Лишь в том случае, если диеты не работаю, то что работает.
Интуитивное питание.
Интуитивное питание - это не диета, а философия жизни.
На днях разговаривала с девушкой в очереди, которая рассказала, как всю жизнь сидит на диетах. Похудела, набрала, снова похудела, снова набрала …. Она выглядит уставшей, а отношения с едой напряженные. Считает каждую крошку, панически боится "Сорваться". И я подумала: сколько еще поколений будут жить в этом бесконечном круге самоистязания и пищевых ограничений?
У нас у всех есть глубоко заложенный механизм саморегуляции, но мы его успешно разрушаем. Вместо того, чтобы прислушиваться к мудрости собственного тела, мы вручаем управление собой модным диетам, приложениям для подсчета калорий и "Гуру" по питанию.
Итак, что же такое интуитивное питание? Как говорит википедия - это современный подход к питанию, основанный на представлениях, что внимание к сигналам собственного тела - голоду и насыщению - является более эффективным методом регуляции веса и пищевого поведения, чем тактика ограничений в питании, подсчета калорий или разделения пищевых продуктов на "Полезные" и "вредные".
Это не набор правил, а философия, основанная на 10 принципах (хотя многие думают, что это просто "ешь что Хочешь". Это глубокий процесс возвращения к своим внутренним сигналам, который включает:
1. отказ от менталитета диеты: прекратите верить в быстрые решения и "Чудо - Таблетки" для похудения. Диеты никогда не работают в долгосрочной перспективе, они лишь создают порочный круг.
2. уважение голода: научитесь распознавать свой голод и удовлетворять его, не доводя себя до зверского аппетита, когда контроль теряется.
3. примирение с едой: нет "Хорошей" и "плохой" еды. Разрешите себе есть всё, что хочется, без чувства вины. Парадокс в том, что когда еда разрешена, она теряет свою "Запретную" привлекательность.
4. вызов "Полиции еды": учитесь парировать внутренний голос критика, который осуждает вас за каждый съеденный кусок.
5. ощущение сытости: научитесь распознавать сигналы насыщения и останавливаться, когда вам комфортно, а не когда "Тарелка Пуста" или "нужно доесть".
6. открытие фактора удовлетворения: еда должна приносить удовольствие! Ищите еду, которая не только насыщает, но и приносит истинное наслаждение и удовлетворение.
7. справляйтесь с эмоциями без еды: еда не должна быть единственным инструментом для управления стрессом, скукой или грустью. Найдите здоровые способы справляться с эмоциями.
8. уважение к своему телу: примите свое тело таким, какое оно есть сейчас. Ненависть к телу не мотивирует к изменениям, она лишь усиливает самокритику и негативное отношение к себе.
9. радость движения: двигайтесь ради удовольствия, а не для "Сжигания Калорий" или "наказания" за съеденное. Найдите вид активности, который приносит вам радость 10. Бережное отношение к здоровью через питание: это не про подсчет кбжу до фанатизма. Это про осознанный выбор продуктов, которые дают вам энергию и поддерживают ваше самочувствие, но без фанатизма и жестких ограничений.
В том случае, если вам интересна эта тема, ставьте, пишите комментарии, будем продолжать.