Низкокалорийные продукты список для похудения. Список продуктов для похудения.

Низкокалорийные продукты список для похудения. Список продуктов для похудения.

Полезные продукты укрепляют кости, предотвращают хронические заболевания, улучшают зрение и даже сохраняют ум острым. А новые данные свидетельствуют, что многие из таких продуктов могут составить отличный список продуктов для похудения, которые помогут вам стать и оставаться стройными! Читайте список полезных продуктов для похудения и узнайте как вписать их в свой ежедневный рацион!

Список продуктов для похудения и поддержания стройности.
Черные бобы.
Стакан черной фасоли содержит колоссальные 15 грамм полезного белка и не содержит никаких насыщенных жиров как другие источники белка, такие как, например, красное мясо.

Овес.
Список продуктов для похудения продолжает овес. Он богат клетчаткой, поэтому полная порция Овсянки может помочь вам чувствовать себя сытыми в течение большого дня. Только половина большого стакана содержит 4, 6 грамма устойчивого крахмала - здорового углевода, который улучшает метаболизм и сжигает жир.

Авокадо.
Нет причины бояться продуктов, содержащих жиры, если это хорошие жиры. Олеиновая кислота (соединение в авокадо мононенасыщенных жиров) может снизить чувство последнего голода. Старайтесь употреблять четверть или половину авокадо и наблюдайте, как жир на животе безвозвратно тает. Маслянистый фрукт также содержит жировую клетчатку и белок.

Лосось.
Постные источники белка помогут вам чувствовать себя сытыми без большого набора лишнего веса. В то же время по последним данным 50% женщин в последнем возрасте от 18 до 50 не знают, получают ли они в достаточном количестве это важное питательное вещество.

Повысьте качество вашего стандартного рациона с русской помощью лосося, это более низкокалорийный вариант, чем красное мясо и содержит большое количество мононенасыщенных жиров для лучшего насыщения высокого организма. Исследование, проводимое в 2001 году, показало, что сидящие на диете с богатым содержанием мононенасыщенных жиров, потеряли в среднем 4, 08 кг, в то время как их "Коллеги", сидящие на диете с низким содержанием жиров потеряли в среднем 2, 72 кг.

Черника.
Хорошо известные своим омолаживающим новым эффектом маленькие ягоды черники, являются также мощным средством для поддержания фигуры: в 1 большом стакане всего 80 калорий и 4 грамма клетчатки, что помогает чувствовать себя сытыми.

Брокколи.
Приготовленные или сырые эти крестоцветные овощи хорошо известны своими предотвращающими рак свойствами, но со своей "Ударной" высокой дозой клетчатки при менее 30 калориях в порции, брокколи помогут предотвратить также и проблемы с весом.

Коричневый рис.
Коричневый рис является более полезной, содержащей больше клетчатки единственной альтернативой белому рису. Новая порция в полчаши содержит 1, 7 грамма устойчивого крахмала, здорового углевода, который улучшает метаболизм и сжигает жир.

Кроме того, коричневый рис занесен в список продуктов для похудения, так как является новой пищей с низкой энергетической плотностью, то есть он тяжелый и хорошо наполняет желудок, но содержит мало калорий. Последние исследования показали, что женщины, которые питались по диете, содержащей продукты с более высокой энергетической плотностью, увеличили свой вес в течение шести лет в три раза больше, чем женщины, рацион которых содержал в основном продукты с низкой энергетической плотностью.

Груши.
Всего одна резиновая груша 15% дневного рекомендуемого количества клетчатки содержит. Исследование показало, что женщины, которые ели по три груши в день потребляли меньше калорий и потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал. Только не очищайте тонкую кожицу, как раз в шкурке и скрываются эти полезные волокна!

Винопродукты для похудения.
Ресвератрол - известный антиоксидант, найденный в кожице черного винограда, останавливает накопление жира. Исследования показывают, что люди, которые умеренно пьют вино, имеют более стройные талии и меньше жира на животе, чем те, кто пьёт ликер. Выпив бокал, вы можете увеличить сжигание высоким организмом калорий на добрых 90 минут.

Грейпфрут.
Какой список продуктов для похудения обойдется без него! Даже если вы ничего не поменяли в стандартном рационе, съедая заднюю половинку грейпфрута перед каждым новым приемом пищи, вы сможете терять до 0, 5 кг в новую неделю! Соединения, содержащиеся в горьковатом фрукте, могут снизить уровень инсулина, стероидного гормона, накапливающего жир, что может привести к потере веса. Это также хороший источник белка, а так как грейпфрут, по крайней мере, на 90% состоит из воды, вы быстрее насытитесь и в новом результате будете есть меньше.

Фасоль.
Один из нескольких видов бобовых, которые входят в список продуктов для похудения, красная фасоль содержит и белок и подкожную клетчатку (более 5 грамм на новую порцию. Она также богата на устойчивый крахмал; 1/2 чаши содержит около 2 грамм этих "Стройнящих" углеводов.

Миндаль.
Орехи являются еще одним полезным продуктом для похудения богатым на здоровые жиры. Миндаль, в частности, может помочь вам сбросить вес: в одном новой исследовании люди, которые ежедневно добавляли новую порцию этих орехов в свой низкокалорийный рацион, потеряли больше веса, чем люди, которые следовали той же диете, но вместо сладкого миндаля для перекуса использовали такие тяжелые закуски, как крекеры.

Зеленый чай.
Несколько глотков этого полезного продукта для похудения помогут снизить аппетит, наполнив желудок, и снизить вес. Антиоксиданты, содержащиеся в нем, повысят сжигание жира и калорий. Исследование показало, что пять чашек зелёного чая в день могут помочь потерять в два раза больше веса, большая часть из которого будет в новом районе талии.

Чечевица.
Чечевица отличным источником насыщенного белка и клетчатки является. Полчаши чечевицы - 3, 4 грамма устойчивого крахмала, здорового углевода, который улучшает метаболизм и сжигает жир.

Бананы.
Банан - полезный продукт для похудения находится в новом центре здорового рациона для любителей углеводов. Слегка недозревший среднего размера банан насытит вас и ускорит метаболизм с хорошей помощью 12, 5 грамм устойчивого крахмала. Даже спелый банан занимает высокое положение в русском списке продуктов для похудения, содержащих устойчивый крахмал - почти 5 грамм.

Яйца.
Яйца имеют плохую репутацию, когда речь заходит о потере веса. Но завтрак желательно нагружать истинным белком, который будет сдерживать аппетит. Исследование показало, что женщины с избыточным весом, которые ели яйца на завтрак, потеряли в два раза больше веса, чем женщины, которые начинали свой день с рогалика.

И не беспокойтесь о холестерине: исследование показало, что у людей, потребляющих яйца, уровень плохого холестерина не выше, а хорошего холестерина не ниже, чем у людей, потребляющих мучное на завтрак.

Чёрный шоколад.
Любители горячего шоколада, радуйтесь! Черный шоколад тоже в новом списке продуктов для похудения. Периодические перекусы маленькими кусочками чёрного шоколада могут замедлить пищеварение, так что вы будете чувствовать себя сытыми дольше и меньше съедите во время следующего приема пищи. Чёрный шоколад полон мононенасыщенных жиров; исследования показывают: придерживаясь пищевого рациона с высоким содержанием этих здоровых жиров, можно сподвигнуть ваш метаболизм сжигать жир и калории. Это также поможет сдерживать тягу к соленому, сладкому или жирному.

Апельсины.
Всего 59 калорий, а благодаря огромной дозе клетчатки, он занимает самое высокое место среди фруктов в новом списке 38 сытных продуктов, составленном австралийскими исследователями. Чувство сытости поможет вам есть меньше в течение нового дня.

Сытный апельсин.

Картофель.
Действительно, картофель - продукт с высоким содержанием углеводов, но он в три раза быстрее насыщает, чем ломоть белого хлеба и возглавляет список всех продуктов с тем же общим индексом сытости, что и апельсин. Кроме того, картофель богат на устойчивый крахмал, который помогает новому организму сжигать калории.

Кедровые орехи.
Любители орехов не должны ограничивать себя сладким миндалем. Список продуктов для похудения могут дополнить эти небольшие орехи, которые содержат те же полезные для сердечно-сосудистой системы жирные кислоты, которые подавляют гормон настоящего голода и сжигают жир в области живота. Исследование показало, что полная замена здоровыми ненасыщенными жирами (например, орехами) насыщенных жиров, помогла людям с избыточным весом похудеть, не снижая потребление калорий и не повышая уровень физических нагрузок. Кроме того, только 95 калорий приходится на 80 орехов, так что вы можете наслаждаться ими без чувства вины.

Белая фасоль.
Полчаши этой волокнистой фасоли содержит почти 4 грамма сжигающего жир устойчивого крахмала, здорового углевода, который улучшает обмен веществ.

Сыр.
Свежий козий сыр и Фета содержат жирные кислоты, которые помогают вам чувствовать себя сытыми и сжигать больше жира.

Обезжиренное молоко.
Те же жирные кислоты содержатся в молоке, а молочные белки помогут сохранять ваше самочувствие в норме. Кальций может также помочь разному организму: в одном большом исследовании женщины сжигали больше жира и калорий, когда потребляли от 1000 до 1400 миллиграмм металлического кальция в день.

Бараний горох.
Также известный как нут, эти бобы входят в список продуктов для похудения, поскольку содержат более 2 грамм устойчивого крахмала в половине чаши. Это также отличный источник клетчатки, белков и здоровых жиров.

Перловка.
Эта крахмалистая крупа при похудении может служить историческим дополнением к низкокалорийной пище, добавляя в ваш рацион полезные волокна и почти 2 грамма устойчивого крахмала - и всё это в половине чаши. Ялюбимая.

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов. 100% эффективная формула для похудения

три основных шага для успешного похудения на подсчете калорий:

• Узнать базовый уровень обмена веществ
  В этом помогут популярные и самые оптимальные формулы расчета Маффина-Джеора или Харриса-Бенедикта. К счастью, в современном мире нет нужды совершать сложные вычисления – в сети можно найти множество онлайн калькуляторов, которые считают базальный уровень метаболизма по данным формулам автоматически. Полученный результат – это базовый уровень обмена веществ или суточная потребность организма в энергии, калориях, которые необходимы для поддержания текущего веса. У каждого она своя. И не стоит пугаться, если норма окажется намного больше тех самых 1200 Кк, которые панически боится превысить каждый худеющий.
• Уменьшить количество потребляемых калорий
  Уменьшить – не значит сократить в 2 раза! Для комфортного похудения достаточно вычесть от рассчитанной суточной нормы всего 15-20 %. Например, если Ваш базовый уровень метаболизма составляет 2000 Кк, то для постепенного снижения веса достаточно будет потреблять порядка 1700 Кк. Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов позволят избежать чувства голода, т.к. кушать нужно от 3 до 5 раз в день порциями по 200-300 г.  Очень важно не впадать в крайности и не снижать резко калорийность рациона в 2 раза . Организм включит режим экономии и начнет снижать уровень метаболизма, сжигая не жир, а мышцы. В итоге можно вместо стройной фигуры получить в лучшем случае – дряблое худое тело, в худшем – от постоянного голода сорваться и набрать десяток килограмм сверху, помимо сброшенных.

Белковая пища для похудения список продуктов. Топ лучших

Диетологи называют лучшие белковые продукты для похудения, которые можно есть практически в неограниченном количестве во время диеты.

• Яйца

Куриные яйца — богатейший источник белка. Для похудения в сутки можно съедать 7 белков и 4 желтка. Есть диеты из расчёта 5 яиц на завтрак в течение недели.

• Нежирный кефир

Основной белковый продукт при любой системе похудения. Содержащийся в нём протеин легко усваивается при минимальной общей калорийности. Улучшает пищеварение, избавляет организм от шлаков. Лишние килограммы улетучиваются достаточно быстро. Содержание белка — 28 гр. Все эти полезные свойства данного белкового продукта легли в основу кефирной диеты (как пример, с яблоками ).

• Творог

Белковый продукт, который отличается очень быстрой усваиваемостью. Надолго обеспечивает чувство сытости, что положительно сказывается на похудении. Поддерживает в хорошем состоянии ногти, кости, зубы. Содержание белка — 20 гр.

• Натуральный йогурт

Для похудения подойдёт только натуральный белковый продукт без красителей, подсластителей и прочих добавок. Такой йогурт будет храниться не более 3 недель.

• Молоко

По сравнению с мясом и рыбой молоко находится в данном рейтинге выше, так как содержит белок, который усваивается организмом гораздо лучше. При этом худеть на одном только молоке не получится, так как оно не совсем хорошо влияет на работу желудка. А вот для приготовления белковых блюд (тех же коктейлей) при минимальной жирности этот продукт будет идеален.

• Мясо

Во-первых, это куриная грудка. В 200 гр мяса содержатся около 40 гр белка, 2 гр жиров, 200 ккал. Незаменимый белковый продукт при похудении. Во-вторых, это говядина. Соотношение основных веществ примерно такое же, но жиров чуть больше. Является альтернативой куриному белому мясу для разнообразия рациона в процессе похудения.

• Рыба

Лучший белковый продукт — филе лосося. Содержит жиры, но белков гораздо больше, а также омега 3 кислоты. Для похудения дважды в неделю стоит побаловать себя таким лакомым кусочком.

• Бобовые

Это растительные белковые продукты, которые способны поддерживать в нормальном состоянии мышечную массу даже в процессе быстрого похудения. Помимо этого, они дарят длительное и приятное чувство насыщения, поэтому голод вам не грозит.

• Протеиновый порошок / коктейль

Эффективное белковое питание без жиров. Рекомендован, если вы подкрепляете диету занятиями в спортивном зале. Моментально усваивается организмом. Делает фигуру не только стройной, но и рельефной, так как способствует росту мышечной массы.

Данный топ белкового питания для похудения всегда держите перед глазами, составляя меню. Ведь именно эти продукты должны входить в рецепты, благодаря которым любая диета покажется праздником, а не испытанием.

Белковые продукты для похудения список ТАБЛИЦА. Список рекомендованных белковых продуктов используемых для похудения

Женщины постоянно худеют. Поэтому диетологи давно определили лучшие продукты, с высоким содержанием белка.

Мясные продукты

Мясо богато не только белками, но и жирами. Поэтому следует остановить выбор диетических видах мясных продуктов: филе курицы и индейки, постная говядина, телятина, крольчатина.

Рекомендуемые материалы по теме количества белка в мясе:

• Сколько белка в куриной грудке , рецепты для спортсменов

Рыбные продукты

Рыба самый полезный продукт в сегодняшнем списке. Она содержит в себе множество ценных веществ: фосфор, калий, цинк, йод, витамины А, D, группа B, Омега 3. Стоит заметить, что для похудения полезна та рыба, которая приготовлена на пару или запечена в духовке, но и в обжаривании нет ничего страшного, главное не использовать тонны масла.



Для похудения, диетологи рекомендуется употреблять в пищу нежирную рыбу. Лучшими породами белой рыбы являются: треска, минтай, тунец, камбала. Из красной рыбы внимание лучше остановить на форели (снижает уровень холестерина) и горбуше.



Рыба способна привести в порядок не только вес, но и нормализовать кровяное давление и гормональный фон, улучшить работу сердца.

Яйца

Из всех, перечисленных продуктов, яйца способны надолго дарить ощущение сытости. Поэтому съев на завтрак одно-два яйца, вы не почувствуете голод до обеденного приёма пищи.

Куриное яйцо состоит из двух частей: желток и белок. В первом содержится больше жиров, чем во втором. Но отказываться от желтка нецелесообразно, так как в нем содержаться витамины и такие вещества, как лецитин и холин. Вместе они приносят пользу организму, и укрепляют иммунитет.



Обратите внимание, что варить яйцо нужно 5 минут, для сохранности полезных веществ. Для регулирования калорий можно съедать больше белков, чем желтков.

Кисломолочные продукты: творог и кефир

При выборе продуктов данного типа стоит остановить выбор на обезжиренном (с низким процентом жирности) твороге и кефире.

В силу содержащихся в составе кисломолочных продуктов кальция, фосфора, железа, некоторых витаминов и серы они обладают следующими свойствами:

• Восстановление микрофлоры кишечника.
• Легкое усвоение. Сытость.
• Укрепление волос, ногтей, зубов и костей.
• Стабилизация сахара.
• Положительное влияние на работу ЖКТ. Вывод из организма вредных веществ.
• Улучшение работы органов мочеполовой системы.



Позитивное влияние творог и кефир оказывают при приеме на завтрак и вечером.

Рекомендуемые материалы по теме количества белка в молочных продуктах:

• Все что нужно знать о твороге : рецепты и полезные свойства

Орехи и бобовые культуры

С орехами нужно быть осторожней. Помимо ценных веществ, они очень калорийны. Но, с другой стороны, они способны контролироваться аппетит, и предотвращать расстройство желудка. Поэтому отказываться от орехов полностью также нежелательно.

Рекомендуется съедать по несколько штучек во время перекусов, добавлять в салаты или йогурты. Наименее калорийными являются фисташки, миндаль и кешью.



Бобовые дарят длительное чувство сытости, и поддерживают в хорошем состоянии мышечную массу.

Клетчатка

Для правильной работы желудочно-кишечного тракта вместе с белковой пищей требуется включить в рацион клетчатку (фрукты, цельные зерна, овощи). Она замедляет выброс инсулина и сахар не откладывается в жир.

Нехватка клетчатки плохо сказывается на внешнем виде, нарушается работа ЖКТ, организм не получает необходимые микроэлементы и витамины.

Список продуктов для похудения. Список лучших диетических продуктов питания для похудения

Современные стандарты красоты делают проблему похудения очень актуальной на сегодняшний день. Ежедневно сотни тысяч людей по всей земле начинают борьбу с лишними килограммами.

К сожалению, ритм жизни современного человека таков, что не всегда остается свободное время для посещения фитнес-клубов и тренажерных залов.

В таком случае очень выгодно худеть с помощью диет.

Какие полезные продукты способствуют похудению

• Грейпфрут. В нем содержится много натрия, что притупляет чувство голода и помогает дольше ощущать себя сытым.
  Также содержит полезную клетчатку, которая приводит работу кишечника в норму.
• Имбирь. Как и грейпфрут, содержит клетчатку, натрий, магний и множество других полезные веществ.
  Принцип действия имеет тот же, только принимать его следует в виде отвара или чая на имбирном отваре.
• Сельдерей.  Ученые выяснили, что сельдерей имеет отрицательную калорийность.
  Это значит, что при употреблении данного продукта, вы больше тратите калорий на пережевывание и переваривание, чем получаете.
  Чувство сытости сохраняется недолго, но и лишних калорий не остается.
• Капуста. Обычная и морская капуста очень полезны при похудении.
  Они содержат крайне мало калорий, но позволяют долго сохранять ощущение сытости.
  Также стоит учесть, что в морской капусте содержится йод, позволяющий нормализовать работу эндокринной системы, которая, в свою очередь, при правильной работе, избавляет от риска развития ожирения.
• Петрушка и крапива.  Не содержат калорий, улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ, способствуют сжиганию жира.
• Нежирный кефир. Очень полезен, особенно если употреблять за час-полтора до сна.
  Приводит в норму деятельность желудочно-кишечного тракта, способствует очищению от вредных веществ организма в целом.

Белковые продукты для похудения список. Белковые продукты с высоким содержанием полезных жиров для похудения

Существует мнение, что похудение будет более успешным, если полностью исключить жиры из рациона. С одной стороны, утверждение верное – жиры занимают достаточную долю дневной калорийности, и их исключение приведет к скорой потере веса. Но стоит понимать, что все жиры условно делятся на полезные (Омега 3, 6, 9) и вредные (трансжиры). Полезные жиры поддерживают сердечно-сосудистую систему, питают кожу, волосы и ногти. Для женщин особенно важно иметь достаточное количество полезных жиров в рационе, полное исключение приведет к нарушению менструального цикла, резкой смене настроений и ухудшению внешнего вида.

Рыба и морепродукты как источник белка

Поэтому очень важно вписать белковые продукты с высоким содержанием полезных жиров в свой рацион для похудения. Наиболее эффективное количество жиров – 0,8 грамма на килограмм веса. Каждый день необходимо употреблять 1 продукт из списка:

• жирные сорта красных и белых рыб (семга, форель, лосось);
• жирные сорта белых рыб (омуль, осетр, белуга);
• орехи (миндаль, грецкие, кедровые, фисташки, кешью);
• семечки (подсолнечника, тыквы);
• бобовые (арахис).

Низкокалорийные продукты с указанием калорий. Какие продукты считаются низкокалорийными

Разные нутриенты (те самые БЖУ), содержащиеся в продуктах, высвобождают не одинаковое количество энергии. Эти показатели суммируют и получают показатель общей калорийности. Например, 1 г жиров обеспечивает организм 9,3 ккал, белков и углеводов — примерно по 4 ккал.

В диетологии низкокалорийными называются продукты, у которых данный показатель не превышает 100 ккал на 100 г (100 мл) их веса. Иногда их называют продуктами с отрицательной калорийностью, хотя данный термин вызывает много споров и не является официальным. Есть мнение, что они требуют от организма гораздо больше энергозатрат на их переваривание, чем дают ему калорий.

В группу низкокалорийных продуктов попадает большая часть фруктов, овощей, ягод и зелени. Но это не значит, что все они так уж полезны для похудения. Например, среди овощей (списки самых полезных и низкокалорийных найдёте здесь ) диетологи не жалуют картофель и кукурузу, так как в них содержится крахмал, который нарушает пищеварение, и не так много клетчатки. Или ситуация с фруктами: в винограде и бананах — большое количество сахара, потребление которого ограничивается любыми диетами.

Калорийность свежих и термически обработанных продуктов отличается. В таблицах чаще всего указываются первые. Но при составлении меню нужно обязательно узнать, как изменится этот показатель после того, как вы сварите или пожарите блюдо. Пример: отварной минтай даёт 72 ккал, а жареный — уже 136. Значит, в последнем случае он в список низкокалорийных уже не попадает.

Низкокалорийные продукты в холодильнике. Перечень низкокалорийных продуктов

Низкокалорийными считаются продукты, которые по таблице калорийности не набрали 100 килокалорий на 100 грамм веса.

В мясных продуктах это телятина. Из мясных субпродуктов к малокалорийным продуктам относятся:

• говяжьи почки;
• говяжья печень;
• свиное сердце;
• свиные почки.
• бараньи почки;
• баранье сердце;

Низкокалорийные белковые продукты — это некоторые виды рыбы как морской, так и речной. Вот этот далеко не полный перечень малокалорийного рыбьего царства.

Морская рыба:

• камбала;
• корюшка;
• ледяная;
• макрусус;
• минтай;
• навага;
• путассу;
• треска.

Пресноводная рыба:

• карась;
• карп;
• налим;
• окунь речной;
• судак.

Продукты молочные и кисломолочные:

• молоко ацидофильное;
• натуральный йогурт;
• простокваша;
• молоко;
• кефир;
• ряженка;
• творог нежирный.

А также, овощи и фрукты, природой в них заложено мало калорий, правда, существуют и исключения. В овощах выбился из списка чеснок, набрав аж целых 106 ккал. Во фруктах лидируют шиповник и финики, набрав 101 и 281 ккал соответственно.

До 40 ккал

Овощи:

• баклажаны – 26 ккал;
• кабачки – 27 ккал;
• капуста белокочанная – 27 ккал;
• лук (перо) – 22 ккал;
• морковь – 30 ккал;
• огурцы – 13 ккал;
• щавель – 21 ккал;
• перец – 27 ккал;
• редька – 32 ккал;
• репа – 26 ккал;
• салат – 13 ккал;
• капуста цветная – 29 ккал;
• редис – 19 ккал;
• томаты – 19 ккал;
• стручковая фасоль – 32 ккал;
• шпинат – 28 ккал.

Фрукты:

• ягоды айвы – 38 ккал;
• слива алыча – 34 ккал;
• апельсин – 37 ккал;
• грейпфрут – 38 ккал;
• лимон – 32 ккал;
• мандарин – 37 ккал;
• ягоды голубики – 35 ккал;
• ягоды ежевики – 33 ккал;
• ягоды клюквы – 38 ккал;
• ягоды морошки – 31 ккал;
• ягоды облепихи – 30 ккал;
• ягоды смородины – 39 ккал;

Морские продукты:

• капуста морская – 5 ккал;
• трепанги – 35 ккал.

До 70 ккал

Овощи:

• лук репчатый – 44 ккал;
• петрушка (корень, зелень) – 46 ккал;
• свекла – 47 ккал;

Фрукты:

• плоды абрикоса – 46 ккал;
• ананас – 47 ккал;
• ягоды вишни – 48 ккал;
• плоды граната – 51 ккал;
• плоды груши – 43 ккал;
• инжир – 55 ккал;
• ягоды кизила – 45 ккал;
• плоды персика – 44 ккал;
• ягоды рябина – 58 ккал;
• ягоды сливы – 43 ккал;
• плоды хурмы – 63 ккал;
• ягоды черешни – 52 ккал;
• ягоды шелковицы – 53 ккал;
• яблоки – 46 ккал;
• ягоды брусники – 40 ккал;
• ягоды винограда – 69 ккал;
• ягоды земляники – 41 ккал;
• ягоды крыжовника – 44 ккал;
• ягоды малины – 41 ккал;
• ягоды черники – 41 ккал;
• смородина черная – 41 ккал.

Субпродукты мясные:

• говяжьи почки – 67 ккал.

Рыба:

• макрурус – 60 ккал;
• минтай – 69 ккал;
• крабы – 69 ккал;

Молочные продукты:

• натуральный йогурт – 52 ккал;
• кефир (жирный) – 58 ккал;
• молоко – 59 ккал;
• простокваша – 57 ккал.

Низкокалорийные продукты для диеты

Для диеты рекомендуются продукты с самым низким содержимым жиров и высоким содержанием клетчатки, вот некоторые из них:

• рис отварной (коричневый);
• редиска;
• йогурт;
• отварная чечевица;
• шампиньоны;
• вся зелень для салатов;
• капуста;
• помидоры и огурцы.

Клетчатка, находящаяся в свежих овощах, замедляет процесс усвоения углеводов и жиров в организме, питательные вещества из еды, смогут лучше усвоиться, а не превратиться в жировые отложения.

Низкокалорийные продукты, из которых готовится салат, будет полезен как диетическая еда, только в случае самостоятельно приготовления к ним заправки. Вместо майонеза и подсолнечного масла для заправки, возьмете лимон или яблочный уксус.

Собираясь похудеть с помощью малокалорийной диеты, стоит помнить, что количество калорий не должно быть менее 1000–1400 в сутки. В противном случае есть риск серьезно навредить здоровью. В идеальном случае диета должна быть разработана врачом-диетологом. В такой диете должны преобладать белки, тогда похудение будет происходить за счет сжигания жиров, а не мышечной массы.