Как не поправиться в офисе?

Эта проблема особенно актуальная для тех людей, у которых сидячая или малоподвижная работа. Ведь появление лишнего веса совершенно не обязательно связано с неправильным питанием. Ты можешь не употреблять вредную пищу, но все равно набирать лишние килограммы. А все потому, что есть скрытые причины, по которым вес увеличивается.

1. не игнорируй завтрак!

Как часто ты выбегаешь утром из дому, не позавтракав? Такое пренебрежение к себе никогда не приведет к стройной фигуре. Отсутствие завтрака провоцирует замедление метаболизма, ведь именно утром калории преобразуются в энергию, поэтому первый прием пищи никогда не оставит следа на твоей фигуре. Проснувшись, обязательно выпей стакан воды - она "Расправит" желудок. А завтракать лучше всего творогом с фруктами и медом. Еще можешь сварить овсяную кашу на воде и добавить в нее мелко нарезанное яблоко и ложечку меда. Завтрак травяным или зеленым чаем дополни.
Такой прием пищи даст тебе достаточно энергии для начала рабочего дня.

2. кушай регулярно и полноценно.

Не стоит забывать о полноценном обеде и ужине. Усталость или отсутствие времени - не оправдание тому, что ты не успела приготовить их заранее. Ты сама планируешь свой день, и если не хочешь постоянно поправляться - сделай заготовки. Обязательно выдели минимум 30 минут для обеда и ужина. Таким образом, если ты работаешь допоздна - носи с собой несколько блюд, а ужинай не дома, а на работе.

3. не забывай о воде.

Из-за недостатка воды часто возникает ложное чувство, голода. Каждый день выпивай не менее 1, 5 литров чистой воды. Вода ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины, помогает притупить чувство голода и препятствует появлению ощущения тяжести в ногах.

4. "Здоровый" перекус.
Даже если ты перекусываешь сухофруктами или орехами, это не значит, что ты потребляешь минимум калорий. Лишь в том случае, если обратишь внимание, то увидишь, что, работая за компьютером, ты съедаешь чернослива, банановых чипсов или орехов гораздо больше нормы. Такие фрукты только в маленьких порциях низкокалорийны. Ведь орешки, изюм, инжир, финики, банановые чипсы - настоящая калорийная бомба. Лучше их на яблоко или кефир замени.

5. откажись от сахара.

Добавляя в каждую чашку даже по одной чайной ложке сахара, за день съедаешь больше 300 ккал одного из самых вредных продуктов современности. В итоге при таком употреблении сахара за год ты запросто наберешь 2-3 кг. Лучше всего вообще отказаться от сахара, но чтобы при этом твой организм не испытывал стресс, поначалу просто уменьшай количество сахара в одной чашке. Вскоре тебе вообще не захочется подслащивать продукты. Кроме того, сахар в чае можно заменять нарезанными сладкими фруктами или ложечкой меда. Но помни, что в день можно съедать не более одной столовой ложки меда.

6. не ленись!
Забудь о поездках на лифте, если ты живешь или работаешь с 1-го по 8-й этаж. Чтобы поддерживать форму, необходимо делать не менее 10 тысяч шагов в день. Поднимайся и спускайся не торопясь - так ты избавишь себя еще от сотни лишних калорий. По дороге на работу и домой выходи на несколько остановок раньше, чтобы иметь возможность прогуляться на свежем воздухе - твой организм насытится кислородом, а мышцы приобретут тонус.

Подробнее читайте информацию о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den