Сохрани свое здоровье: профилактика болезней суставов и околосуставного аппарата

Сохрани свое здоровье: профилактика болезней суставов и околосуставного аппарата

Чтобы кости и суставы были здоровы, надо правильно питаться. Полезная диета не только обеспечит поступление в организм питательных веществ, но и предупредит ожирение. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, ускоряют его износ.

Врачи клиники «ЗдравКлиник» для поддержки здоровья суставов, их гибкости рекомендуют особое питание:

Сохрани свое здоровье: профилактика болезней суставов и околосуставного аппарата

Чтобы кости и суставы были здоровы, надо правильно питаться. Полезная диета не только обеспечит поступление в организм питательных веществ, но и предупредит ожирение. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, ускоряют его износ.

Рекомендации врачей клиники «ЗдравКлиник»

• Употребляйте продукты, богатые кальцием: молоко, творог, сыр, рыба, зеленые листовые овощи. Кальций необходим для поддержания прочности костей.
• Включайте в рацион продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты: жирную рыбу, семена льна, грецкие орехи. Эти кислоты помогают уменьшить воспаление и поддерживают здоровье суставов.
• Употребляйте продукты, богатые витамином D: жирную рыбу, яйца, молочные продукты. Витамин D необходим для усвоения кальция и поддержания здоровья костей.
• Пейте достаточное количество воды: вода помогает поддерживать здоровье суставов и связок, а также помогает выводить токсины из организма.
• Ограничьте потребление продуктов, богатых сахаром и солью: эти продукты могут способствовать воспалению и ускорить износ суставов.

Помимо правильного питания, важно также поддерживать физическую активность, избегать травм и нагрузок, а также регулярно проходить медицинские осмотры для предотвращения заболеваний суставов и околосуставного аппарата.

Нужно ежедневно употреблять белок (нежирное мясо, рыбу). Он содержит вещества, которые способствуют регенерации костей, хрящей, сухожилий. Нехватка белка снижает усвоение полезных жиров, кальция, других важных для суставов веществ, ухудшает обновление костной ткани.
1. Необходимо включить в рацион рыбий жир, растительные масла. Они содержат омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют хрящевую ткань, предупреждая разрушение сочленений. Также они контролируют холестерин в крови, не позволяя бляшкам откладываться на сосудах, благодаря чему плазма быстро доставляет питательные вещества к сочленениям.
2. Не стоит игнорировать углеводы, но следует помнить об ожирении. Важно ограничить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом (сахар, муку высшего сорта, жареный картофель). Раздумывая о том, как поддержать здоровье суставов, предпочтение лучше всего отдать овсянке, гречке, пшеничной каше, зеленым овощам, моркови.
3. Необходимо отказаться или снизить употребление вредных продуктов — копченой, жареной, жирной пищи, не пить сладкую газировку и помнить о вреде спиртного.
4. Очень важно придерживаться дробного питания. Организму легче переварить маленькие порции пять раз в день, чем за один раз переработать большое количество пищи.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое профилактика болезней суставов и околосуставного аппарата

В организме насчитывается 360 разных суставов, которые могут болеть в разном возрасте и в силу разных причин. Например, ювенальным ревматоидным артритом нередко болеют подростки. Подагру именуют «аристократической болезнью», потому как причиной ее развития становится избыток в рационе красного вина, жирного мяса, а также шоколада. У мужчин причиной боли в области суставов часто становятся травмы, а у женщин — воспалительные процессы из-за гормональных нарушений. Тем не менее все заболевания опорно-двигательной системы условно делят на две группы: артриты, причиной которых становится воспалительный процесс, и артрозы, связанные с дегенеративно-дистрофическими изменениями, в частности, износом хрящей. О них сегодня и поговорим.

Артрит развивается тогда, когда в организме человека возникает воспалительный процесс как реакция на проникновение инфекции, аллергические проявления либо аутоиммунные процессы. В этом случае появляются припухлости и болят суставы, причем характерно то, что за сравнительно короткое время (несколько часов) симптомы достигают максимальной интенсивности проявлений, а потом через определенное время исчезают. Но это касается исключительно симптомов, само заболевание никуда не исчезает, оно просто приобретает скрытую форму. К примеру, иногда основным симптомом артрита становятся не болевые ощущения в области суставов, а скованность движений утром либо появление сыпи на поверхности кожных покровов (кто бы мог подумать, что проблема в суставах?). Часто именно это становится причиной того, что больные, страдающие артритом, попадают на прием к врачу уже на третьей или четвертой стадии болезни, когда начинают испытывать дискомфорт во время движения, а медики диагностируют деформацию суставов, исправить которую уже гораздо сложнее. А в особо запущенных случаях может помочь только хирургическое лечение.

Какие виды деятельности могут способствовать профилактике болезней суставов и околосуставного аппарата

Болезни суставов – не обязательный «спутник» пожилых людей. Как предотвратить их развитие? Об этом мы беседуем с главным ревматологом Свердловской области, доктором медицинских наук Людмилой Евстигнеевой.

Активность без фанатизма

- Людмила Петровна, пожилые люди так часто жалуются на боли в суставах, что создаётся впечатление – их заболевания обязательно сопутствуют почтенному возрасту. Так ли это?

- Болезни суставов не обязательный «спутник» пожилых людей, но частота этих заболеваний, безусловно, увеличивается с возрастом. Скажем, если остеоартрит (иначе, остеоартроз) - редко встречается у молодых, то практически каждый третий пожилой человек им болеет. Присущ пожилому возрасту и остеопороз – снижение плотности костей, и, как следствие, повышение риска переломов. Кроме того, есть воспалительные болезни суставов, которые диагностируются и у молодых, это хронические заболевания, соответственно, люди продолжают ими болеть и, переходя с годами в категорию «старшее поколение». Поэтому и растёт число пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата в пожилом возрасте.

- Какие факторы риска развития болезней суставов?

- Конечно, в первую очередь мы говорим о генетической предрасположенности и возрасте, который сам по себе является фактором риска. Но спровоцировать остеоартрит могут и травмы суставов, имеющиеся в анамнезе, перегрузки суставов, лишний вес и так далее. Что касается остеопороза – риск развития которого, повторюсь, значительно увеличивается с возрастом, то фактором риска его развития могут служить падения, у женщин – наступление периода менопаузы когда нарушается выработка эстрогена, низкий вес, недостаточная физическая активность и дефицит витамина D. Этот витамин поступает в организм благодаря солнцу (в продуктах питания его мало), но с возрастом организм его не метаболизирует из-за нарушения свойств кожи.

- В чём заключается профилактика болезней суставов и остеопороза?

- Здоровый образ жизни. Прежде всего, достаточная физическая активность, но без излишней нагрузки на суставы и позвоночник. Неоднократно приходится слышать от пациентов: «Я активен! В саду работаю». Но надо понимать, что в том же саду человек может совершать какие-то стереотипные движения, например, поднимать тяжести, что негативно сказывается на суставах. Поэтому мы ведём речь о правильной физической активности, то имеем в виду равномерную, не чрезмерную нагрузку на мышцы – это может быть, скажем, ходьба, или упражнения, которые не только нагружают мышцы, но и растягивают, расслабляют их, то есть лечебная физкультура.

Порой, пожилые люди считают, что суставы нужно тренировать, поднимаясь в гору или по лестнице. Нет, это перегружает суставы, также как приседания. Поэтому мы рекомендуем ходьбу по ровной местности, упражнения, укрепляющие мышцы и лёгкий физический труд без поднятия тяжестей.

Правильная обувь

- А велопрогулки, которые сегодня популярны и среди старшего поколения?

- Если здоровье человека позволяет кататься на велосипеде, почему бы и нет? Другое дело, что надо иметь в виду – езда на велосипеде сопряжена с риском падений, а это для пожилого человека с остеопорозом чревато переломом. Так что, решаясь на велопрогулку, люди старшего поколения должны реально оценить свои силы и мастерство управления велосипедом.

Добавлю ещё, что важная составляющая профилактики болезней суставов – правильный подбор обуви. Она должна иметь небольшой (3-5 сантиметров) каблук и широкий носок, а при плоскостопии следует пользоваться ортопедическими стельками.

- Как можно восполнить нехватку витамина D?

- К сожалению, у нас не выпускаются продукты, обогащённые этим витамином D, поэтому стоит принимать самый обычный витамин D3, суточная норма которого две капли в день. Это показано всем. Причём, его можно аккумулировать, то есть принимать, например, раз в неделю по 14 капель. А вот вопрос об увеличении дозировки решает по показаниям врач.

- Я правильно понимаю, что вторичная профилактика заключается в предотвращении обострений уже имеющихся заболеваний?

- Совершенно верно. И она состоит, прежде всего, в лечении, прописанном врачом. Кроме того, пожилые люди, имеющие то или иное заболевание суставов, также не должны отказывать себе в физической активности, но она должна быть щадящей. Кроме того, упражнения лечебной физкультуры, рекомендованные при заболеваниях суставов, сегодня нетрудно найти в интернете, их можно выполнять самостоятельно.

Какие факторы риска могут привести к развитию болезней суставов и околосуставного аппарата

Суставы представляют собой соединительные механизмы, которые отвечают за подвижность конечностей. Принцип движения напоминает шарнир: суставная головка помещается в чашечке сустава и передвигается в ней, в соответствии с заданным движением. Система дополняется хрящами, образующими упругую поверхность сустава , а суставная жидкость помогает уменьшить трение и смазывает части механизма.

Частые травмы коленных суставов можно встретить в таких видах спорта, как футбол, баскетбол, бег, горные лыжи или борьба. Локтевые и плечевые суставы чаще всего повреждаются в теннисе или гольфе. Помимо травм, распространено изнашивание суставов, когда уменьшается количество смазывающей жидкости и истончается хрящевая ткань. Такой вид повреждений характерен для людей, занимающихся пауэрлифтингом или бодибилдингом, так как суставам приходится регулярно испытывать непривычные и чрезвычайные нагрузки.

Связки представляют собой соединительную ткань между двумя костями. То же самое касается сухожилий, которые обеспечивают прикрепление мышц к костям. Наиболее частой причиной травм выступает растяжение или расслоение соединительной ткани. Реже происходит ее надрыв или полный разрыв. Образуются они в результате движения с большой амплитудой и характеризуются тянущимися болевыми ощущениями. Чаще всего, это результат неправильной техники движения или чрезмерных усилий спортсмена и переоценки собственных сил.

При повреждении связок возможно продолжение фитнес-тренировок через боль, но это усугубит ситуацию. Поэтому при возникновении боли следует прекратить занятия и обратиться к специалисту. Во избежание подобных ситуаций нужна правильная профилактика , а также реальная оценка собственных возможностей и сил.

Как можно избежать травм суставов и околосуставного аппарата

Упражнения для укрепления суставов  подходят практически любому человеку, не имеющему противопоказаний для физических нагрузок в целом. Но есть ряд категорий, для которых этот способ укрепления организма будет идеальным выбором. В число таких людей входят:

1. Женщины, недавно родившие ребенка. Роды — серьезная нагрузка на организм, поэтому интенсивные физические нагрузки могут негативным образом сказаться на здоровье молодой мамы.
2. Люди в возрасте после 40 лет. При наличии хронических заболеваний важно не переусердствовать с нагрузками; суставная гимнастика идеально подойдет для поддержания организма в тонусе без вреда для здоровья.
3. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Сидячая работа уже давно стала нормой в современном мире. Офисные работники больше других страдают от хронических заболеваний, спровоцированных недостаточным кровообращением, застоем жидкостей и замедленным метаболизмом.
4. Люди, проводящие много времени на ногах. Эта категория также попадает в зону риска. Работники заведений общественного питания и сферы обслуживания чаще остальных страдают от варикозного расширения вен, причиной которого является нарушение кровообращения. Физические упражнения позволяют нормализовать приток крови и снизить нагрузку на нижние конечности.
5. Профессиональные спортсмены. Интенсивные физические нагрузки зачастую становятся причиной травм и болезненных ощущений в суставах, поэтому при наличии дискомфорта рекомендуется временно перейти на суставную гимнастику и дать организму возможность восстановиться.

Какие виды физических упражнений полезны для профилактики болезней суставов и околосуставного аппарата

Суть профилактического питания при артрите суставов — нормализация иммунного ответа, ослабление проявлений воспалительных реакций, восстановление подвижности поврежденных суставов. Диета при болезни суставов — это индивидуальный план питания, которые составляет врач с учетом формы и степени тяжести заболевания, наличия сопутствующих патологий, возраст и веса пациента.

Какие витамины и микроэлементы полезны для суставов:

Диета при болях в суставах — основные правила:

• суточная калорийность рациона — 2170-2400 ккал;
• белки — 85-90 г, не менее 50% протеинов животного происхождения;
• жиры — 70-80 г, из них 25-30 г — растительного происхождения;
• углеводы — 300-330 г, сложных сахаров не более 30-40 г;
• суточное количество соли — 6-10 г, особенно при подагрической форме заболевания;
• выпивать в день 2-2,5 л жидкости для увеличения объема циркулирующей крови и снижения концентрации токсинов. Это правило не относится к пациентам с ревматоидным артритом;
• питание дробное, есть 5-6 раз в день, небольшими порциями — переедание усиливает проявления неприятных симптомов;
• способы приготовления пищи — варить, запекать, готовить на пару.

Важно! При ожирении суточной калораж необходимо уменьшить до 1400-1550 ккал. Это необходимо, чтобы снизить нагрузку на суставы ног.

Как правильно питаться для профилактики болезней суставов и околосуставного аппарата

12 октября отмечается Всемирный день борьбы с артритом. Он ежегодно проводится по инициативе ВОЗ с целью привлечения внимания широкой общественности к проблеме ревматологических заболеваний; объединения усилий врачей и пациентов в вопросах профилактики и ранней диагностики недуга, медицинской и социальной реабилитации больных, страдающих артритом. О том, как не допустить и лечить эту крайне неприятную и опасную болезнь, мы попросили рассказать терапевта Центра здоровья ГБУЗ «ЦОЗиМП» министерства здравоохранения края .

– Для начала скажу, что при отсутствии лечения, артрит приводит не только к болевым ощущениям и ограничению объёма движений, но и к полной утрате трудоспособности. Примерно через 5-6 лет с момента начала болезни практически половина пациентов становятся инвалидами. Поэтому очень важна профилактика, а также ранняя диагностика, пока заболевание ещё не запущено.

Артритом чаще страдает трудоспособное население в возрасте от 30 до 50 лет, причём женщины в 5 раз чаще, чем мужчины. Причины его возникновения разнообразны. Он может быть инфекционным, травматическим, дистрофическим, аутоиммунным… Встречаются и более редкие формы поражения суставов. Всего около 100 различных видов.

К факторам риска артрита относят избыточный вес, курение, наследственную патологию, травмы суставов, тяжелые физические нагрузки, гормональную перестройку организма, воздействие неблагоприятных факторов или инфекций, малоподвижный образ жизни, нарушения в иммунной системе и обмене веществ, неправильное питание, недостаток витаминов, болезни нервной системы.

Основными симптомами артрита являются: отёк поражённого сустава; покраснение над ним кожи, которая становится горячей на ощупь; ограничение объёма движений, сопровождающееся болью. При хроническом воспалении сустава возникают его деформация и разрушение хряща, при этом появляются неестественный хруст. Боль усиливается при движении и поднятии тяжестей.

Лечением артрита занимается врач-ревматолог. Терапия включает в себя устранение причины болезни, купирование болевого синдрома, восстановление больного сустава. И чем быстрее человек обратится к специалисту, тем благоприятнее будет результат.

Помимо медикаментозного лечения обязательно соблюдение определенной диеты. Пища, богатая витамином «Е» и антиоксидантами, которые содержатся в овощах, фруктах, семенах подсолнечника, тыкве, грецких орехах и рыбе, способна приостановить развитие болезни. Исключите соленое, острое, консервированное, алкоголь (особенно пиво).

При артрите очень полезны прогулки на свежем воздухе, ежедневная физическая нагрузка, скажем, занятия аквааэробикой, плаванием, скандинавской ходьбой.

Следите за своей осанкой. Во время работы за компьютером локоть руки, лежащей на мышке, должен иметь точку опоры. Через каждые 40-45 минут надо совершать разминочные движения, аккуратно массировать пальцы.

Важно не переохлаждаться! Одевайтесь по погоде, старайтесь держать ноги в тепле, избегать сырости. Также пользуйтесь различными ортопедическими приспособлениями. Обувь должна быть удобная, на устойчивом каблуке.

И контролируйте свой вес. Каждый лишний килограмм резко увеличивает нагрузку на суставы конечностей и позвоночник. А значит, – увеличивает опасность развития артрита.

Не секрет, что главная мера профилактики чуть ли не всех болезней (в том числе, и артрита) – здоровый образ жизни. Будьте внимательны к своему здоровью! Никто лучше вас, о нём не позаботится…

Ранее специалист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактикио причинах и профилактике болей в спине.

Какие лекарственные препараты могут помочь в профилактике болезней суставов и околосуставного аппарата

Подвижное соединение костей называют суставом. Их поверхности покрыты гладким хрящом. Сустав ограничен капсулой (сумкой), выстланной синовиальной оболочкой, а удерживают его связки. Внутри капсула заполнена синовиальной жидкостью – смазкой для суставов и связочного аппарата.

Поражение различных суставных структур ведет к развитию разных болезней. Например, остеоартроз изначально поражает в основном хрящевую ткань, а следом страдают другие структуры сустава. В отличие от остеоартроза при остеоартрите воспаляется именно синовиальная оболочка сустава. Она пронизана кровеносными сосудами, которые активно участвуют в воспалительной реакции. В отличие от остеоартроза, где выделяется синовиальной жидкости недостаточно, при этом заболевании ее образуется слишком много, и она выпотевает. Вследствие этого появляются болевые ощущения, кожа на суставах слегка опухает и нарушается их функция. Далее в патологический процесс вовлекаются все остальные структуры суставного аппарата.

К первичным событиям, которые происходят в суставе, относится воспалительный процесс и нарушение структуры хрящевой ткани из-за недостаточного ее питания. Хрящ, покрывающий суставные поверхности, истончается, может растрескиваться. Следом за изменением строения хряща происходит перераспределение нагрузки на костную ткань, и она отвечает уплотнением непосредственно под хрящевой прослойкой (субхондральный остеосклероз).

Чтобы как-то компенсировать сужение суставной щели, синовиальная оболочка начинает вырабатывать больше суставной жидкости. С одной стороны, в неё могут попадать обломки хрящевой ткани, которые иногда временно «заклинивают» суставы, но после определенного движения этот эффект проходит. С другой – из-за избытка жидкости возникает припухлость.

Разрушение тканей приводит к изменению формы сустава, расположения суставных поверхностей относительно друг друга. Их уплощение может вести к излишней подвижности сустава и, как следствие, легко образующимся подвывихам.

Необходимое питание для восстановления хряща и кости при развитии болезни поступает только по краям сустава. Это ведет к разрастанию тканей по краям сустава, ограничению его подвижности. Страдают нервные окончания, из-за чего развиваются стойкие болевые ощущения и усиливаются по мере прогрессирования заболевания.

В длительном не нагруженном состоянии (например, ночью) в пространстве около субхрондрального склероза начинает скапливаться (застаиваться) венозная и лимфатическая жидкости, что опять же ведет к боли. Когда сустав начинает работать, избыток жидкостей выдавливается и боль становится слабее или исчезает совсем.

Боль ограничивает движения в суставе. Длительное ограничение ведет к его зарастанию и атрофии прилегающих мышц.

При остеоартрите суставы воспаляются. Можно выделить несколько видов остеоартрита:

• реактивный (быстрый) – возникает как правило из-за инфекций;
• ревматоидный – поражается не только суставная соединительная ткань, но она же и в других органах (системное заболевание);
• подагрический – развивается из-за нарушений в обмене веществ;
• псориатический – хроническая болезнь суставов, развивающаяся у больных псориазом .

Выделяют первичный и вторичный остеоартрит. Первичной считается болезнь при отсутствии предшествующего повреждения. Вторично она поражает ткани сустава после травмы или в следствие изменений, связанных с заболеваниями сустава (например, подагры , реактивного артрита и др.).

Как можно избежать развития артрита

Массаж коленного сустава при, артрозе является очень эффективным и безопасным методом терапии. Сеансы массажа, которые проводит специалист в этой области могут дополняться применением мануальной терапии, для усиления эффекта и расслабления мышц вокруг пораженного сустава. Врачи также рекомендуют делать массаж самостоятельно. С его помощью можно снять усталость и болевые ощущения.

К сожалению, полностью вылечить недуг только с помощью массажных упражнений невозможно. Лечение должно быть комплексным и состоять из таких составляющих:• полезного и правильного питания;

• приём медикаментов;
• ЛФК;
• массаж.

Особенности

При появлении артроза зачастую возникают болевые ощущения и множество других признаков, которые способствуют ухудшению здоровья человека и влияют на качество жизни. Избавиться от некоторых из них можно при помощи массажа. Нужно обязательно знать, что нельзя выполнять массажные действия непосредственно на пораженном коленном суставе. Вследствие этого может возникнуть воспалительный процесс и произойти усугубление заболевания.

Для того чтобы не возникли такие осложнения нужно придерживаться таких правил выполнения манипуляции:

• проводится массаж мышц на спине, с его помощью улучшается кровоток и обмен веществ;
• нужно обязательно массировать здоровое колено;
• массаж на больном суставе выполняется в последнюю очередь.

Движения в области пораженного колена должны быть очень осторожными и плавными. Категорически запрещается проводить активное воздействие на больные участки.Мышцы спины начинают прорабатывать от зоны расположения крестца, постепенно переходя в область лопаток. Выполняется поглаживающие движения, а также растирание кожного покрова и мышц при помощи только подушечек пальцев рук.

Здоровую конечность начинают массажировать с колена, а затем переходят на бедро. Все массажные движения выполняются сначала на тыльной стороне, а затем на лицевой области ноги.