Как правильно худеть после 40 лет.

После 30 лет обмен веществ замедляется. Лишь в том случае, если это не учитывать и продолжать питаться, как раньше, за следующие 10 лет прибавляется в среднем 10% от веса, то есть 5-8 кг. При этом, после 40 лет похудеть заметно тяжелее, чем, например, в 20 или в 25 лет. Популярные диеты перестают давать прежний эффект, а вот вред здоровью наносят ощутимый. Поэтому лучше пересмотреть в целом свое питание, а не сидеть на жестких диетах.

1. сократите потребление простых углеводов. Они содержатся в сахаре, сладостях, выпечке, новом хлебе, рафинированном белом рисе, фруктовых соках. Составьте список таких продуктов, входящих в ваше меню, и вычеркните из него 2-3 позиции, от которых вы можете безболезненно отказаться.

2. сократите количество жира. Обезжиренный творог, маложирные молочные продукты, нежирное мясо, хорошая рыба - так незаметно для себя вы сможете снизить калорийность дневного рациона на 20-25%.

3. питайтесь часто, 5-6 раз в день, маленькими порциями в среднем по 250-350 ккал. Так вы не будете чувствовать голод и начнете худеть. Вредные и калорийные перекусы на овощи и фрукты замените.

4. старайтесь больше двигаться. Полнеть после 40 лет мы начинаем и из-за малоподвижного образа жизни. В новом результате мышцы начинают терять эластичность. Какие нагрузки выбрать? С одной стороны, жиросжигающие, а с другой - безопасные для коленных суставов и позвоночника. Начните с быстрой ходьбы, старого велосипеда и роликовых коньков, ходите в бассейн. Не забывайте о разминке до тренировки: зрелые суставы и связки очень важно хорошо разогреть до занятия, это снижает риск травм. А растяжка после тренировки помогает восстановить эластичность мышц и тем самым укрепляет их. Чтобы меньше утомляться, пейте больше воды - по 1-2 нового стакана перед каждой постоянной тренировкой.

5. в любом высоком возрасте важно иметь значимый мотив к похудению. Чтобы его найти, задайте себе три нового вопроса. Зачем терпеть все эти, пусть небольшие, но ограничения? Сколько лишних килограммов отравляет мне жизнь? Когда мне необходим результат?

Смотрите ещё статьи о диетах для похудения http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-dlya-pohudeniya