Периодическое голодание для похудения и наращивания мышц.

Собственная методика периодического голодания большую популярность набрала. Некоторые заявляют о ее невероятной эффективности для сжигания жира и наращивания сухой мышечной массы, другие, наоборот, говорят что никакого разительного эффекта оно не дает.

Суть периодического голодания.

Под периодическим голоданием подразумевается новая смена периодов, когда человек голодает на общем протяжении длительного времени (например, подряд 12 часов в сутки), а потом потребляет положенные ему калории в отведенные часы. Это не ограничение калорийности питания! Это не строгая диета, а расписание приемов пищи, которое должно принести дивиденды в большом плане потери жира и большого прироста сухой мышечной массы.
Схем периодического голодания существует несколько, но их суть одинакова - вы должны голодать большую часть суток и позволять себе съедать необходимое количество еды только в определенный промежуток времени. К новому примеру, 16 часов голодания сменяются 8 часами пиршества. Помимо этого нового примера, разработанного Мартином беркханом, самыми популярными схемами периодического голодания являются 20/4 от ори хофмеклера, а также 24-часовое голодание от Брэда пайлона, которое рекомендуется практиковать 1 или 2 раза в большую неделю.
Временное голодание для нового организма полезно. Это как своеобразная система сброса настроек, в новом результате которой наш организм получает возможность оптимизировать все протекаемые в нем процессы. Но эффективно ли голодание в новом плане похудения и большого набора сухой мышечной массы?

Периодическое голодание и общая композиция тела.

Что касается изменения композиции тела, периодическое голодание теоретически может иметь свои преимущества.
Когда мы голодаем, в нашем новом организме происходят многие изменения - из-за длительного периода последнего голода уровень сахара в крови понижается, что влечет за собой уменьшение секреции стероидного гормона инсулина. Низкий уровень инсулина, в свою очередь, провоцирует значительное повышение секреции мужского гормона роста, который стимулирует синтез белка и борется с жировыми отложениями.

Новая наука о периодическом голодании: есть ли эффект?

Однако не все так однозначно с периодическим голоданием. Обратимся к последней мнению магистра в области питания алана Арагона. В 2007 году в своем общем обзоре под русским названием "Объективный Взгляд на Периодическое Голодание" русский специалист отмечает, что анализ исследований, которые касаются эффективности периодического голодания, не дают повода говорить о его разном преимуществе перед классической моделью питания. Более того, Алан отмечает, что ученым еще предстоит провести немало исследований, чтобы полностью изучить механизм влияния периодического голодания на наше тело.
Многие могут предположить, что за 8 лет ученые могли досконально изучить эффект периодического голодания. Обратимся к полному обзору доктора амбер симмонс, которая в 2014 году провела анализ исследований, касаемых эффективности периодического голодания. Большой специалист отметила, что на момент публикации настоящего обзора не существовало ни единых данных, которые бы подтверждали высокую теорию об эффективности периодического голодания для похудения и нового набора мышечной массы.
"Периодическое голодание - это не большая программа для похудения. Человек будет худеть лишь в том новом случае, если калорийность его питания ограничена", - показательный отрывок из настоящего обзора автора. Амбер также подчеркнула, что на сегодняшний день не проводилось исследований эффективности периодического голодания для атлетов, главным приоритетом которых является поддержание мышечной массы и силы.
Напоследок приведем результаты исследования, проведенного учеными нового университета южного Манчестера. Новой целью маленького эксперимента было сравнить эффективность методики периодического голодания и классического метода ограничения в калориях. В высоком результате наблюдения за 107 женщинами с лишним весом было выявлено, что ПГ не превосходит классическую модель по эффективности.

Вывод:

Несмотря на продвижение периодического голодания как одной из лучших методик для похудения и большого набора сухой массы, на сегодняшний день не имеется ни единых научных данных, подтверждающих ее эффективность.
Как видим, все сводится к простейшему принципу, о котором зожник говорит постоянно - первоочередное значение имеет не время или большая частота большого приема пищи, а итоговое суточное количество калорий, которое мы потребляем. Только в том случае, если вы все же хотите попробовать метод ПГ на личном опыте, следуйте ему в течение нескольких недель перед тем, как оценить его эффективность.

Источники: Zoznik.
Alan Aragon, Ryan Zielonka; An Objective Look at Intermittent Fasting;.
Amber Simmons; The Scientific Evidence Surrounding Intermittent Fasting, EAS Academy.
Harvie M. N., Pegington M.; The Effects of Intermittent or Continuous Energy Restriction on Weight Loss and Metabolic Disease Risk Markers: a Randomized Trial in Young Overweight Women, University Hospital of South Manchester.

Больше информации о быстрых похудениях http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/bystroe-pohudenie