Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Упражнения для упругих ягодиц

Как накачать попу, как орех. Попа как орех!

Вялая попа - это проблема ослабления мышечного тонуса ягодиц.
Как сделать попу упругой дома?
Итак, раз уж вас волнует этот вопрос, то очевидный совет "Ходить в Спортзал" вас явно не устроит. В спортзале расскажет тренер, а в интернете вам поможет наша группа;.

Наша цель: без похода в спортзал увеличить мышечную нагрузку на попу и увеличить кровообращение. Мы начнем с самых обычных действий.

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).

4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

Последние обновления на сайте:

1. Анон. Бывшая девушка была жуткой неряхой, как вспомню - аж вздрагиваю.
2. Прощайте, отеки и лишние килограммы!
3. Летний вечер коротаю.
4. Одна из ведущих христианских молитв.
5. Желатин при артрозе и артрите: правда и мифы
6. Модные стрижки 2025 для круглого лица: 36 лучших вариантов
7. В том случае, если у вас деньги в доме не держатся, как,, сквозь пальцы утекают ".
8. Топ-10 коротких стрижек для полного лица: как выбрать идеальный стиль
9. В сетях найден способ восстановить силы за 10 минут - им пользуются бойцы элитных подразделений, а врачи подтверждают его эффективность.
10. Свадьба Сергея Астахова и Евгения Миронова: самая ожидаемая церемония года
11. Как быстро оттереть краску для волос с кожи: эффективные методы
12. Как удалить краску для волос с кожи: эффективные методы
13. Как быстро отмыть руки после окрашивания волос: эффективные методы
14. И следа не останется: Расследование загадочного исчезновения
15. Пошаговая инструкция: как правильно делать коррекцию бровей дома
16. Секреты красивых бровей: как сделать их идеальными дома
17. Простая коррекция бровей в домашних условиях: шаг за шагом
18. Рецепты диета дюкан.
19. Секреты идеальных бровей: как я создаю свои
20. Читала лекцию об эволюции лечения ожирения врачам.
21. Может ли увеличиться ацетабулярный угол: что нужно знать
22. Карликовые гиганты? Новая сенсация с острова Флорес.
23. Какие природные заповедники находятся под охраной в регионе
24. - Чем Ульяновск отличается от других городов России
25. Как сделать идеальные брови: советы и рекомендации
26. Вся правда о дробном питании.
27. Легко и быстро: как сделать идеальные брови дома
28. Где и когда можно посмотреть концерт Линды в Москве? Полное расписание
29. Гимнастика после вывиха плечевого сустава в АВАР: эффективные упражнения для восстановления
30. Какие основные достопримечательности Новосибирска рекомендуют посетить туристам
31. Способы предотвращения инфекции после эндопротезирования суставов
32. Хочу вам кое в чем признаться.
33. Неожиданные боли после эндопротезирования: причины и способы устранения
34. Разгрузка после НГ.
35. Марина Девятова афиша: основные принципы
36. Появление шишек на суставах рук: причины и лечение
37. Шишки на пальцах рук: почему они появляются и как их избежать
38. Поднятие клюющих ногтей.
39. Новые появления марго Робби в период беременности.
40. Отличный выбор для зрелой кожи: питательная маска
41. Российский силач Андрей смаев, 26 лет.
42. Откройте для себя 10 лучших масок для сухой кожи лица
43. Отличные омолаживающие маски для сухой кожи лица
44. Вкусные и полезные: рецепты питательных масок для лица в домашних условиях
45. Последовательность ухода за кожей лица. Как ухаживать за кожей лица в зависимости от ее типа
46. Травмы запястья и кисти. Ушиб кисти и пальцев
47. Отличительные особенности циркулярных бинтовых повязок
48. Диеты, голодание, фитнес - это всё не про меня.
49. Размеры и линии таза. Таз в целом, его отделы, половые различия. Размеры женского таза.
50. Ацетабулярный индекс норма в 6 месяцев. Статья