Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Упражнения для упругих ягодиц

Как накачать попу, как орех. Попа как орех!

Вялая попа - это проблема ослабления мышечного тонуса ягодиц.
Как сделать попу упругой дома?
Итак, раз уж вас волнует этот вопрос, то очевидный совет "Ходить в Спортзал" вас явно не устроит. В спортзале расскажет тренер, а в интернете вам поможет наша группа;.

Наша цель: без похода в спортзал увеличить мышечную нагрузку на попу и увеличить кровообращение. Мы начнем с самых обычных действий.

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).

4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

Последние обновления на сайте:

1. Мудрость предков: о чем нельзя рассказывать посторонним людям.
2. Подходит наш 2025 г. завершению подведем спортивные итоги ….
3. Даже не знаю с чего начать крч многие спрашивают как я так похудела.
4. Наши 276 котов в день съедают 10 кг сухого корма, это не считая корма для котят и разных вет диет.
5. Сочетание криолиполиза и бьютисферы ускоряет похудение и улучшает качество кожи.
6. Основные признаки разрыва заднего рога медиального мениска: что нужно знать
7. Дегенеративные изменения заднего рога медиального мениска: всё, что вы должны знать
8. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
9. Какие современные технологии используются в Сургуте
10. Похудение на соках.
11. Принято считать, что у женщины самые большие изменения в организме начинаются в менопаузу в районе 45-50 лет.
12. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
13. Какие исторические места можно найти в Тольятти
14. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
15. Структура и движение: анатомия и биомеханика коленного сустава
16. Какие исторические личности связаны с Орехово-Зуевым
17. Как удалить краску для волос с кожи: эффективные методы
18. Как убрать краску для волос с кожи: простые и эффективные методы
19. Как и чем оттереть краску для волос с кожи: эффективные методы
20. Пошаговая инструкция: как сделать идеальную форму бровей дома
21. В соцсетях быструю популярность набирает Илья сибирский экспресс - друг Андрея смаева.
22. Где можно увидеть красивые виды Москвы ночью
23. Псевдо "Целиакия" - ферментопатии.
24. 5 эффективных процедур для идеальных бровей
25. Как красить брови дома: 9 техник для естественного вида
26. Как сделать идеальные брови: советы и рекомендации
27. Вся правда о дробном питании.
28. Пошаговая инструкция: как покрасить брови в домашних условиях
29. Где и когда можно посмотреть концерт Линды в Москве? Полное расписание
30. Афиша группы Анимация в Обнинске: не пропустите
31. Остеопороз: полное руководство по симптомам и лечению
32. Футболист Марк бартра заключил соглашение с девушкой - моделью о ежедневном с * ксе.
33. Лечебные травы при остеопорозе: как укрепить кости природными средствами
34. Остеопороз: как лечить народными средствами с пользой для организма
35. Эффективные народные методы лечения остеопороза
36. Подскажите, пожалуйста - обязательно ли переводить собаку на двухразовое питание после полугода?
37. Кай Метов: как парень из Магнитогорска стал звездой российской музыки
38. Рецепты с желатином для улучшения состояния суставов при артрозе
39. Режиссер Марк Горобец сделал предложение руки и сердца своей юной избраннице Александрине олексюк за несколько дней до ее совершеннолетия.
40. Понимание боли после эндопротезирования коленного сустава и пути ее устранения
41. Чиж & Co афиша концертов: какие новости о группе можно ожидать на концертах
42. Шишки на пальцах рук: почему они появляются и как их избежать
43. Создай свою увлажняющую маску для лица в домашних условиях
44. 7 фактов о детях.
45. Отличные рецепты масок для ухода за сухой кожей лица
46. Домашние маски для лица: наш топ-15
47. Этапы ухода за лицом. Основные этапы ухода за кожей
48. Скрытая сила черепашьей повязки для коленного сустава
49. Лечение и уход после перелома шейки бедра в возрасте 80+. Признаки перелома шейки бедра у пожилых людей
50. Перелом шейки бедра тазобедренного сустава. Диагностика: почему перелом шейки бедра замечают не сразу?