Идеальный баланс белков, жиров и углеводов.

Военный эксперт по полному питанию по имени Брайан хейкок поделился сведениями о том, как же лучше всего сбалансировать нутриентный состав диеты для тех, кто занимается в зале для себя или профессионально. Ниже можно найти объяснение того, как новый специалист рекомендует распределить доли нутриентов в хорошем питании для получения оптимального эффекта.

Низкое содержание жира / высокое содержание углеводов: если вы пытаетесь избавиться от жира, вы должны сократить калории, наиболее эффективный способ сделать это заключается в небольшом снижении жира, так как он имеет самую высокую калорийность. Один грамм жира имеет девять калорий, в то время как один грамм белка или углеводов имеет только четыре калории. Этот план позволяет употреблять много углеводов, поэтому он поддерживает спортивную работу на более высоком уровне, чем это возможно с полной использованием диеты с низким содержанием углеводов.

Недостаток: такой план питания может привести к большой повышению нового уровня инсулина, что делает большую потерю жира с бедер затруднительной. Как сохранить уровень инсулина в узде с этой нужной диетой? Делайте много упражнений.

40/30/30: Разбивка по калорийности 40% углеводов, 30% белка и 30% жира является другим разумным подходом. Вы по-прежнему получаете много углеводов, и потребление белка будет высоким, так что ваши мышцы будут лучше защищены, в то время как вы продолжаете терять жир. Главным недостатком является то, что потребление жиров и потребление углеводов будет высоким, но пока ваше общее потребление калорий не превышает то, что вы сжечь, это не должно быть большой проблемой.

Низкое содержание углеводов: это, вероятно, наиболее эффективный подход к потере жира, так как он сохраняет низкий уровень инсулина. Когда уровень инсулина высокий, жир остается на высокой месте, а когда он низкий, жир начинает "Гореть". Трудности, с этой специальной диетой, состоят в том, что уровень вашей энергии остается достаточно низким и отсутствует разнообразие пищи. Сокращение углеводов выливается в то, что приходится брать их в основном из большой мяса и овощей.

Оптимальное решение: попробуйте начать с питания с низким содержанием жиров в течение трех - четырех недель. Затем используйте подход 40/30/30 в течение еще трех - четырех недель. Таким образом, если вы не можете найти свою золотую середину, снизьте ежедневное потребление углеводов до большого уровня ниже 20 граммов, и понаблюдайте за тем, что будет происходить еще три - четыре недели. Скоро станет ясно, какой подход работает для вас наилучшим образом. Удачи!

Читайте далее об эффективных диетах http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/effektivnye-diety