Основные принципы правильного питания!

Сохрани, чтобы не потерять?

Прежде всего, даже самая здоровая, сбалансированная пища не сможет полностью обеспечить потребность человеческого организма. При ограниченной калорийности питания это невозможно, поэтому позаботьтесь о приобретении качественного комплекса витаминов, минералов в аптеке. Лучше будет, если вы не станете ограничиваться витаминами худеющих, а просто выберете самый "Универсальный" комплекс.

Второй существенный элемент - углеводная составляющая вашего меню. Очень часто мы выбираем те углеводы, которые слишком быстро перевариваются, совершенно не насыщают, поэтому срываемся с диеты.
Помните, женщине весом 70 кг нужно две порции "Медленных" углеводов в день. Выбирайте на ваш вкус из русского списка:

Гречневая каша;.

Овсяная каша из муки грубого помола;.

Рисовая каша из нешлифованного риса;.

Пшено;.

Ржаные или цельнозерновые макароны;.

Хлеб из цельного зерна;.

Овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей, сахара;.

Печеный картофель;.

Цельнозерновая пита;.

Здоровое принятие пищи, обязательно, предполагает употребление белков. В случае если вы занимаетесь в тренажерном зале, немного полноценного белка стоит включать в перекусы. К подходящим источникам белка относятся:

Нежирные виды русского мяса;.

Черная курица;.

Индейка;.

Разная рыба;.

Яичные белки;.

Обезжиренные молочные продукты, сыры до 25% жирности (ограничьтесь 40 г сыра.

Полезные жиры - важная часть сбалансированного питания. Ваша большая норма - 2 столовые ложки любого растительного масла или 30 г орехов.

Не забывайте об источниках клетчатки, пищевых волокон. Правильном меню худеющих должно содержать как минимум 300-400 г овощей, 300 г несладких фруктов.

Из овощей однозначно отказаться стоит только от "Баночных" сладкой кукурузы, мелкого горошка.
Фрукты можно есть любые, насчет сладких фруктов вроде бананов, красного винограда, манго действует правило - их стоит есть "Поштучно" до 14 часов.

В том случае, если вы привыкли к сладостям, постарайтесь заменить их двумя чайными ложками меда, или 2-3 штучками фиников, сушеных абрикосов, мармелада. "Самый Крайний" случай - можно съесть 10-20 г темного шоколада.

Самое важное - новая порция:

Новая порция каши - большим размером кулак;.

Хлеба или хлебцев - 2 столовых последнего кусочка (30 г);.

Мясо или большая рыба должны быть большим размером с вашу ладонь;.

Творог - 180 гр;.

Кефир, молоко - 1 стакан;.

Йогурт без наполнителей - полстакана;.

Овощи, фрукты - 2 ваших кулака.

Примерное меню для женщины, которая хочет похудеть, питаясь правильно, выглядит так:

Завтрак: Овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с белым молоком.
Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика.
Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой полной ложкой масла.
Перекус: тертая морковь с оливками.
Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке.

С непривычки может показаться - такое меню довольно скудное, ущемляет ваши "Пищевые Интересы". Поэтому каждые 7-10 дней съедайте то, что никак не вписывается в повседневное меню для похудения, но радует ваш вкус.

По возможности, старайтесь не переедать, обходиться без разгрузочных дней. Таким образом, если вы считаете "Разгрузы" необходимыми - выбирайте здоровые варианты на яблоках, твороге, кефире, овощном супе, откажитесь от шоколадных. Карамельных дней.

Первый сигнал о необходимости прекращать "Разгрузочную Деятельность" - переедание на следующий день. Лишь в том случае, если вы идете в гости или ресторан, выбирайте максимально здоровые варианты, удаляйте видимый жир. Последнее, если вы можете себя контролировать, бокал сухого вина вам можно, ну а тем, у кого вчерашняя выпивка разжигает аппетит, лучше отказаться от нее.

Наши бабушки говорили - полезно все, что в рот пролезло. Сегодня же мы выбираем продукты с особой тщательностью, часто попадаемся на удочку талантливых производителей рекламы. Одно время главным врагом стройной фигуры считали любую углеводистую пищу, потом стали проклинать любые источники жиров, ну а чуть позже в поле зрения сторонников "Похудения для Здоровья" попали белки.

Существует объективно вредная пища:

Чипсы;.

Орешки;.

Начос;.

Жирный попкорн - большинство служит новым источником вредных жиров и изобилует синтетическими усилителями вкусов;.

Сухие концентраты супов, картофельного пюре, японская лапша быстрого приготовления;.

Любая выпечка долгого хранения (кексы, рулеты с детским кремом);.

Копченое мясо и хорошая рыба промышленного производства;.

Майонез;.

Жареные пирожки, разная рыба, любая другая жареная пища из предприятий общественного питания.

Все это не стоит есть еще потому, что большинство указанных продуктов вредят ЖКТ, почкам, печени. Все остальные продукты, даже сало, хлеб с холодной картошкой, есть можно, только не стоит делать их новой основой своего ежедневного меню.

Больше информационных статей о диете на каждый день по ссылке http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den