Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Упражнения для упругих ягодиц

Как накачать попу, как орех. Попа как орех!

Вялая попа - это проблема ослабления мышечного тонуса ягодиц.
Как сделать попу упругой дома?
Итак, раз уж вас волнует этот вопрос, то очевидный совет "Ходить в Спортзал" вас явно не устроит. В спортзале расскажет тренер, а в интернете вам поможет наша группа;.

Наша цель: без похода в спортзал увеличить мышечную нагрузку на попу и увеличить кровообращение. Мы начнем с самых обычных действий.

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).

4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

Последние обновления на сайте:

1. Про тело. Раньше тело как будто не для меня было.
2. Как правильно тренироваться на беговой дорожке: инструкция для новичков.
3. Белый амур: уничтожает 20 кг травы в сутки.
4. Творожно - банановый десерт.
5. Оберег трех ангелов от всех житзненных проблем!
6. Что и как нужно делать и говорить, чтобы заговоры и обряды сработали!
7. Полное руководство по разрыву мениска: причины, симптомы и лечение
8. Закрытое повреждение наружного мениска: причины и симптомы
9. Дегенеративные изменения заднего рога медиального мениска: всё, что вы должны знать
10. Как современная архитектура Вологды сочетается с её историческим наследием
11. Желатин с медом: эффективное средство от болей в суставах
12. Стрижка на полное круглое лицо: советы и рекомендации
13. Круглое лицо? 100 коротких стрижек 2025, которые вам понравятся
14. Евгений Миронов: правда ли о нетрадиционной ориентации
15. Какие изменения претерпела Красная площадь за века
16. Как быстро отмыть краску для волос с кожи: эффективные методы
17. Как быстро смыть краску для волос с кожи: эффективные советы
18. Мосты Санкт-Петербурга: История и современность
19. Пошаговая инструкция: как сделать красивые брови в домашних условиях
20. Пошаговая инструкция: как оформить брови в домашних условиях
21. Как сделать идеальные брови в домашних условиях: пошаговая инструкция
22. Секреты красивых бровей: как привести их в порядок дома
23. Какие основные памятники истории и культуры можно посетить в Уфе
24. ЛФК после остеосинтеза плечевой кости: восстановление под контролем
25. Естественные методы борьбы с остеопорозом: как укрепить кости без лекарств
26. The Truth About Gelatin Consumption: Separating Fact from Fiction
27. На самом деле я с похудением уже очень давно знакома.
28. Понимание осложнений: отек после эндопротезирования сустава
29. Лишний вес - это не только про питание и спорт.
30. Понимание боли после эндопротезирования суставов: причины и лечение
31. Понимание боли после эндопротезирования сустава: причины и лечение
32. Молитва 99 имен божьих: - (на избавление от проблем и негаптива накопленного родом:
33. Не пропустите концерты Бутырки в Ханты-Мансийске: расписание здесь
34. Шишка на суставе мизинца: причины, симптомы и лечение
35. Болит косточка на большом пальце руки: причины и методы лечения
36. Секреты создания эффективных масок для волос с яйцом и медом
37. Создай свою увлажняющую маску для лица в домашних условиях
38. Почему не худеется на идеальной диете?
39. Заголовок 1: Маски для увлажнения и питания сухой кожи: все, что нужно знать
40. Подобрать идеальную домашнюю маску для лица: советы и рецепты
41. Картинки с разными видами суставов: все, что нужно знать
42. Жжение в ногах ниже колена: причины, симптомы и лечение
43. Покорите свой страх и становитесь уверенным в себе с Михаилом Лабковским
44. Защити свою кожу от воздействия окружающей среды: советы экспертов
45. Повышение лабковской уверенности в себе: как это сделать
46. Гиалуроновая кислота: новый способ лечения артроза
47. Лечение и уход после перелома шейки бедра в возрасте 80+. Признаки перелома шейки бедра у пожилых людей
48. Способы использования сходящихся и расходящихся повязок для лечения травм
49. Два дня и - зима.
50. Повреждения передней крестообразной связки. Хирургическое лечение разрыва передней крестообразной связки колена