Cекреты похудения и массы от Лайла Макдональда.

Секреты питания для жиросжигания:

1. вы не можете волшебным образом сжечь жир, если вы не едите меньше или не сжигаете больше калорий физическими нагрузками.

2. пожалуйста, не нойте о том, как вам не нравится есть по режиму или заниматься. У вас есть выбор - это или оставаться жирным или фармакология. Но даже фармакология заставляет вас сжигать больше калорий или меньше есть.

3. как сжечь жир и не набрать его снова:

А. измените ваши пищевые привычки так, чтобы вы ели меньше.
Б. измените ваш образ жизни так, чтобы вы двигались больше.
В. делайте это на протяжении длительного периода времени.
г. сенсация - если вы не хотите опять набрать жир, никогда не возврашайтесь к тем пищевым привычкам, из-за которых вы его набрали. Чтобы удерживать вес на постоянном уровне, вы должны применять пункты а и б хотя бы частично.

4. все книги про диеты, неважно, что они там вам впаривают, основаны на одном - каким-то образом они заставляют вас есть меньше. Вы убираете из диеты углеводы - вы едите меньше, вы убираете жиры - вы едите меньше. Некоторые книги путем нагрузок идут. Но все они работают по вышеописанным принципам а - г. Я как автор книг по диетологии, превращаю эти принципы в 300 страниц писанины. А в популярных книгах обычно просто 150 страниц рецептов.

Все остальное - детали, которые вам не нужны, если вы не элитный атлет или бодибилдер, которому нужно дойти до 5% жира без потери мышечной массы.

Секреты тренировок на силу и на массу (для натуралов).

1. если вы натурал, для того, чтобы стать больше, вы должны стать сильнее.
В том случае, если вы не добавляете вес на штанге, вы не растете.

2. тренировать мышечную группу нужно не реже двух раз в неделю. Сплит по типу верх - низ в понедельник, вторник, четверг и пятницу будет оптимальным для большинства. Тренировки на все тело два раза в неделю тоже подойдут. Оставьте тренировки каждой мышечной группы раз в неделю генетической элите и тем, кто употребляет стероиды.

3. если вы сомневаетесь, всегда уменьшайте объем, но не увеличивайте. Несмотря на статьи в журналах, для гипертрофии не нужен миллион Сетов. В том случае, если вы не можете заставить мышечную группу вырасти от 4-8 тяжелых Сетов, настало время перестать тренироваться как слабак.

4. как правило, базовые многосуставные упражнения работают лучше всего, но изоляция тоже нужна в определенных случаях. То же обстоит и с вечным спором, что лучше свободные веса или тренажеры. В том случае, если кто-то говорит вам, что вы должны делать то или иное упражнение, человек оперирует не физиологией, а эмоциями.

5. если вы думаете, что сможете нарастить мышцы без достаточного количества калорий, не занимайтесь бодибилдингом и найдите себе занятие полегче. Мышцы не растут из ничего, для роста нужны калории и белок. Лишь в том случае, если вы не можете регулярно и полноценно питаться, вы не нарастите ни грамма мышц. Пожалуйста, мне не нужны ваши оправдания о том, что у вас плотный график или вы не голодны. Все зависит от ваших приоритетов, ешьте или оставайтесь худым.

6. большинство хардгейнеров тренируются как идиоты и недостаточно едят.

7. диеты должны быть в первую очередь построены на натуральных продуктах, во вторую очередь на добавках.

8. нет ни одного лучшего источника белка, у всех есть плюсы и минусы. Мне кажется хорошей идеей комбинировать разные источники белков.

Ещё читайте информацию о диетах для похудения http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-dlya-pohudeniya