15 способов стать увереннее в себе. Эффективные способы Как стать уверенным в себе человеком

15 способов стать увереннее в себе. Эффективные способы Как стать уверенным в себе человеком

Уверенность в себе складывается из 3 слагаемых: чувств , поведения и действий . Человек ощущает спокойствие, устойчивость, гармонию (чувственная сфера), демонстрирует это через мимику, жесты и другие проявления, принимает решения и действует.

Существует много способов, как стать более уверенным в себе человеком. Ниже представлены самые эффективные.

Не пытаться избавиться от страхов, тревог и сомнений

Вера и сомнения идут рука об руку. Многие великие люди одержимы тревогой и страхами, но это не мешает им творить.

Сомнения никуда не исчезают и это нормально для здравомыслящего человека. Особенно, когда речь идет о каком-то новом начинании. Что нужно делать? Разрешить им быть внутри, но при этом не отклоняться от намеченного курса.

Помнить, что уверенность в себе не постоянная величина

Она зависит от многих факторов: настроения, самочувствия, гормонов, каких-то случайных событий. Апатия, раздражение, хандра – это просто эмоции, которые исчезнут через некоторые время.

Знать свои уязвимые места

Полезно проанализировать, когда вера в себя становится минимальной, какие события на это влияют. Иногда на это может повлиять деструктивное общение, чья-то критика, сравнение себя с более успешными людьми, собственные иррациональные установки.

• Понимание таких вещей помогает быть более устойчивым в сложный момент.

Изучить сильные стороны

Когда кажется, что все зря и руки опускаются, важно напоминать себе о том, какие достижения уже есть на данный момент. Люди порой обесценивают собственный труд, забывают о своих достоинствах, поддаваясь сиюминутной хандре.

Текущий момент – это не вся жизнь.

Полезно вспоминать о фактах, о том, что уже удалось наработать.

Опираться на себя

Делясь с кем-то своими мечтами и планами, нередко можно наткнуться на осуждение или обесценивание.

По этой причине важно в первую очередь опираться на собственные мысли и желания. Многим людям сложно самостоятельно решиться на какой-либо шаг, они ждут «разрешения» близких.

К сожалению, иногда даже самому близкому окружению не выгодно, чтобы человек развиваться, потому что это нарушит их личный комфорт. В этой ситуации нужно выбирать себя и свое благополучие.

Избавиться от самоедства

У каждого человека в голове существует образ идеального «Я» и ответ на вопрос, как быть самым уверенным человеком.

Как вернуть уверенность в себе. Как быстро восстановить уверенность в себе и своих силах?

Среди моих клиентов встречаются самые разные категории людей: специалисты, менеджеры, предприниматели, студенты, преподаватели, домохозяйки… Думаю, что у каждого психолога есть свой подобный список категорий, есть «любимые», которые приходят чаще всего, есть более редкие.

Удивительно то, что часто люди из одних категорий обладают навыками, в которых отчаянно нуждаются из других и наоборот. Другими словами, у менеджеров, например, чаще всего есть ресурсы , которые не помешали бы студентам, специалистам и даже домохозяйкам. Да и менеджерам есть чему поучиться у домохозяек.

Сегодня хочу коснуться темы уверенности в себе и своих силах .

Это один из ресурсов, в которых мы нуждаемся все, независимо от пола и возраста. Думаю, не стоит долго объяснять, почему. Каждый вспомнит ситуации, где бы эта самая уверенность «не помешала»:

-необходимость сказать «нет» на неудобное предложение

-ситуация, где нужно «востребовать свое», например, долг или просроченное обещание

-потребность прояснить взаимоотношения с близким человеком, коснувшись неприятной или болезненной темы

Примеров масса!

И везде нам срочно нужна уверенность в том, что мы можем «фэйснуться» (от английского face – «столкнуться лицом к лицу») с неприятной ситуацией, выдержать ее и выйти в конечном итоге на высоте.

ТАК КАК ЖЕ ЭТО СДЕЛАТЬ?

Формула состоит всего из 3-х компонентов:

ГОТОВНОСТЬ + ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПОЛНЕНИЕ = ДЕЙСТВИЕ

1.ГОТОВНОСТЬ

Во-первых, нам нужно поднять уровень своей энергии . Ситуация требует решительности, а последняя невозможна без должного психофизиологического состояния.

Метафора баскетбольного мяча

Представьте, что прямо сейчас перед вами появляюсь «добрый я» и бросаю в вас баскетбольный мяч.

Такой новенький, чистенький, оранжевый с черными полосками, но весьма увесистый.

Он довольно быстро летит вам прямо в голову (уж извините), и если вы его не поймаете, то может быть «бо-бо».

Вам нужно срочно сгруппироваться и поймать его! И времени на все меньше секунды!

Получилось?..

Поздравляю! Я в вас верил!) Теперь вы понимаете, о какой готовности шла речь.

2.ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПОЛНЕНИЕ

В этом пункте я не буду ничем в вас бросать)

Представьте, что баскетбольный мяч, который вы поймали и держите в руках, начинает увеличиваться в размерах, одновременно становясь все ярче, подобно солнцу.

Вот он уже заполнил половину комнаты или того пространства, где вы находитесь. Вас обдало приятным теплом. Еще секунда – и вы в ярком, оранжевом потоке чего-то теплого, радостного, струящегося.

Это как огромный солнечный апельсин! Он уже заполнил все здание, район, город, страну, планету, вселенную! И вы в центре него!

3.ДЕЙСТВИЕ

А теперь подумайте о сложной ситуации, требующей ресурсов уверенности в своих силах.

Увидьте эту ситуацию где-то перед собой, нарисованную на большом бумажном плакате. Там не обязательно должны быть картинка, может быть просто надпись типа:

«Родственники, ультимативно требующие ехать на дачу в субботу»

«Друг, задолжавший денег, вновь дает пространное 100%-е обещание все вернуть, но неизвестно когда»

«Муж, с которым не было секса уже 1,5 месяца, говорит про срочную командировку на все эти выходные»

А сейчас у меня к вам новое задание – вы должны запустить в этот бумажный плакат чем-то увесистым, да так, чтобы пробить в нем дырку. Ну примерно, как я в вас кинул баскетбольным мячом двумя пунктами ранее.

Что сейчас появится у вас в руках?.. Это тоже мяч? Булыжник? Что-то другое?

Если вам нравится то, что появилось у вас в руках, размахнитесь посильнее и бросайте этот предмет в плакат!

Дырка появилась? Если нет – повторите бросок еще раз, возможно, уже с другим предметом.

А теперь войдите в этот плакат-ситуацию и ощутите, как все в ней меняется при наличии нужного ресурса.

Резюме.

Уверенность в своих силах – это естественное состояние, которое возникает, когда мы находимся в согласии с самими собой. Именно поэтому данная статья в первую очередь именно про восстановление уверенности. Последняя не может нас просто так покинуть или бесследно исчезнуть.

Это как затушить солнце ведром воды… Наверное, с точки зрения физики, можно рассчитать, какое должно быть ведро и сколько в нем должно быть воды. Но с точки зрения здравого смысла, эта ситуация, мягко говоря, маловероятна.

Источник: https://zdorovkrasota.ru/stati/kak-povysit-samouverennost-v-sebe-5-sposobov-povysit-samouverennost

Приемы для повышения самооценки. Что такое самооценка?

Самооценка — это понимание человеком самого себя, своих качеств, чувств, положительных и отрицательных сторон. Это осознание важности своей личности и своих действий в социуме.

Самооценка выполняет следующие функции:

1. Регуляторная — позволяет личности принимать собственные решения.
2. Развивающая — побуждает человека к развитию.
3. Защитная — обеспечивает стабильность и независимость человека.
4. Эмоциональная — помогает ощущать удовлетворенность своими качествами и другими характеристиками.
5. Сигнальная — показывает настоящее отношение человека к себе.
6. Адаптационная — помогает приспосабливаться к окружающей среде.
7. Прогностическая — контролирует активность на старте выполнения дела.
8. Корригирующая — позволяет регулировать процесс выполнения задачи.
9. Ретроспективная — дает возможность оценить свою деятельность, поведение в финале выполнения задачи.
10. Мотивирующая — побуждает действовать так, чтобы получить похвалу.
11. Терминальная — вынуждает прекратить какие-либо действия, если в процессе их выполнения появляется самокритика и неудовлетворенность собой.

По сути, самооценка — это мнение человека о самом себе, на которое могут влиять окружающие: семья, друзья, коллеги по работе.

Важно отличать адекватную самооценку от самоуверенности. Самоуверенность — это завышенная оценка своей значимости для окружающих, высокомерность.  Адекватная самооценка – это правильное соотношение собственных сил и целей, наиболее точное оценивание личностью своих умений и качеств.

Низкая самооценка проявляется в излишней самокритичности, неуверенности в себе, стеснительности. Таким людям сложно общаться, они часто подвержены депрессиям .

Правильное восприятие себя — это здравая оценка своих достоинств и недостатков, грамотное представление себя обществу и, конечно, любовь к себе. Уверенный человек акцентирует свое внимание на успехах и проводит конструктивный анализ своих ошибок без лишнего самокопания и критики.

Важный момент: если человек хочет, чтобы его полюбили, сначала ему следует полюбить себя. По мнению психологов, люди тянутся к успешным и уверенным в себе личностям.

Давайте разберем типичные признаки низкой самооценки в следующем разделе.

Лайфхакер самооценка. Как формируется самооценка и какой она бывает

Самооценкаот многих факторов. Прежде всего от того, в какой обстановке рос человек, какие отношения у него были с родителями, какие установки и ценности транслировали в его семье.

Также имеет значение, как к нему относились другие важные для него люди: друзья, учителя, одноклассники. И нельзя забывать о социальном статусе и финансовом положении человека, о его внешних данных, состоянии здоровья и жизненном опыте, который он получал в школе, в институте, на работе, в обществе.

Если мир в целом был благосклонен к человеку и поддерживал его в мысли, что он красив, умён, способен и вообще у него всё отлично получается, больше шансов, что самооценка будет высокой.

Если с самого начала всё не ладилось:критиковали, учителя придирались, одноклассники травили, карьера не складывалась, денег было мало и внешность стандартам не соответствовала — сохранить уверенность в себе будет трудно.

Психологи обычно выделяют четыре вида самооценки.

• Заниженная: человек оценивает свои качества хуже, чем их оценивают другие.
• Здоровая: её обладатель уверен в себе, хорошо знает свои положительные и отрицательные стороны, не преуменьшает и не преувеличивает ни одну из них.
• Завышенная: человек считает, что его недооценивают, приписывает себе таланты и качества, которые почти не имеют отношения к реальности.
• Флюктуирующая: самовосприятие человека всё время разное и может скакать от «боже, я великолепен, весь мир у моих ног» до «какой кошмар, я полное ничтожество и недостоин жить».

Самооценка — это не константа, она может меняться и меняется в зависимости от психологического состояния и жизненных обстоятельств. Но в целом адекватной можно считать здоровую или слегка завышенную самооценку. Низкая или, наоборот, очень высокая влечёт за собой проблемы.

Женская уверенность в себе. Как устроена уверенность в себе

Уверенность в себе относительна, и ее невозможно повысить по собственному желанию. В отличие от распространенного мнения, уверенность в себе — это не свойство индивида и не то, чем может человек обладать. Кроме того, уверенность в себе небинарна — мир не делится на уверенных и неуверенных в себе людей.

Уверенность в себе служит одной цели: социальной ассимиляции. А потому улучшение уверенности в себе — коллективный процесс: это то, что человек получает, отдает и растит вместе с другими. На уверенность человека в себе влияют 14 факторов, которые в свою очередь делятся на четыре группы, или регистра.

Регистр очевидного относится ко всем элементам жизни человека, которые, по его мнению, не изменяются и не могут измениться. В этот регистр входят два фактора уверенности: определенность происходящего и рутина. Человек черпает уверенность в этом регистре, когда находит успокоение в привычных, повторяющихся занятиях и событиях, дающих ощущение твердой почвы под ногами.

Внутренний регистр относится ко всему, что связано с прошлым человека, его личным багажом, взглядами и убеждениями, которые дают смысл жизни и цель социальным взаимодействиям. В этот регистр входят такие факторы уверенности, как самосовершенствование, интуиция, устойчивость (запас прочности, умение держать удар), интеллект, призвание. Человек черпает уверенность в этом регистре, когда для него важно, чтобы его действия и устремления были осмысленными.

Нормативный регистр относится ко всем нормам или правилам (явным или неявным), которые человек признает и благодаря которым чувствует себя защищенным. В этот регистр входят такие факторы уверенности, как сходство с другими, внешность, система поддержки. Человек черпает уверенность в этом регистре, когда старается «поступать правильно», не нарушая статуса-кво.

Наконец, мифологический регистр относится к мифам, образам и коллективным нарративам. В этот регистр входят такие факторы уверенности, как утопии, духовность, трансгрессия и — в случае женщин — представления о женственности. Человек черпает уверенность в мифологическом регистре, когда находит обоснование своих действий в поступках героев (вымышленных или реальных), идеалах и/или вере.

Благодаря культуре, жизненному опыту и характеру находить некоторые источники уверенности в себе легче. Но их значимость переменчива и может зависеть даже от времени суток.

Источники, вносящие наибольший вклад, — это движущие силы уверенности. Источники, вносящие наименьший вклад, — это компрометирующие источники уверенности. Улучшение именно этих показателей может существенно повысить уверенность в себе. Среднее положение между ними занимают промежуточные источники уверенности. Выражаясь метафорически, уверенность в себе похожа на поезд: она приводится в действие «двигателем» (движущие силы уверенности), но отягощена «грузом» (компрометирующие источники уверенности) и стабилизирована «вагоном» (промежуточные источники уверенности).

Как работать над уверенностью в себе. 7 причин стать уверенным в себе человеком

Очевидные плюсы уверенности в себе.

• Уверенность в себе помогает человеку добиваться целей: принимать решения, действовать, проявлять настойчивость, преодолевать сложности и добиваться цели.
• Уверенному человеку проще заводить связи и знакомства. Он магнитит других людей своим позитивом, устойчивостью, харизмой и привлекательностью.
• Уверенному человеку легко быть самим собой. Уверенность избавляет от мыслей, что о тебе подумают и скажут люди. Человек чувствует себя комфортно и не боится показаться каким-то не таким.

Неочевидные плюсы уверенности в себе

• Здоровье и крепкий сон.

Уверенность в себе подразумевает высокий уровень серотонина. Этот гормон напрямую связан с нашим здоровьем — это один из важнейших медиаторов, которые учавствуют в регулировании многих функций организма, в том числе в производстве гормона сна мелатонин. Соответственно, уверенный человек хорошо спит. Он реже подвержен психосоматическим болезням, которые связаны со стрессом и напряжением. Повышение уверенности приводит к уходу психосоматических болезней.

• Уверенность помогает переживать кризисы.

Сейчас в мире происходит кризис: когда жить по-старому невозможно, а система, как жить по-новому еще не выстроилась.

Неуверенность в себе подразумевает стабильность: я знаю, что я плохой человек и ничего не добьюсь — я остаюсь в этом состоянии и цепляюсь за эту стабильность. Подробнее читайте в статье 4 выгоды оставаться неуверенным в себе. Кризис сильнее всего ударяет по негибким людям с жесткими и устаревшими убеждениями, которые очень боятся перемен.

Чем больше мы нацелены на развитие и рост — тем легче мы переносим кризис и ситуации нестабильности, потому что:

• мы свято уверены, что мы с этим справимся;
• ценность развития мы ставим выше, чем ценность стабильности.

Уверенность в себе помогает оставаться спокойным, принимать взвешенные решения и решать ситуацию с максимальной пользой и выгодой для себя.

• Уверенные люди более красивые.

Уверенность влияет на наше отношение с телом и помогает избегать пищевых расстройств. Уверенные люди реже переедают, заедают, больше доверяют себе, питаются интуитивно и едят ровно столько, сколько нужно их телу, благодаря чему им удается сохранять комфортную фигуру.

• Уверенность стирает огромное количество неврозов.

Уверенный человек не страдает гиперконтролем, тревожностью, желанием нравиться другим людям, потерей либидо, фобиями, паническими атаками, проблемами с самовыражением и творческим потенциалом.

Плюсов от уверенности в себе гораздо больше, чем от неуверенности. Прочитайте предыдущую статью о выгодах неуверенности и попробуйте все взвесить, возможно, это вдохновит вас на перемены.

---

Я помогу вам обрести веру в себя и внутреннюю опору на онлайн-консультации .

Как повысить самооценку женщине. Игры разума: Как повысить самооценку женщине, «перекроив» мозги?

Лучшие научные умы из сферы психологии ломают голову над тем, как сделать каждую барышню уверенной в себе, словно царица Савская.

Сам себе психолог: 10 лучших советов от врачевателей душ, как можно улучшить самооценку женщине

Составьте список из 50 своих положительных качеств, хольте и лелейте его.

Кстати, если получиться «накатать», больше чем 50 – это просто замечательно!

Но будьте максимально конкретны, например, не пишите о том, что вы – хороший кулинар, а пишите: «Готовлю утку с яблоками так, что если Джеймс Оливер ее попробует, то зарыдает от зависти, как трехлетний малыш и уйдет из профессии».

У одной барышни я даже подсмотрела в списке умение рисовать карандашом идеальные брови! Чем не метод повысить самооценку?

Начинайте утро с аффирмаций (позитивных утверждений), чтобы повысить самооценку.

Согласите, есть то-то в том, чтобы вставать, не посылая своего дорогого шефа ко всем чертям, а заодно коллег, соседей и будущих попутчиков маршрутке, а произнести вслух (это важно!) что-то такое:

«Я на 100% осознаю свою ценность и сделаю этот день прекрасным!».

Перестаньте общаться с людьми-«редисками».

Если подружка скептически хмыкает, увидев ваше новое платье, бормочет «Так ведь не 18 уже!» и советует подумать о переходе на антивозрастную косметику и теплые рейтузы вместо модных лосин – в «топку» такую подругу!

Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя с собой в прошлом.

И если сегодня вы на один сантиметр стали ближе к шпагату, то чем это не повод для гордости и повышения самооценки?

Научитесь спокойно принимать комплименты и знаки внимания, если хотите, как женщина, повысить самооценку.

Не надо, алея, словно майская роза, рассказывать о том, что весь секрет в том, что вы помыли с утра голову и успели погладить блузку.

Стеснительность: как перестать стесняться?

Хвалите себя даже за малейшие достижения.

Не проспали утром на работу? Святая женщина, просто святая…

Не оправдывайтесь перед окружающими за свои поступки.

Ага, ну пошли вы на свидание с человеком, у которого нет третьего высшего и нос кривой.

Не обязательно говорить маме: «Зато у него нет пивного живота и доброе сердце».

Записывайте в отдельный блокнот все «доброе, светлое, вечное», что произошло с вами за день.

Пусть даже это будет 20-минутный обеденный перерыв в парке или комплимент по поводу волос от вашего парикмахера (эх, шельма, гладко стелет, чтобы «раскрутить» на дорогую покраску!);

1. Чтобы поднять самооценку, поборите в себе зависть, иначе неуверенность в себе будет цвести махровым цветом.

Не пытайтесь угодить всем, поскольку это подрывает самооценку.

Если вы моложе 25, то даже если все время ходите в юбках за колено и возвращаетесь домой до 8 вечера, для бабулечек на лавке у подъезда все равно будете потенциальной проституткой и наркоманкой.

Как стать решительным и уверенным в себе человеком. Развиваем в себе лучшие черты характера

Итак, как стать смелым и решительным? Что поможет нам в этом?

Самое простое, что можно посоветовать, это быть именно таким всегда вне зависимости от ситуации. Но легче ведь сказать это, чем сделать? Правда? Когда мы попадаем в ситуации, вызывающие у нас страх или боязнь, то пересилить себя и включить уверенность не получается. Эти черты характера хороши, но только тогда, когда развиты в нас на все 100 %. Только в таком случае мы можем использовать их во всех случаях.

Вместо того чтобы сидеть дома и думать о том, как стать более решительным, попробуйте разобраться в себе и в каждой черте отдельно.

Смелостью мы называем качество, которое позволяет нам забывать о страхе и действовать в соответствии с намеченным планом. Например, наш друг тонет, а мы боимся воды. Смелый человек отбросит все страхи и поможет товарищу.

Решительностью считается максимально категоричное поведение, которое позволяет добиваться нужного. Такие люди способны в любой ситуации принять взвешенное решение. Какой пример мы можем привести? Если решительный человек поставил себе цель получить повышение до конца года, то он достигнет этого. И будет согласен на любое (правильное, по его мнению) действие: работать по 18 часов или поехать в ненавистную командировку.

А уверенные люди верят в себя, они знают, что у них хватит сил на то, чтобы пройти все испытания и получить заветное.

Зная, что такое смелость, решительность и уверенность, теперь мы можем понять, как привить себе эти качества. Нужно заметить, что если у человека имеются все три черты характера, то можно считать, что его жизнь сложится наилучшим образом.

Чувство уверенности. Уверенность в себе

Уверенность в себе  — свойство личности , ядром которого выступает позитивная оценка индивидуумом собственных навыков и способностей , как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей . Уверенность в себе как основу адекватного поведения следует отличать от самоуверенности .

Основой для формирования уверенности в себе служит достаточный поведенческий репертуар, позитивный опыт решения социальных задач и успешного достижения собственных целей (удовлетворения потребностей ). Для формирования уверенности в себе важен не столько объективный жизненный успех, социальный статус , деньги и т. п., сколько субъективная позитивная оценка результатов собственных действий и оценки, которые следуют со стороны значимых людей . Позитивные оценки наличия, «качества» и эффективности собственных навыков и способностей определяют социальную смелость в постановке новых целей и определении задач, а также инициативу , с которой человек берётся за их выполнение.

Общая уверенность в себе представляет собой позитивную оценку собственных навыков и способностей и очень близка по смыслу концепту общей самоэффективности Альберта Бандуры .

Социальная смелость является противоположностью социальным страхам и выражается в позитивном эмоциональном фоне , сопровождающем любые, в том числе и новые, социальные контакты. Инициатива в контактах заключается в готовности к такого рода контактам.

: