случае если услышите хруст, не.
Обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. "Отталкивание".

И. п. лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине.
Плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально.
Возможного выпрямления, потом сгибайте его к себе опять же по.
Максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад.
Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. "Дворники".

И. п. П - то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие.
Пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь.
Большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. "Вращения".

И. п. то же.
Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за.
Большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. "Кулак".

И. п. то же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить.
Ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава.

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при.
Остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава.
Эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз выполнять.

5. "Скольжение Пятками".

И. п. - ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать.
Ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании.
Старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя.
При этом возможны судороги бедра.

Для тазобедренного сустава.

Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе.
Головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6. "Колеса Поезда".

И. п. - колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой.
Вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно.
Держаться за спинку кровати.

7. "Колено в Стену".

И. п. - ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка в разведены.
Стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели.
Внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.

8. "Полумостик".

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И. п. - согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Мы предупреждаем - упражнение достаточно.
Сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше.
Поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

9. "Подтягивание".

Очень эффективно при болях в спине.

И. п. выпрямившись, ноги прямые, руки - по бокам. Обхватите руками.
Согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от.
Постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте.
Упражнение 15 раз. Болезненные ощущения в поясничном и грудном возможны.
Отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Для брюшного пресса.

10. "Втягиваем Живот".

И. п. - ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь.
Правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь.
Опускалась вместе с животом. После небольшой задержки дыхания вдох как.
Бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

Важно!

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в.
Икроножных мышцах. Не пугайтесь - вы на правильном пути. Помассируйте.
Мышцы и продолжайте упражнения.

Кстати.

Почему важно укреплять стопы.

Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает.
Нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой.
Избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и.
109 связок - немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко.
Не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на.
Стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми.
Работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей.
Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.
Эта гимнастика для шеи чудеса творит.

Гимнастика для шеи - четыре шага к гибкости и красоте!
Всего четыре упражнения, которые кажутся банальными на первый взгляд, при регулярном выполнении помогут подтянуть кожу шеи, нормализовать сон и даже избавиться от болей в шейном отделе позвоночника и головных болей.

Гимнастика для шеи поможет улучшить кровообращение, снять напряжение и в будущем избавит вас от трат на дорогостоящие лифтинг - процедуры. И не забывайте, от того, в каком состоянии находятся мышцы шеи и грудной клетки, зависит состояние женского бюста. Так что не ленитесь, найдите несколько минут в день для женского здоровья и красоты!

Гимнастика для шеи.

Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение. Руки, сцепленные в замок, положите на макушку, голову немного наклоните вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 30 и расслабьтесь, повторите ещё раз.

Один раз сделайте упражнение перед зеркалом, вы увидите, как работают мышцы шеи и станет понятно, почему эти упражнения столь эффективны.

Примите исходное положение, огибая голову сверху, положите ладонь левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, считайте до 30 и расслабьтесь, сделайте упражнение ещё раз и повторите для другой стороны.

Сядьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть ровной. Затем прогните спину, откиньте голову максимально назад и досчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё раз.

Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и смотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение, сделайте упражнение ещё раз и поменяйте сторону.

Вот и вся гимнастика для шеи, просто до безобразия, а эффективно - чрезвычайно! Ваша задача не лениться и выполнять упражнения регулярно, каждый день, награда - гибкая, красивая шея.

Для укрепления шеи есть еще один несложный комплекс так называемых изометрических упражнений (напрягающих мышцы при полной их неподвижности.

Каждое упражнение выполняется по 3-5 раз в течение 7-10 секунд.

1. нужно сильно надавливать лбом на ладонь, а затем затылком на ладонь. Ни голова, ни рука при этом не двигаются. То же проделать с левым и правым виском.

2. подложить ладонь под подбородок и сильно надавливать на нее.

3. поднимите подбородок вверх и медленно поворачивайте голову вправо и влево до отказа.

4. проделать то же самое с опущенным к шее подбородком.

5. голову немного откинуть назад и постараться коснуться правым ухом правого плеча, а левым ухом левого.

Мы можем сильно уменьшить риск возникновения заболеваний шеи, если будем повседневно следить за осанкой. Это не так трудно - держать спину прямой!
Дыхательная гимнастика - 4 см объема талии!

Случайно узнала об этих упражнениях, обещали за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть!

Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляюсь на сколько все просто.

Упражнение номер 1.
Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем.
2 минуты.

Упражнение номер 2.
Вдох - округляем, делаем два до вдоха;.
Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс.
10 минут.

Упражнение номер 3.
Вдох - живот округляем;.
На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох.
3 минуты.
Упражнение "Планка" универсально тем, что помогает укреплять различные группы мышц человеческого тела: пресс спину руки ноги ягодицы. Кроме того, его можно усложнять по уровню физической подготовки, воздействуя только на необходимые зоны. Упражнение примечательно тем, что способствует не только развитию крепких мышц, но и сжиганию подкожного жира. Таким образом, выполняя планку, можно быстро добиться снижения веса и одновременно приобрести привлекательные формы!