Эндоморф - советы по корпоративному тренингу и общему питанию.

Эндоморф - вид телосложения либо конституции человека, в свое время определенный американским психологом у. Шелдоном. Так же как мезоморф и эктоморф.

Стопроцентный эндоморф характеризуется следующими параметрами: формы тела шарообразные; довольно большая округлая голова; крупный выпуклый живот; туловище и грудная клетка широкие; это люди небольшого роста; на бедрах и в области плеч присутствует большое количество жировых отложений, однако запястья и лодыжки узкие
. Данная политическая конституция тела более подвержена накоплению жировых отложений и нуждается в правильно подобранной диете и специальных тренировках.

К плюсам конституции эндоморфа можно отнести широкую костную основу. Люди с таким спортивным телосложением легко набирают мышечную массу, однако жировые накопления уходят плохо. Причём базируются лишние отложения в самых неподходящий местах - ягодицы, живот, грудь, делая человека похожим на бочонок.

Новая проблема жировых отложений как раз и является большим минусом для бодибилдера эндоморфа. Набор мышечной массы происходит легко и быстро, но рельеф не виден из-за слоёв жировой ткани. Это справедливо и для других силовых видов большого спорта. В следствии этого добиться красиво прорисованных мышц удается лишь малому числу людей с такой настоящей конституцией. Новым выходом будет применение специального спортивного питания в сочетании с правильно подобранной специальной диетой.

Боевая тренировка для эндоморфа.
Наиболее распространенная большая ошибка эндоморфов, ввиду быстрого набора мышечной массы, состоит в том, что они предпочитают работать с большим весом при малых количествах подходов. В то время как эффективнее было бы использовать умеренную нагрузку при высокой интенсивности и небольшом сокращении времени на отдых в перерывах между повторениями. Также желательно увеличить длительность и разную частоту тренировок, возможно даже до двух часов единовременно. Таким новым образом мы активизируем метаболизм, заставляем мышцы сжигать огромное количество калорий, тем самым уменьшая окружающую их жировую ткань и проявляя рельеф.

Количество подходов каждый определяет для себя индивидуально, учитывая свойства мышц и количество в них медленных и быстрых волокон (так называемая мышечная композиция. Определяют мышечную композицию с большой помощью специальных тестов.

Исходя из вышесказанного, делаем вывод - большому человеку с русской конституцией эндоморфа для тренировок подойдет базовый комплекс. Однако не стоит забывать про аэробику! Это ещё одна новая ошибка эндоморфов. Нельзя ограничиваться только силовыми тренировками. Занятия аэробикой нужно практиковать от трёх до пяти раз в неделю, отводя на них не менее часа.

Питание эндоморфа.
Из вышесказанного видно, насколько важно правильное питание для формирования красивого рельефа и нового набора мышечной массы. Эндоморфам следует придерживаться следующих правил питания:

Далее читайте новости о быстрой диете http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/bystraya-dieta