Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Как там ваша осенняя хандра - настигла или ещё нет?

07.09.2022 в 11:24

В сентябре - октябре обычно хочется меньше двигаться, усесться после работы в кресле с горячим чаем и вкусняшкой. Так за осень - зиму набегает 3-5-7-10 лишних кило. Вы уже с этим смирились и просто ждёте весны, чтобы к лету быстро похудеть.
Почему этот сценарий повторяется из года в год, но худеется при этом всё сложнее?


Как там ваша осенняя хандра - настигла или ещё нет?
Вы на диету садитесь. Само по себе снижение количества калорий должно приводить к снижению веса … каждую весу вы, допустим, худеете на 3 кг, из которых 2 кг мышцы и только 1 кг жира. А потом снова набираете, но уже только жирка. И так год за годом.
К чему это ведёт? К замедлению метаболизма.
Уровень метаболизма определяется скоростью, с которой митохондрии превращают пищу и кислород в энергию. И есть два варианта его ускорить:

Увеличить количество митохондрий.
Улучшить эффективность имеющихся.
Когда организм избавляется от мышц (с возрастом или на диете, а тем более в возрасте и на диете), закономерно, метаболизм замедляется. С этого момента с каждым годом снижать вес всё сложнее, а набирать всё легче.
Я часто слышу - "ну почему раньше мне стоило посидеть на грече и кефире и 5 кг слетало за неделю! А сейчас …".
Здесь стоит упомянуть и тех, кто не сохраняет результат, полученный однажды. Снижает вес, набирает снова. Приходит через год - два - три, система уже не работает так, как раньше. И, если в первый раз, удалось снизить вес за три месяца на 15 кг, то сейчас он снижается только на 5 кг за это же время.
Результат вы получите и во 2, и даже в 3 раз, потому что будут применяться другие стратегии (и я знаю, как это сделать. Вопрос вашего времени, здоровья и денег. Стоит ли к ним относиться беспечно. Вопрос риторический.
Теперь об ускорении метаболизма.
Единственный способ повлиять на количество и качество митохондрий - тренироваться. Нагрузка на мышцы приводит к их тонусу и увеличению, а движение в целом - к большому потреблению клетками кислорода.
Больше мышц = больше митохондрий.
Больше кислорода (да здравствуют занятия на свежем воздухе) + больше митохондрий = ускоренный обмен веществ.
И надо понимать, что метаболизм ускоряется не только в момент тренировки. Ему приходится быть таким всегда, чтобы обеспечивать работу такого энергичного, мышечного тела даже в покое.
Представляете, вы можете иметь мышцы, сидеть в кресле с чаем, плюшкой и сжигать в разы больше калорий, чем ваша подруга без мышц и без плюшки. Только не сочтите за пропаганду булок в условиях тренировочного процесса!
Вот так всё просто, осталось только поднять с дивана и начать действовать!
--.
С 12 сентября мы начинаем активно двигаться в проектах:
"На все 360", Снежинск, очно. Набор закрыт, команда сформирована. Есть лист ожидания на случай, если освободится место. "Экология Тела", онлайн формат из любой точки. Здесь есть ещё пара свободных мест.