Восстановление неоднородно. Восстановление не идет одновременно по всем функциям.

Тренировочный стресс затрагивает не только мышцы (травмы миофибрилл. Есть еще, как минимум три составляющих восстановления в нашем организме. И все они … требуют. Разного времени для того чтоб прийти в себя после тренировки.

Энергия.

- Восстановление энергетики. Для вас не новость, что для выполнения любой работы требуется энергия? Даже когда вы прокручиваете скролом мышки эту статью совершается ее расход. Такой … не значительный, что совсем не напрягает ваш организм. Но если бы мышка была металлической и размером с газ - 66 то вам бы пришлось потратить уйму АТФ и гликогена, чтоб отписаться своим подружкам на "Одноклассниках" сегодня вечером. Это было бы серьезным энергетическим стрессом, после которого началось бы восстановление запасов энергии. Так же как и после тренировки в зале вы бы почувствовали необходимость в пище. Хорошая новость в том, что запасы энергии восстанавливаются достаточно быстро. День, максимум два и вы в норме. Косяки могут возникнуть и тут , внимание, только в том случае, если вы будите "Мешать" этому процессу. Например будите сидеть на диете чтоб просушить свою задницу или, к примеру, будите мало спать из за своей новой подружки. В этих случаях процесс восстановления энергетики организма может затянуться на более длительный срок.

Гормоны.

- восстановление гормонального фона. Гормоны - это очень важные регуляторы нашего организма. Любой стресс серьезно влияет на нашу эндокринную систему. Прежде всего происходит всплеск стрессовых (катаболических) гормонов. В частности кортизола. А тестостерон (противоположенный - анаболичиский) гормон наоборот повысится на короткое время, чтоб потом упасть ниже исходного. Такой гормональный дисбаланс вызванный тренировкой будет продолжаться чуть больше суток. Т. е. восстанавливается чуть дольше, чем энергетика. Но … это в идеальных условиях. А на практике, если вы потренировали сегодня грудь, а завтра идете тренировать спину, ваш гормональный уровень вполне возможно не успевает полностью восстановиться перед новым стрессом и каждый раз углубляется все больше и больше. Вот почему тренироваться без выходных каждый день - идея не очень хорошая. Вот почему все Сплиты всегда обильно "Смазаны" выходными днями для полного восстановления гормонального фона и энергетики.

Мышцы.

- Восстановления мышечных волокон. После того как вы травмировали ваши мышцы нагрузкой начинается их залечивание. И скорость этого процесса может быть очень разной. Она зависит прежде всего от травматичности нагрузки. В принципе, если нагрузка легкая, то мышцы могут быть в порядке уже через сутки. Средняя нагрузка время до 2-х суток увеличит. В том случае, если же вы будите травмировать свои мышцы очень тяжелыми негативными движениями и сделаете тренировку очень объемной, то может понадобиться неделя, а то и две для полного восстановления и супервостановления (роста.

Очень важно то, что в начале восстановление идет гораздо быстрее, чем позже. К примеру, если нагрузка носила средний характер, то вы восстановите ваши мышцы на 80-85% в первые сутки и только на 15-20% за вторые. Кроме того, мышечные повреждения могут быть настолько травматичными, что это приведет к внутриклеточным утечкам кальция, что в свою очередь очень сильно удлинит период восстановления. Это еще одна причина эффективности переодизации нагрузок в тренажерном зале, когда вы после тяжелой тренировки выполняете легкую.

Нервы.

- восстановление нервной системы. На тренировке ваши мышцы сокращаются из за того, что ваш мозг приказывает им делать это. Этот процесс является работой и поэтому вызывает утомление нервной системы. Многие сейчас думают: фигня! Посплю и утром буду свежий как огурчик. Ведь нервы у меня крепкие. Увы, дорогой четланин. Вынужден огорчить. Именно нервная система самого длительного отдыха требует. Не мышцы, не энергия и не гормоны, а мозги. Было проведено массу исследований, которые доказали, что после тяжелых тренировок мышцы могут восстановиться через 4-5 дней, а вот нервной системе потребуется на пару дней больше.

Именно поэтому нервная система является самым главным ограничивающим фактором, при тяжелых тренировках. Именно ваши нервы требуют максимально длительного отдыха.

Выводы:

Чем тяжелее ты тренируешься, тем больше времени тебе нужно на восстановление и тем реже ты сможешь проводить тренировки.
Чем чаще ты тренируешься, тем легче должны быть твои тренировки.
Функции организма восстанавливаются с разной скоростью: сначала энергетика, потом гормоны, потом мышцы, потом нервы.
Тренировка в тот момент, когда вы еще не до конца восстановили к. л. функцию приводит к еще большему "Травмированию" этой функции и может послужить результатом "плато" (остановки прогресса. Поэтому так важны выходные дни.
Чем больше вес на штанге, тем больше напрягается нервная система - главный ограничитель восстановления. Чем меньше вес штанги, тем меньше травмируются мышечные волокна - главные причины роста массы.

Ещё читайте новости о похудениях за неделю http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pohudenie-za-nedelyu