Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Упражнения для упругих ягодиц

Как накачать попу, как орех. Попа как орех!

Вялая попа - это проблема ослабления мышечного тонуса ягодиц.
Как сделать попу упругой дома?
Итак, раз уж вас волнует этот вопрос, то очевидный совет "Ходить в Спортзал" вас явно не устроит. В спортзале расскажет тренер, а в интернете вам поможет наша группа;.

Наша цель: без похода в спортзал увеличить мышечную нагрузку на попу и увеличить кровообращение. Мы начнем с самых обычных действий.

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).

4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

Последние обновления на сайте:

1. Цинк от NL - 7 причин начать принимать цинк каждой девушке.
2. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
3. Как правильно пить желатин для здоровья: советы и рекомендации
4. Вопрос к рожавшим или беременным.
5. Как выбрать идеальную стрижку с большими щеками для вашего лица
6. Топ-прически для круглых лиц: как выбрать идеальный стиль
7. Тайны Евгения Миронова: что скрывается за его молчанием
8. Какие парки в Москве подходят для детского отдыха
9. Структура и движение: анатомия и биомеханика коленного сустава
10. Анатомия коленного сустава: полное руководство для понимания его структуры и функций
11. Как быстро смыть краску для волос с тела: эффективные советы
12. Как безопасно убрать краску для волос с лица: лучшие методы
13. Как быстро отмыть краску для волос с кожи лица: эффективные методы
14. Как быстро убрать краску для волос с кожи: эффективные методы
15. И следа не останется: Расследование загадочного исчезновения
16. Чем уникален L - карнитин?
17. Лечение врожденного вывиха бедра у детей дошкольного возраста: современные методы и рекомендации
18. Как оформить брови: 7 важных шагов
19. Идеальные брови в домашних условиях 2025: советы и хитрости
20. Пошаговая инструкция: как сделать красивые брови в домашних условиях
21. Какие необычные музеи можно найти в Череповце
22. Как сделать брови дома: пошаговое видео-руководство
23. Мои достижения по спорту:
24. Эволюция тату: от древних штампов до современных временных тату
25. Полное руководство по восстановлению после травмы плечевого сустава
26. Какие традиции и обычаи сохраняются в городе
27. Гимнастика для лечения плечевого сустава: основные методы и их эффективность
28. Откройте для себя секрет эффективного похудения с жидким каштаном!
29. Мы снижаем аппетит.
30. Профилактика и питание при остеопорозе: как сохранить здоровье костей
31. Асхаб Тамаев раскрыл секрет своей мощной физической формы:
32. Станьте экспертом в приготовлении желатина для суставов: проверенные рецепты и советы
33. Проблемы с суставами? Как желатин может помочь
34. Утром или вечером: оптимальное время для приема желатина
35. После протезирования тазобедренного сустава: возможные осложнения и их лечение
36. Что такое шишка на пальце руки и как ее диагностировать
37. Так, ну что, я насобирала главные мифы и заблуждения в процессе похудения.
38. Раздавливание как эффективный метод удаления гигромы
39. Поднятие клюющих ногтей.
40. Секреты создания эффективных масок для волос с яйцом и медом
41. Сделай свою собственную маску для лица: простые рецепты для дома
42. Домашние маски для сухой кожи лица: простые рецепты и полезные советы
43. Создай свою собственную питательную и увлажняющую маску: простой рецепт
44. Природные способы увлажнения кожи: 10 эффективных рецептов
45. Маски для питания кожи лица: как выбрать и применять правильно
46. Вкусные и полезные: рецепты питательных масок для лица в домашних условиях
47. Самолюбие: ключ к счастливой жизни
48. Разгадайте тайну боли и жжения в колене: все, что нужно знать
49. 9 масок с медом для лица от морщин. Медовая маска для лица против морщин
50. Диеты, голодание, фитнес - это всё не про меня.