Как повысить самооценку женщине за 5 шагов. 5 шагов для повышения самооценки

Как повысить самооценку женщине за 5 шагов. 5 шагов для повышения самооценки

Адекватная самооценка – важное качество, которое влияет на все сферы жизни – семейную, дружескую, профессиональную.

Бывает, что человек сомневается в своих способностях, с трудом достигает целей, испытывает страх в компании незнакомых людей. В этом случае желательно выполнять следующие рекомендации:

1. Улыбайтесь. Наши мимические мышцы тесно связаны с внутренним состоянием. Если человек грустит, он хмурится, если радуется – улыбается. Но это действует и наоборот. Улыбка тренирует внутренние органы. Когда человек улыбается, у него автоматически повышается настроение. Открытый и доброжелательный человек притягивает к себе окружающих. Это помогает налаживать социальные связи и приобретать навыки общения, что положительно сказывается на самооценке.
2. Составьте перечень своих достоинств и личных достижений. Чем он будет больше, тем лучше. Можно даже красочно оформить его и разместить перед глазами. Это будет напоминать вам о том, как многого вы достигли и сколько еще можете сделать значимого и интересного.
3. Определитесь со своими целями и желаниями. Правильно поставленная цель – 50% успеха. Если же она сформулирована невнятно или неверно, самооценка часто понижается, поскольку человек никак не может достичь желаемого. Цель должна быть достижимой, реальной, конкретной. Она должна быть обозначена во времени. Кроме того, если цель зависит не только от вас, но и других людей (например, супруга), она должна быть с ними согласована.
4. Занимайтесь спортом, йогой или танцами. Неуверенный человек часто скован, чувствует напряжение в теле. Физическая активность помогает раскрепоститься и чувствовать себя более свободно. Кроме того, в результате в организме выделяются эндорфины (гормоны счастья), что повышает настроение и способствует физическому и душевному здоровью.
5. Интересуйтесь новым. Читайте интересные книги, смотрите психологические фильмы, общайтесь с друзьями и будьте открыты всему новому.

Наше мышление – это инструмент. Им можно пользоваться как себе во благо, так и во вред. Делайте акцент на хорошем, отмечайте радостные моменты и достижения и верьте в себя и свои силы.

Низкая самооценка у женщины. Негативное влияние заниженной самооценки на личную жизнь женщины

Самооценка бывает заниженной, адекватной и завышенной. При адекватной самооценке жизненные трудности переносятся проще, депрессии не настигают женщину, она живет реальностью, и хорошее расположение духа не покидает ее. Если самооценка занижена или завышена, то появляются проблемы в отношениях с окружающими. Психологи убеждены, что реальные способности имеют меньшее воздействие на поведение женщины, чем ее вера в себя. Самооценка напрямую связана с мышлением, общением и поведением в отношениях. Она воздействует на выбор любимого человека и на другие аспекты личной жизни.

3 важных шага , которые должна пройти каждая женщина

Аника Снаговская

Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.

Я подготовила для вас три урока, которые помогут вам лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо.

01

Вы узнаете про 5 женских состояний, которые есть в каждой женщине, как они проявляются и какие архетипы у вас больше всего проявлены, а какие не развиты.

02

Рассказываю, что необходимо сделать, чтобы освободить свое сердце от старых чувств, и разорвать энергетические нити связывающие вас с прошлым партнером.

03

Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»

Благодаря этой нейро-аффирмации вы сможете вернуть любовь к себе и почувствовать искреннюю благодарность и счастье за каждый свой день.

Как повысить самооценку перед мужем. Прочь стереотипы

Чтобы повысить самооценку в целом, да и в отношениях с мужчиной, нужно прогнать прочь стереотипы, такие как:

1. Женщина всегда должна выглядеть великолепно. Нет! Она имеет право на слабость, на плохое самочувствие, поваляться в постели, носить рваные джинсы и любимые старенькие кроссовки, не накраситься, потому что лень, не уложить волосы по той же причине. Великолепно – не значит круглосуточная боевая готовность к встрече с ним. Я имею в виду бритые ноги, выщипанные брови, сексуальное бельё и прочие атрибуты. Ты без всего этого – тоже ты. И если ты ему действительно дорога, то он и не заметит отсутствия красивой «упаковки».
2. Женщина – хранительница семейного очага. Да, но не в том смысле, в каком это часто понимают мужчины. Представь, что он должен открыть консервную банку. Он возьмёт для этого нож или открывашку, а не примется грызть банку зубами и царапать ногтями. То же и с очагом. Дома должно быть чисто и уютно, в холодильнике – лежать продукты, на столе к его возвращению стоять вкусный ужин. Но кто сказал, что ты должна всё это делать голыми руками. За продуктами необязательно бегать с тяжеленными сумками – их можно заказать на дом, как и еду, если нет настроения готовить. Посуду помоет посудомоечная машина, пыль соберёт робот пылесос. Ты имеешь право не горбатиться на хозяйство и не распинаться перед мужем. А он должен обеспечить тебя всем необходимым для поддержания семейного очага. Да и потом, он живёт в доме вместе с тобой, поэтому, так же как и ты, должен поддерживать в нём чистоту. Нет ничего зазорного в том, чтобы мужчина помыл после себя посуду или постирал свои вещи. Ты не прислуга, а его женщина. Забота – это не прислуживание, а проявление беспокойства о любимом человеке. Она должна проявляться обоюдно.
3. Женщина должна вкусно готовить. Это не так. Поварское искусство тоже талант, который даётся не всем. Да и лучшие повара с мировым именем – мужчины. Напомни ему об этом. Не хочет готовить, не нравится жевать омлет, закажи пиццу или пусть ведёт тебя в ресторан.

Как повысить самооценку женщине в 40 лет. Женские психологические комплексы: как стать увереннее в себе?

Говоря о комплексах, мы представляем мужчину, который разочаровался в жизни, осознав, что лучшие годы остались в прошлом. Он совершенно растерян и не знает, как ему жить дальше. Но разве не бывает женских возрастных кризисов? Безусловно, бывают, ведь у них столько проблем и забот: на женщинах лежит большой груз ответственности. Хотя многие ошибочно полагают, что именно ежедневные заботы не дают женщинам после 45 лет ощущать течение времени.

Часто можно встретить такую картину, измотанная жена пытается донести своему мужу о своих переживаниях, получая в ответ горькое: «Тебе бы заняться чем-нибудь и не придумывать!». А ведь тем временем тяжёлые мысли её буквально съедают изнутри. В нашем обществе принято считать, что современной женщине живётся гораздо легче, чем её предшественницам: кругом бытовая техника, автомобили, интернет, наша жизнь максимально упрощена.

Советуем почитать: Лучшие фильмы о сильных духом женщинах

Но давайте подумаем, с чем женщина после 45 лет сталкивается? Да, она может быть успешным руководителем или блестящим сотрудником, лучшей матерью и отличной супругой, но разве её не могут одолевать женские комплексы? Разве не ощущает она зависть подруг, знакомых и родственников? Разве не перестаёт любить себя, замечая предательские морщинки или лишние килограммы? А что делать женщине, и как не обращать внимания на мнение окружающих, если они вот это своё мнение пытаются высказать при любом удобном случае? А вдруг женщина имела в юности мечту, но не смогла её осуществить (играть на скрипке, рисовать пейзажи и прочее), как женщине полюбить и понять себя?

Причины женской неуверенности

Не будем забывать и о страхе неминуемой старости. Женский кризис после 40 лет и женские комплексы – очень опасное состояние, которое характеризуется целым спектром отрицательных эмоций. Вот поэтому кризис самоопределения и низкая самооценка свойственны не только мужчинам. Просто женщины традиционно замалчивают такие проблемы, погружаясь с каждым днём всё больше и больше в глубокую депрессию.

Важно ! Психологические проблемы приносят не только эмоциональный дискомфорт, особенности женской психологии после 45 лет и комплексы приводят к серьёзным заболеваниям и ухудшению здоровья. Залогом хорошего самочувствия является психологическая стабильность.

По статистике 60% женщин поколения Х (рождённые в период с 1965 по 1980 год) испытывают постоянный стресс . Благодаря некоторым исследованиям становится понятным, что «ощущение счастья» в меньшей степени характерно для женщин после 45 лет. В Америке каждая 5-ая женщина принимает антидепрессанты. Причина в том, что мы привыкли воспринимать кризис и комплексы только в отношении мужчины.

Как женщине полюбить себя?

Так как женщине полюбить себя и повысить свою самооценку? Медитация, пилатес, йога , прогулки на свежем воздухе, поиск хобби могут дать прекрасный успокаивающий эффект, но суть проблемы не решат. Женские комплексы никуда не исчезнут. Попытка заявить обществу, близким и друзьям приводят к известной фразе: «Счастье в наших руках, нет счастья – сама виновата». Это ужасный замкнутый круг.

Иногда всё-таки женщине могут дать совет, как побороть свои комплексы. « Поменяй своё отношение к этому! ». Серьёзно? Хочется спросить в ответ! На женщине тотальная ответственность: беспокойство за семью, карьера, кредиты в банке, гормональная перестройка организма , и на фоне этого, что же должна она изменить в своём отношении? Тем не менее, женщины после 45 лет не сидят дома, всё чаще они идут в спортзал, в кабинет к косметологу и не забывают о посещении психолога. Это становится основой счастливой жизни и принятии себя.

Советуем почитать: Бессонница у женщин после 45 лет

Вот тогда можно вспомнить фразу из культового советского фильма «Москва слезам не верит»: «В 40 лет жизнь только начинается». Давайте поговорим о том, как же благополучно пройти этот непростой период самоадаптации, не зацикливаться на мнении окружающих и найти баланс с самой собой. Помогут нам в этом советы психологов, как женщине полюбить себя. С их помощью вы обретёте уверенность в себе и в своих силах.

Как повысить самооценку самой себе. Упражнения

Оказывается, есть комплексы не только физических упражнений для занятий спортом, но и психологических, чтобы повысить самооценку. Выполняя их регулярно, можно ощутить первые результаты уже через неделю. Вот некоторые из них.

Упражнение 1. Я хороший (-ая)

Напишите не менее 10 своих положительных качеств. Перечитывайте их ежедневно. Через неделю создайте новый список, стараясь не повторять то, что было в предыдущем.

Упражнение 2. Я смог (-ла)

Напишите 5 достижений, которых вы добились в жизни. Это не обязательно должна быть победа в олимпиаде или конкурсе красоты. Достаточно более простых вещей: нашёл работу, закончил вуз. Ежедневно перечитывайте их и научитесь гордиться ими. Через месяц попробуйте создать новый список. В нём должны значиться другие пункты.

Упражнение 3. Я сильный (-ая)

Напишите 3 самых тяжёлых ситуации из вашей жизни. Не описывайте их в подробностях, просто обозначьте. Например, смерть бабушки, увольнение с работы, развод. Вспомните, как вы смогли пережить этот период. Даже если вам было плохо, сейчас это всё позади, а значит в вас есть та внутренняя сила, которая сможет и самооценку повысить. Ежедневно прокручивайте в голове, как вы преодолели трудности, и гордитесь собой.

Упражнение 4. Я герой

Напишите 5 случаев из своей жизни, когда вы помогли другим: были рядом с подругой, когда её бросил муж; подготовили к диплому одногруппника в вузе; регулярно покупали продукты старушке-соседке, которая сама этого сделать не могла. Ежедневно перечитывайте список и гордитесь собой. Через месяц обновите его.

Упражнение 5. Я не хуже других

Чтобы повысить самооценку, необходимо научиться дружить с зеркалом. Это одно из самых трудных упражнений для не уверенных в себе и застенчивых людей. Надо преодолеть внутренние комплексы и освоить данную технику.

Приведите себя в порядок. Встаньте или сядьте перед зеркалом. Улыбнитесь своему отражению. Далее можете действовать на выбор: прочитать стихотворение, спеть песню, просто поговорить с собой. Цель — привыкнуть, посмотреть на себя со стороны, научиться воспринимать свой образ объективно, понять, что вы ничем не хуже других. Начать с 5 минут и с каждой неделей увеличивать это время.

Комплексы психологических упражнений могут быть разными. Главное — регулярность и правильность их выполнения.

Источник: https://dietadlyapohudeniya.com/vidy-diet/kak-povysit-samoocenku-zhenshchine-i-polyubit-sebya

Как повысить самооценку одинокой женщине. Как женщине повысить свою самооценку, если она продолжает себя самоуничтожать

Не важно, почему сейчас ваша самооценка скатилась «ниже плинтуса» – бросил любимый человек, потеряли работу или полнит платье, купленное за бешеные деньги. Нужно найти действенный способ сделать так, чтобы небо снова стало голубым, мордаха – довольной, мороженое – потрясающе вкусным, а жизнь – распрекрасной! Давайте «примерять» на себя способы, как повысить самооценку женщине быстро и эффективно. Тревога! Свистать всех наверх или 5 признаков того, что пора задуматься, как повысить самооценку женщине 1. Если женщина не может спокойно принимать комплименты, подарки, помощь, то стоит работать над уверенностью в себе и самооценкой. Ну и откуда в вашей светлой голове взялась мысль о том, что вы всего этого недостойны? И если мужчина предлагает вам поднести тяжелую сумку, не нужно сразу теребить карман в поисках газового баллончика. 2. Из-за низкой самооценки женщина соглашается на отношения с первым, кто предложит. Ну и что, что он матерится, как зэк после пятой отсидки, и ничего, кроме букваря не читал? Ведь «я его слепила из того, что было, а потом что было, то и полюбила…». 3. Срочно повысить самооценку нужно женщине, если она не может вслух сказать о своих желаниях. Нет, нет, мы не только о любимой позе в cекcе (хотя и ее надо озвучить любимому). Научитесь хотя бы говорить своему ненаглядному, что вы хотите заказать в ресторане и решитесь, наконец, на морепродукты, а не на обыкновенную пасту с сыром. 4. Женщину с низкой самооценкой не уважают окружающие люди. Уж сколько лет психологи твердят людям, что те, кто рядом с вами, лишь отражают ваше отношение к себе и самооценку, а «воз и ныне там». 5. Если женщина во всех других дамах видит конкурентку, то пора повышать самооценку. Милочка, так дело дальше не пойдет! «Одному нравится арбуз, другому – свиной хрящик», поэтому не стоит думать, что вам, в отличие от голубоглазой блондинки, не может повезти в любви. «Я самая обаятельная и привлекательная»: 5 способов, как повысить самооценку женщине с помощью внешних изменений Не только мужчины, но и женщины любят себя глазами (не сочтите за пошлость!), а потому читайте о том, как повысить свою самооценку, обыграв внешность: 1. «Завалитесь» со всеми своими бедами и низкой самооценкой в салон красоты. Конечно, от вашего нового маникюра, посвежевшего от маски личика или умопомрачительной прически мировая гармония не наступит, а вот ваша личная – очень даже может быть, да и самооценку повысите. И не забывайте поддерживать эту красоту регулярно. Считайте деньги, потраченные в парикмахерской, инвестицией в свое отличное настроение. 2. Обновите гардероб, чтобы повысить уверенность в себе. Выкиньте, наконец, платьице, которое вы одевали на выпускной и вот тот вязаный свитер цвета «детской неожиданности», которого пугается даже ваш кот. И вперед по магазинам – за кружевным бельем, новыми туфельками и жизнерадостной туникой для повышения самооценки. 3. Купите абонемент в спортзал или запишитесь на фитнес, если хотите сформировать самооценку уверенной в себе женщины. В случае приступа жадности можете осваивать комплексы упражнений из Интернета или начать бегать по утрам. Даже грустить с накаченной попой как-то веселее! Недавно мою хорошую знакомую Женечку «поперли» с должности журналиста захудалой районной газетенки. А поскольку возможностей для творческой самореализации в городке не так много, то девушку накрыла «печалька». Чтобы повысить самооценку, она начала каждое утро ходить в спортзал. Возвращалась оттуда с уставшим телом и свежей головой. Не прошло и три месяца, как Женечка запустила свой новостной сайт и взялась за авторский блог. Женщина говорит, что муза посещает ее во время тренировок и с плохо скрываемой жалостью смотрит на бывших коллег. 4. Установите свои ритуалы красоты для повышения самооценки. Кровь из носу, а каждое утро и вечер ваша кожа должна пройти волшебный путь, завещанный косметологами: очищение – тонизирование – увлажнение. Не забывайте о самомассаже для лица, масочках и прочих радостях жизни. По собственному опыту знаю, как повышается самооценка, когда тебе чуток за 30, а в супермаркете при покупке шампанского до сих пор просят показать паспорт! 5. Следите за осанкой и выражением лица. Мало кому захочется общаться с грустным Арлекино вместо жизнерадостной леди. И не забывайте, что даже вымученная улыбка повышает самооценку и настроение.

Как поднять самооценку женщина при депрессии. Как выйти из депрессии самой – советы женщине

По статистике, женщины страдают от депрессии в 2 раза чаще, чем мужчины. Это связано с большей эмоциональностью и переменчивым гормональным фоном по ходу менструального цикла. Из-за того, что женщины чаще обращают внимание на своё ментальное здоровье, на ранней стадии депрессивного расстройства они способны справиться с ним самостоятельно.

6 правил выхода из депрессии для женщины:

1. Положительные эмоции – они должны быть яркими, сильными. Обычное хобби или прогулки лучше пока отложить и попытаться организовать экстремальное мероприятие: полёт в аэротрубе, прыжок с парашютом, картинги, пейнтбол и другие. Такие события дарят очень яркие впечатления и помогают начать ценить жизнь.

2. Физическая нагрузка – утренняя зарядка или пробежка не занимает много времени, при этом способствует выработке нейромедиаторов – гормонов «радости». Вечерние занятия спортом улучшают сон и снимают напряжение, накопленное в течение дня. Лучше всего привлекать друзей к занятиям спортом, попросить составить компанию. Это повысит мотивацию, позволит почувствовать себя значимым и даст возможность лишний раз пообщаться.

3. Досуг – если прежние хобби не приносят удовольствия, стоит попробовать найти новые. Стоит ходить на мастер-классы, выставки, пробные занятия.

4. Правильное питание – на переваривание жирной пищи организм тратит много сил, что совсем некстати при депрессии. Питаться лучше лёгкими блюдами, но разнообразно. Важно не переедать.

5. Распорядок дня и сон – отдых очень нужен при любой болезни, в том числе при депрессии. Вставать и ложиться в одно и то же время, спать не менее 8 часов в сутки поможет справиться со слабостью, даст организму сигнал, что всё в порядке, предсказуемо и безопасно.

6. Расслабление – ежедневно рекомендуется уделять хотя бы 2 минуты дыхательным практикам и ещё 7 минут релаксации по Джекобсону. Это поможет успокоить центры стресса в головном мозге и снять излишнюю тревожность.

Эти правила кажутся простыми, но на самом деле даже здоровому человеку соблюдать их не так уж легко. Поэтому женщине в депрессии нужна поддержка близких, чувство собственной значимости и максимальное участие в её жизни. Тогда справиться с болезнью может получиться самостоятельно. Если же симптомы не становятся слабее через 2 недели после начала соблюдения правил, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Источник: https://dietadlyapohudeniya.com/vidy-diet/kak-povysit-samoocenku-zhenshchine-i-polyubit-sebya