Супер тренинг для плоского живота!

Все по 20 раз 3 круга!

Это сложно и эффективно!

1 полное скручивание.
Wowсовет: Ногами можно за что-то зацепиться. Выдох на подъеме. Без рывка, на мышцах!

2 вытяжение ног в "Уголке".
Wowсовет: Спина прямая! Выдох на вытяжении.

3 "Плавание" лежа на животе.
Wowсовет: Максимально вытягивайтесь, не поднимайте руку и ногу высоко, держите параллельно полу.

4 скручивание в боковой планке.

Wowсовет: Распределите вес тела равномерно между рукой и ногами, не висите на плече! Выдох на скручивании.

5 "Складочка".
Wоwсовет: Выдох на подъеме.

6 поочередные подтягивания коленей в планке.
Wowсовет: Держи спину ровно, пресс подтянут. Выдох на сгибании.