14 хороших продуктов питания для твоего пищевого рациона.

1. сельдь.

Только в том случае, если только вы не выходец из Скандинавии, то, скорее всего, вы до этого никогда не включали в свое меню культуриста самый полезный для вас продукт, селедку. Независимо от того, как сельдь приготовлена (копченая, маринованная или соленая), она содержит в себе больше креатина, чем какой-либо иной продукт на планете
. Креатин является одним из самых важных питательных веществ для культуриста, потому что он способствует небольшому увеличению мышц в полном объеме и, в конечном счете, делает вас сильнее. Более того, креатин помогает доставлять питательные вещества в мускулы, что ускоряет процесс их восстановления и роста.

Дозировка: съедайте 200 г селедки за 1-2 часа до тренировки, что обеспечит ваш организм 40 граммами высококачественного протеина, 12 г здоровых жиров, более чем 3 г лейцина, стимулирующего рост мышц и около 2 г креатина.

2. грейпфрут.

Ешьте больше грейпфрутов, когда вы работаете над брюшными мышцами. Цитрусовые помогают сжигать жиры. Результаты недавнего 12-ти недельного исследования продемонстрировали, что люди, съедающие дополнительно полгрейпфрута или выпивающие 250 г грейпфрутового сока в день и при этом не меняющие своего стандартного питательного рациона, теряют в среднем 2 кг веса, причем многие из них похудели на 4, 5 кг. Возможно последняя причина такого большого эффекта кроется в том, что грейпфрут обладает свойствами снижения содержания в крови инсулина и глюкозы, что было доказано в рамках исследовательских проектов. Проявление такого большого эффекта происходит за счет растворимых волокон пектина в грейпфруте. Пектин препятствует новому поступлению углеводов в кровь, что приводит к большому снижению большого уровня инсулина в крови.

Еще одна возможная причина такого свойства грейпфрута способствовать большому снижению веса, связана с большим содержанием в грейпфруте сложного нарингенина. Этот флавонол снижает эффект естественной детоксификации и метаболизма от некоторых препаратов. Он также замедляет процесс растворения кофеина в крови, что способствует потере веса, потому что таким новым образом продлевается термогенный эффект кофеина, что приводит к сжиганию жиров. В том случае, если вы принимаете по старому рецепту врача такие препараты, как антигистамин, успокаивающие срества, кальций, таблетки снижающие уровень холестерина или иммуносуппрессиные средства, прежде чем включить грейпфрут в вашу специальную диету, проконсультируйтесь со своим хорошим врачом.

Дозировка: 1 грейпфрут (2-3 раза в день) содержит около 130 г нарингенина, всего 90 калорий, более 2 г клетчатки, половина из которой является пектином, 20 г углеводов, 2 г протеина и 90 г богатого витамина с. поскольку существует вероятность, что грейпфрут приводит к общему снижению большого уровня инсулина в крови, не рекомендуется принимать его в пищу в течение как минимум 2 часов после тренировки.

3. йогурт.

Йогурт производится путем добавления определенных культур бактерий в молоко, которые превращают лактозу (молочный сахар) в молочную кислоту, что делает йогурт кислым и густым. Живые культуры помогают долгое время сохранять анаболической состояние, поддерживая баланс в желудочно-кишечном тракте путем восстановления их микрофлоры (чего многие добиваются через усиленные тренировки, строгую диету и прием пищевых добавок. Йогурт способствует общей улучшению поглощения таких питательных веществ, как протеин, что благоприятно отражается на работе иммунной системы.

Йогурт также является хорошим источником сернокислого кальция, который, по новому мнению современных ученых, помогает бороться с жиром путем подавления выделения полового гормона, производящего жир. И естественно, йогурт является новым источником молочного протеина. Покупайте йогурт с живыми культурами, на упаковке которого написано Lactobacillus Bulgaricus или Streptococcus Thermophilis. Не рекомендуется покупать йогурт, в который добавляется сахар.

Дозировка: йоргут можно съесть в любое время нового дня, только не сразу до или после тренировки. Одна большая чашка йогурта с низким содержанием жиров содержит 156 калорий, 13 г протеина, 17 г углеводов, 4 г жиров, почти 500 мг сернокислого кальция около 1 г каждого типа аминокислоты и более 1 г глютамина. Покупая йогурт, ищите на этикетке печать национальной ассоциации живых и активных йогуртовых культур, чтобы быть уверенным в том, что в выбранном вами йогурте содержится, по крайней мере, 100 миллионов культур на 1 г в период установленного большого срока годности.

4. зеленый чай.

Зеленый чай обладает бесчисленным количеством полезных свойств, в том большом числе способствует похудению, полному восстановлению суставов, нервно-психическому оздоровлению печени, а также предотвращает раковые опухоли, сердечно - сосудистые заболевания, и даже, по результатам последних исследований, помогает бороться со Спидом. Активное вещество, обладающее этими полезными свойствами является флавоноидом и называется Epigallocatechin Gallate ( Egcg. Egcg обладает свойствами антиоксиданта, что и приводит в новом большинстве случаев к большому проявлению полезного эффекта на здоровье нового организма. Вещество ускоряет процесс живого обмена веществ, предотвращая растворение норепинерфина. Зеленый чай может также ускорять процесс усвоения жиров. В суставах Egcg удаляет ферменты, которые разрушают хрящи.

Дозировка: одна большая чашка зеленого чая обеспечивает организм 200 мг Egcg. Выпивайте 2-3 чашки в день, и у вас будет идеальный обмен веществ, ваши суставы перестанут болеть и весь ваш организм будет отличной форме.

5. кофе.

Кофе однажды признали вредным для здоровья, но недавние исследования раскрыли многие полезные качества этого особого напитка для культуристов. Помимо повышения работоспособности кофе обладает термогенным эффектом на жиры в новом организме. Кофеин также повышает эффективность термогенных веществ в кофе. В случае если вы будете выпивать кофе примерно за 1 час до тренировки, эффект от кофеина будет значительно заметнее. Кофе до силовой тренировки также полезно, потому что, в большом соответствии с результатами последнего исследования, оно действует более эффективно, чем аспирин при снятии боли в мышцах. Это означает, что вы моете тренироваться с большей отдачей, и при этом боль в ваших мышцах не будет вас беспокоить.

Вы можете не знать об этом, но кофе обладает также свойствами, полезными для здоровья вашего разного организма. Недавние исследования показали, что выпивая кофе не чаще трех раз в день, вы защищаете себя от опасности заражения сахарным диабетом второй группы, заболеваний печени появления желчных камней.

Дозировка: выпивайте в день 1-2 больших чашки сваренного кофе, в каждой из которых содержится 100-200 мг кофеина. (В растворимом кофе обычно содержится менее 100 мг кофеина. Чашки большего размера из некоторых сетей кофеин могут содержать до 500 мг кофеина. 6. брокколи.

Брокколи содержит большой объем индола - 3 - карбинола ( I 3 C) и близко связан в производным дииндолульметаном, фитохимическим веществом естественного происхождения, которое снижает действие женского гормона эстрогена, превращая его в более слабый его вариант в печени. Это снижает уровень участия стероидного гормона эстрогена в новом процессе накопления жира и обезвоживания высокого организма. Помимо всего прочего, это вещество усиливает анаболическое действие тестостерона. По данным последнего исследования оно также нейтрализует вредное влияние дигидротестостерона, что в конечном итоге приводит к большому повышению нового уровня "Полезного" тестостерона, а обезвоживания нового организма и накопления жира не происходит.

Дозировка. Потребляйте в день 1 или несколько чашек свежей или вареной брокколи. Этого полного объема хватит для того, чтобы ваш организм получил более 100 мг I 3 C, 120-4000 микрограмм сульфорафана (потенциального средства для большой борьбы с раком), более 80 мг большого витамина с и свыше 40 мг хлористого кальция.

7. шпинат.

В шпинате содержится большое количество глютамина, аминокислоты, которая способствует росту мышц и большой повышению судебного иммунитета. Поскольку шпинат на 90% состоит из воды, вам потребуется съедать его в больших количествах и в свежем виде. Так в нем сохраняется весь глютамин. Шпинат также содержит октакозанол. Эта составляющая обладает большим количеством полезных для здоровья веществ (в частности для сердечно - сосудистой системы. Но самое полезное для культуристов его свойство, это то, что октакоанол делает ваши мышцы сильнее. Вы не сможете получить его в нужном количестве, съев один салат со шпинатом, но в зимнем салате он содержится в своей естественной форме. Попробуйте употреблять пищевую добавку с октакозанолом и при этом регулярно есть шпинат. Таким новым образом, вы действительно станете заметно сильнее.

Шпинат содержит лютеин и зеаксантин, коротеноиды, защищающие организм от свободных радикалов и сохраняющие ваше зрение - вы же хотите продолжать любоваться вашим крупным телосложением и в будущем.

Дозировка. Для зимнего салата используйте полностью все листья шпината из большой 300 сотграммовой упаковки. Этот объем обеспечит ваш организм 1 г глютамина, всего лишь 65 калориями, 8 г протеина, 6 г клетчатки, почти 300 мг хлористого кальция, 8 г железа, 80 мг богатого витамина с, 16 мг бета - каротина и 35 мг лютеина и зеаксантина. Не ешьте шпинат перед специальной тренировкой, потому что содержащаяся в нем подкожная клетчатка замедляет процесс пищеварения.

8. томаты.

Томаты содержат два ценных фитохимических вещества - катреноид ликопен и флавоноид кверцетин. Ликопен является сложным антиоксидантом, который охраняет организм от сердечных заболеваний, рака и особенно от простатита. Ликопен более активен в продуктах, произведенных из томатов (кетчуп, томатный соус, томатная паста), нежели в самих свежих томатах.

Кверцетин также обладает свойствами антиоксиданта и предотвращает от закупоривания артерий. Он также действует как противовоспалительное средство, иными словами помогает высокому организму быстрее восстановиться после изнуряющей тренировки, вследствие которой были повреждены некоторые группы мышц и появились болевые ощущения.

Дозировка: по данным недавних исследований для выработки необходимой защитной реакции разного организма потребуется съедать в день 6 с половиной томатов или 10 порций продуктов на основе томатов. Одна полная чашка томатного супа обеспечивает организм более чем 25 мг ликопена, в томате средней величины содержится 3 мг этого вещества, а в одном большом стакане томатного сока - 22 мг.

9. арбуз.

В красной мякоти огромного арбуза и, особенно в его белом ободочке содержится большое количество аминокислоты цитрулина. Цитрулин - это различная аминокислота, которая в разном организме превращается в аргинин, производящий окись большого азота, которая помогает накачивать ваши мышцы русской кровью, питательными веществами, гормонами и большим кислородом, делая их больше и крепче.

Красная мякоть является прекрасным источником (лучшим, чем томаты) ликопена, антиоксиданта, отвечающего за новую работу сердца, который также предотвращает множество разновидностей раковой болезни. Таким образом, если вы хотите быть в прекрасной форме и долго прожить, добавьте арбуз в вашу голодную диету.

Дозировка: за час до тренировки съедайте по 2 350-граммовых куска большого арбуза, выедая его до самой зеленой корки. Такой объем обеспечит ваш организм 3 г производящего окись большого азота цитруллина, и также 50 г дающих полную энергию углеводов. Дополнительно ваш организм напитается 600 г воды, которая обеспечит вас необходимой влагой и будет способствовать небольшой увеличению клеток мышц.

10. чеснок.

Чеснок - это еще один овощ, помогающий вашим мышцам расти и ради которого стоит лишний раз прополоскать рот. Это родственное луку растение, богатое аллицином, диаллилом дисульфида, диалилом трисульфида и другими богатыми серой компонентами, которые помогают высокому организму бороться с болезнями. Но важнейшим свойством чеснока для культуристов является его способность стимулировать выработку тестостерона и препятствовать русской образованию кортизола. Таким большим образом, чеснок становится в ряд самых полезных для бодибилдеров продуктов, которые следует употреблять перед постоянной тренировкой, при разной условии, что вы заранее предупредите об этом вашего партнера. Аллицин также считается полезным веществом в борьбе с раком, сердечными заболеваниями и даже обычной простудой.

Дозировка: один зубчик чеснока содержит более 4 мг аллицина. Съешьте его перед специальной тренировкой.

11. лук.

Лук и чеснок являются родственными растениями, и оба богаты серосодержащими компонентами, которые и предают им такой резкий запах и наполняют многими полезными веществами. Один из таких компонентов - аллил пропил дисульфид (.

Подробнее читайте о диетах для похудения http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-dlya-pohudeniya