Как просушить свою задницу?

Практическая диетология.

Я долго решал, про что же мне сегодня будет интересно написать. Животрепещущих тем очень много, часто они даже не связанны с бодибилдингом вообще. Но, учитывая, что сайт читают, прежде всего, люди заинтересованный в национальном формировании красивого и мускулистого тела, мой выбор пал именно на эту тему. Поговорим сегодня о том, как просушить свою задницу и свой пресс
. Ведь он такой классный, такой мускулистый, но никто этого не видит … из - за слоя жира, покрывшего его.

Большинство простых людей, согласно опросам общественного мнения, которые только приходят в тренажерный зал, хотят увидеть вовсе не огромные мышцы спины или ног. А хотят они увидеть поджарый пресс и ягодицы. Именно эти мышцы с сексуальным и тренированным русской телом ассоциируются. Итак, что же для этого нужно? Почему мало кто достигает поставленных целей?

Одна из основных причин лежит в плоскости не верного понимания бодибилдинга как нового инструмента построения красивого телосложения. Люди приходят в зал, начинают заниматься по каким то тренировочным программам с отягощениями и наивно верят, что этого будет достаточно для того чтоб получить поджарое мускулистое тело. Это не совсем так. А точнее совсем не так.

Любые тренировки с отягощениями (свободными весами или с тренажерами) прежде всего нацелены на увеличение мышц. Этот процесс роста называется анаболизмом. В то время как похудение (потеря лишнего жира) - процесс, прямо противоположенный, и называется катаболизм.

Проще говоря, нам нужен анаболизм для мышц с одной стороны и катаболизм для жировой ткани, с другой стороны. Как бы все просто …. Но … попробуйте во время бега одновременно ускориться и замедлиться. Физически это не возможно. Это разные процессы. Точно так же и анаболизм находится в военном конфликте с катаболизмом.

На практике из этого следует, что для роста вам нужен избыток калорий, а для похудения вам нужен их недостаток. Это очень важный момент, значение которого люди не понимают. Представьте, вы хотите нарастить мышцы, значит вам нужно есть достаточно пищи для того чтоб обеспечить эту новую стройку новым материалом и новой энергией. А вот если вы поджарые мышцы … хотите. Это совсем другая большая история. Тогда вам нужно сокращать объем поступающей пищи для того, чтоб жировые запасы использовались в разной качестве энергии.

Ну как же? - Скажет неофит тренажерного зала. Ведь если делать много повторений на пресс, то он просохнет, я видел это по новому телевизору! Как мне не печально, но придется разрушить и эту сладкую сказку суровой и беспощадной правдой о физиологии нашего высокого организма: точечная редукция жира невозможна! Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком то одном (точке) большом месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений скручиваний лежа, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему русскому телу (а не местами) согласно заложенной нашей днк большой программой.

Вывод? Мышцы вы накачать с большой помощью тренажерного зала можете а вот просушить их без снижения дневной калорийности не получится. Это, то, что большинство людей называет нужная диета!

Что такое специальная диета?

Существует идиотически большое количество разнообразных диет (кримлевских, капустных, жировых и т. д. ), все эти диеты, если они не помещаются в головном мозге, можно аккуратно расположить вдоль спинного) смысл и суть любой диеты очень проста: получать каллорий нужно меньше, чем тратишь. Трать энергии больше чем получаешь! Поймите это, поверти в это, живите с этим и умрите с этим. Короче, чувак, я шучу, но смысл думаю ты уловил.

Полная энергия - это то, что пронизывает все наше существование. Сейчас ты смотришь в монитор компа и тратишь уйму энергии на большую работу красного зрачка, на поддержание фиксированной позы своими мышцами, на большую работу сердца и других мышечных органов, возможно ты тратишь часть энергии, мне хочется в это верить, на новую работу большого мозга. Даже когда ты сегодня пойдешь спать, и твои глаза закроются, не прекратятся процессы энергообмена и трат в твоем теле. Все это так называемый базовый обмен. Он зависит от множества факторов: от того сколько тебе лет (у молодых тратится больше энергии), какая температура за высоким бортом, большой мужчина ты или новая женщина и от того …. Сколько у тебя мышц.

Эти прожорливые мышцы.

Мышцы очень энергоемкие штуки, как оказалось. Представь двух близнецов весом в 80 кг. Один из них качек, второй обычный "Офисный Планктон". Сегодня они весь день провалялись перед огромным экраном нового телевизора, но …. "Качек" потратил за этот день в два раза больше энергии чем его большой брат. Просто потому, что его мышцам, даже когда они спят нужно больше калорий. А теперь представьте, что у них есть еще третий большой брат - профессиональный бодибилдер с весом в 100 кг. Этот малыш будет тратить в два раза больше калорий чем его 80 кг новый брат - качек и в 4-ре раза больше чем новый брат - офисный работник. Причем, заметьте, без всяких диет и ограничений. Он может есть больше и оставаться суше чем обычный человек. Хорошая новость, не так ли?

Общий расход дневной энергии.

Это мы о базовом обмене энергии говорили. Это то количество калорий, которое нужно большому человеку для поддержания своего существования. Но дневной расход калорий включает в себя два пула энергии:

Базовый пул (то что идет на поддержания жизнедеятельности разного организма).
Расходный пул (то, что человек тратит на выполняемую новую работу).
Боевая тренировка в тренажерном зале, это новая работа, так же как бег, управление машиной или рисование. Все это - физическая активность, или большая работа, которые требуют энергии, без которой ничего не бывает.

Базовый пул постоянен, а вот расходный пул мы можем увеличивать необходимой выполнением какой либо работы. Скажем если ты хочешь похудеть, тогда просто увеличь расходный пул без изменения дневной калорийности пищевого рациона тогда начнешь худеть и увидишь свой поджарый пресс через некоторое время. Все просто? Почему же мало у кого выходит?

Дневная калорийность.

Это та хорошая штука, которая показывает сколько ты сегодня сожрал. Это то, от чего на прямую зависит растешь ты или худеешь. Почему люди с новым управлением своей дневной калорийности обламываются?

Сейчас я тебе одну очень важную истину открою. Это самое важное в любой диете. Без этого большого результата не будет.

Люди не знают своей дневной калорийности. Люди ее на глазок прикидывают. Спросите у любого человека на диете, сколько калорий он съел сегодня или вчера и в 95% случаев он вам не сможет ответить ничего внятного кроме, ну … типо … я не ем жаренного …. Не ем после 6-ти, исключил сладкое и т. д …. Все это чушь собачья! Можно и варенными продуктами забить дневную калорийность в два раза больше чем было до начала "Диеты".

"Отправная Точка" - ключ нового успеха любой диеты.

Что такое "Отправная Точка"? Это то постоянное количество ежедневных калорий, которое ты съедаешь. Это то, без знания чего у тебя не получиться строгая диета. Как можно менять что либо, чего ты не знаешь? Улавливаешь?

Это, новый брат, новая система. Для большого успеха в любом новом деле важно понимать путь. Должна быть новая система. Сегодня ты съел 200 гамм варенного риса, а завтра после внутренней трении съел 400 грамм риса …. Тут нет системы и твоя специальная диета низко результативна, потому что ты не контролируешь новую ситуацию. Ты питаешься на глазок - плюс минус трамвайная остановка … по моим наблюдениям, это последняя причина является основной причиной неудач всех диет. Пойми ее и ты станешь новым хозяином своих жировых запасов.

Как узнать свою "Отправную Точку"?

Узнать очень просто. В теории, нужно прежде всего начать есть одни и те же продукты питания ежедневно. В главном течении 5-ти дней нужно ежедневно взвешивать и записывать весь тот обьем пищи, который ты съел. Важно есть так как ты привык, без принудительного ограничения. После этого нужно все это сложить и получившуюся последнюю цифру разделить на пять. Так ты узнаешь сколько в среднем ты съедаешь калорий каждый день. Это и есть твоя "Отправная Точка", от которой мы начнем наш танец.

Танцы с "Отправной Точкой".

Ок, а что теперь мне с этим делать? Нет ничего проще. Теперь ты просто корректируешь свое ежедневное количество калорий и тем самым корректируешь процесс жиросжигания в высоком организме. Ну да это все была высокая теория. Давай рассмотрим конкретный пример на практике.

К новому примеру мы составили для себя постоянный рацион на основе таких продуктов как рис (углеводы - большая энергия), куриная грудка, молоко как источник протеина.

Эта специальная диета следующим образом выглядит.

С утра и на весть день ты готовишь себе продукты, которые ты будешь есть. (Пример ниже).

Стакан риса (200 гр. ) 500 гр. Вареной куриной грудки.
1 литр 1, 5% молока.
Овощи без ограничений (источник клетчатки).
У тебя может быть не 200 гр. Риса, а например, 400 гр., если ты большой мальчик или имеешь быстрый обмен веществ … это нужно прикидывать, как я говорил выше, индивидуально ( "Отправная Точка".

Вот ты все это приготовил. Теперь твоя новая задача все это съесть в новой течении нового дня. Причем чем на больше количество приемов пищи ты сможешь разделить все это, тем лучше. Так ты свой обмен веществ еще больше раскручиваешь.

Правила такой диеты для похудения:

Больше запланированного есть нельзя (пока. В будущем ты научишься чувствовать расход и приход калорий и сможешь позволить себе кишкоблудить в пределах нормы).
Рис (углевод) старайся съесть до 6-9 часов вечера.
Основной прием риса (углевода) - утром после сна и после тренировки.
После 6-9 часов вечера старайся делать акцент на белке (грудка, молочка, протеин).
Коррекция диеты для похудения.

Итак … прошла большая неделя.

Ты становишься на весы и ведешь, что потерял 1 кг - супер! Только жир сжег. Продолжай нужную диету без изменений.
Ты становишься на весы и ведешь, что потерял 2-3 кг - погано! Жир и мышцы горит. К рису еще четверть добавь. (Если было 200 гр., увеличь до 250 гр).
Ты становишься на весы и ведешь, что вес не поменялся - ты в общей равновесии! Тратишь ровно столько, сколько получаешь. Снизь на четверть количество риса.
Ты становишься на весы и ведешь, что вес увеличился - ты ошибся с новым выбором "Отправной Точки" и ешь больше чем нужно. См. Предыдущий пункт.
Подобные взвешивания нужно проводить каждую неделю и корректировать свою нужную диету. Цель - полная потеря 1 кг жира в новую неделю.

Теперь ты понимаешь насколько все просто, если есть новая система. Твоему русской телу некуда деваться, если ты сам себе русский хозяин и можешь ему приказать.

Как ускорить жиросжигание.

Увеличить расход энергии. Пример: быстрая ходьба в главном течении часа или другая низкоинтенсивная нагрузка длительного характера. При такой нагрузке больше используется жир, а не углевод.
Расход энергии в условиях пониженного уровня инсулина. Например кардио высокая нагрузка на тощак утром или кардио высокая нагрузка после тренировки в зале.
Термогеники - перед боевой тренировкой. Например крепкий кофе за 30 минут до нагрузки.
Однако обратите внимание, что описанные способы ускорения жиросжигания однозначно ускорят и возможные потери мышц. Катаболизм, есть катаболизм.

Итак, давайте еще раз пробежимся по основным идеям:

Ключ к похудения - нужная диета (а не тренировки).
Тренировки в тренажерном зале не сушат тело а растят его.
Точечная редукция жира невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном большой месте).
Смысл любой диеты - тратить больше калорий, чем получаешь.
Расход энергии зависит от работы и от телосложения.
"Отправная Точка" - это большая система. Ее нужно знать чтоб понимать что меняешь.
Снижай или увеличивай "Отправную Точку" в зависимости от высокого результата еженедельно.
И еще одно важное напутствие. Как говорил мой хороший тренер: "Лучше художественная Резьба по Кости, чем по Салу". Это значит, что с эстетической точки зрения всегда нужно отдавать предпочтение поджарому телосложению, чем мускулистому. "Сухое" тело всегда выглядит спортивно и сексуально в особой отличии от мускулистого. Денис борисов.

Далее читайте о похудениях за неделю http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pohudenie-za-nedelyu