1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером). 2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин). 3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин). 5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером). 6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).
Вялая попа - это проблема ослабления мышечного тонуса ягодиц. Как сделать попу упругой дома? Итак, раз уж вас волнует этот вопрос, то очевидный совет "Ходить в Спортзал" вас явно не устроит. В спортзале расскажет тренер, а в интернете вам поможет наша группа;.
Наша цель: без похода в спортзал увеличить мышечную нагрузку на попу и увеличить кровообращение. Мы начнем с самых обычных действий.