Марина (имя изменено) пришла ко мне с привычкой заедать стресс.

Из-за этой привычки стал появляться лишний вес. Периодически заставляла себя сидеть на диетах, получала результат, но потом все опять возвращалось. Как только появляется ситуация в жизни, которая расстраивает, сразу автоматически покупает себе что-то сладенькое. И часто переедает, так как не может остановиться, ожидая когда станет морально легче и не чувствуя насыщения.

Работу мы с разбора ситуаций начали. Какие именно ситуации вызывают такую реакцию. Далее разобрались, что после стресса возникает эмоциональный голод, а едой его не решить. Из-за этого нет чувства насыщения, так как организм наелся уже давно, а мы ждем сигнала об удовлетворении эмоционального голода, а он не приходит. Потому что его нельзя удовлетворить едой.
Теперь, когда стало понятно, почему появляется переедание, и можно начать работать с мышлением. Каждую ситуацию мы разобрали, что именно задевает. Как правило задевало собственную самооценку, так как у Марины был синдром отличницы. И любое замечание по работе (при том начальник его доносил достаточно корректно, как выяснилось) вырастало в обиду. В голове были фразы: "я Хуже Всех", "только у меня не получается", "меня не то, что не хвалят, а еще и ругают", "я плохая". Конечно, такое восприятие пришло из детства, но мы не ищем оправданий и объяснений. Мы ищет пути возможных решений из ситуации, в которую попали.
Самое главное, чему надо было научиться - это воспринимать подобные замечания не выходя из состояния равновесия. Для этого нужно укреплять себя внутри. Когда ты точно знаешь, что достаточно профессионален, то это уже не критика, а действительно небольшое замечание, которое сделает тебя еще лучше. Фразы "я Хуже Всех", "я плохая" - это проекции только наших мыслей и реакций, начальник, делая замечание, не имеет это в виду. Продолжали работать над отделением своих мыслей и реакций от мыслей и реакций другого человека. Скорее всего, начальник даже не догадывается, что его фраза привела к таким последствиям. Потому что это наш сценарий (обстоятельство - мысль - эмоция - реакция. Самое главное понять, что он у каждого свой. И понимая свой сценарий, им можно начать управлять.
Это не простая задача и потребует сил. Особенно на первом этапе, когда это нужно отработать как навык. Но это облегчит во многом нашу жизнь. Уберет некоторые безосновательные расстройства. В нашей жизни и так не все просто, чтобы еще дополнительно себя нагружать.
Как вы заметили, мы не заставляли Марину не есть и постоянно себя ограничивать. Так как это было бы все из силы воли. Насколько бы ее хватило? У всех по-разному, но это не очень эффективный способ, потому что тоже связан со стрессом.
Мы нашли источник проблемы и стали работать с ним. Вспомогательно мы еще придумали несколько приятных занятий без угрозы для фигуры, которые как раз удовлетворяли эмоциональный голод, пока мы наращивали внутреннюю уверенность и опору. Процесс не быстрый, но самый главный этап - это понимание, как это устроено и что с этим можно сделать!