Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Упражнения для упругих ягодиц

Как накачать попу, как орех. Попа как орех!

Вялая попа - это проблема ослабления мышечного тонуса ягодиц.
Как сделать попу упругой дома?
Итак, раз уж вас волнует этот вопрос, то очевидный совет "Ходить в Спортзал" вас явно не устроит. В спортзале расскажет тренер, а в интернете вам поможет наша группа;.

Наша цель: без похода в спортзал увеличить мышечную нагрузку на попу и увеличить кровообращение. Мы начнем с самых обычных действий.

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).

4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

Последние обновления на сайте:

1. Псиллиум - это растворимая клетчатка из шелухи семян подорожника.
2. Детокс - смузи на каждый день недели!
3. Дегенеративные изменения заднего рога медиального мениска: всё, что вы должны знать
4. Headlines:
5. Как Москва снова стала столицей после Санкт-Петербурга
6. Сильнейшая молитва - оберег для себя и своей семьи.
7. Стильные короткие стрижки для полного лица 2025: модные тенденции
8. Ягодицы VS пропорции.
9. Какие детские площадки и зоны отдыха есть в парках
10. Супы для похудения.
11. Свадьба Сергея Астахова и Евгения Миронова: самая ожидаемая церемония года
12. Не могла с вами ни поделиться!
13. Естественное пломбирование зубов!
14. Как эффективно отмыть краску для волос с рук: лучшие советы и средства
15. И линейка не нужна: как обойтись без привычных инструментов
16. Пошаговое руководство по укладке бровей в домашних условиях
17. Магия бровей: как изменить лицо до неузнаваемости
18. Эволюция тату: от древних штампов до современных временных тату
19. Альпинистка Алина Пескова стала первой россиянкой, которая покорила все высочайшие горы мира!
20. 120 заданий. Март.
21. Как же сложно начинать традиционное весеннее преображение с диетами, спортом, позитивным мышлением и верой в светлое будущее.
22. Асхаб Тамаев раскрыл секрет своей мощной физической формы:
23. Певица из Нижнего Тагила: история Анастасии Высоцкой
24. Лучшие травы для лечения остеопороза: эффективные рецепты и советы
25. Почему Draineffect RED Low Carb настолько результативный и на нем легко получить реальный эффект, быстрый и гарантированный.
26. Смакота и здоровье для костей: рецепты с желатином
27. Способы предотвращения инфекции после эндопротезирования суставов
28. Долгожители с диабетом.
29. Понимание и лечение боли после замены тазобедренного сустава
30. После эндопротезирования: как справиться с хромотой и слабостью
31. Повышение мобильности после эндопротезирования тазобедренного сустава: основные советы
32. Разгрузка после НГ.
33. Гигрома у основания пальца руки: причины, симптомы и лечение
34. Повыси свой уровень ухода за кожей с помощью масок для сухой увядающей кожи 60
35. Откройте для себя 10 лучших масок для сухой кожи лица
36. Домашние средства для увлажнения кожи лица и тела
37. 70-Летний пенсионер ушел на рыбалку и пропал.
38. Этапы ухода за кожей лица. Строение кожи лица
39. Уверенность в себе: как достичь своей цели
40. Последовательность ухода за кожей лица. Как ухаживать за кожей лица в зависимости от ее типа
41. Жжение в ногах ниже колена: причины, симптомы и лечение
42. Михаил Лабковский: разгадка тайны неуверенности
43. Защити свою кожу от воздействия окружающей среды: советы экспертов
44. Перелом шейки бедра у пожилых людей и молодых.. Анатомия и кровоснабжение
45. Повязки для различных частей тела: как выбрать и применить
46. Как Лабковский помогает стать уверенным в себе человеком
47. 9 масок с медом для лица от морщин. Медовая маска для лица против морщин
48. Повреждения связок коленного сустава. Виды и терапия повреждений связок коленного сустава
49. Перелом шейки бедра после 80 лет. Лечение перелома шейки бедра: искусственный сустав
50. Как быть уверенным в себе. Как стать уверенным в себе