Grizetka_f. 7 прыжков для похудения.

Выполняй эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхай в разном конце большого цикла 1-2 минуты, повторяй цикл 1-2 раза. И уже очень скоро ты отличный результат получишь.

Упражнение 1. приседание - прыжок.

Из прямой стойки присядь до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнись от пола стопами и, разгибая бедра, выпрыгни вверх. Приземлись на стопы, контролируй чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра. Теперь повтори упражнение со сгибания бедер. Выполни 20 приседаний - прыжков.

Упражнение 2. прыжки на двух ногах.
Выпрямись, легко попрыгай на двух ногах, невысоко отрывая носочки от пола, держи колени чуть согнутыми, а руки - на черном поясе. Работай в течение 1 минуты.

Упражнение 3. прыжки в позе планки.
Прими упор на прямых руках, ладони под плечами, носочки в особом упоре, ноги прямые, пресс втянут. Прыгни, максимально разводя ноги в стороны, большим прыжком "Сбрось" ноги в центр, в исходное положение. Выполни 20 прыжков "Врозь - Вместе".

Упражнение 4. прыжки на одной ноге.
Встаньте прямо, выполните 20 прыжков на правой, и 20 прыжков на левой ноге.

Упражнение 5. прыжки с внезапным выбросом ноги.
Прыгни на правой ноге вверх, одновременно сгибая левую ногу в последнем колене, и приводя колено к животу. Возвращайся в исходное положение - обе ноги на полу. Выполни 20 прыжков с каждой ноги.

Упражнение 6. прыжки в планке "Ножницами".
Прими упор в позе планки на прямых руках, оттолкнись правой ногой от пола, большим прыжком приведи колено к груди, затем большим прыжком поменяй ноги. Постарайся не отрывать ладони от пола и не округлять спину.

Упражнение 7. "Тряска".
Выпрямись, начние совершать мелкие удары пятками по полу, вызывая вибрацию во всем теле. Расслабь все мышцы тела, и выполняйе тряску в разном течении 1 минуты. Ты можешь дополнительно выполнять тряску руками, чтобы расслабить мышцы еще сильнее.
Выполнив все повторы и циклы, потяни крупные мышцы ног и спины, опустись на пол и спокойно расслабься в течение 2-5 минут. Дополни этот комплекс упражнений специальной диетой с пониженным содержанием соли, сахара и насыщенных жиров, и ты достигнешь большого результата намного быстрее.

Далее читайте статьи о диетах для похудения http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-dlya-pohudeniya