Как приучить себя есть меньше?

Процесс похудения заметно тормозит повышенный аппетит. Как приучить себя есть меньше? Этому новому вопросу посвящена наша большая статья.

Шаг первый - плотный завтрак.

Чтобы приучить себя меньше кушать стоит перестать игнорировать завтраки. Все дело в том, что "Утренние" калории к полному концу нового дня расходуются полностью, чего не скажешь о "вечерних". Завтрак должен включать углеводы (идеально подходят каши, сладкие фрукты) и быть умеренно плотным. В высоком принципе, утром можно позволить себе любое любимое блюдо - это не нанесет фигуре великого вреда, зато не даст развиться депрессии, которую провоцируют диеты. Введение в рацион плотных завтраков позволяет снизить суточную калорийность едва ли не на треть.

Шаг второй - дробный рацион.

Дробный рацион также позволяет снизить объем потребляемой пищи. Такой парадоксальный эффект объясняется тем, что маленькие порции пищи, равномерно распределенные на весь день, нейтрализуют аппетит и нормализуют уровень сахара в крови.

Шаг третий - обильное питье.

Жидкий рацион должен включать не менее 2-х литров воды или несладких напитков (зеленого чая, соков и пр. . взяв за правило выпивать перед едой стакан чистой воды, можно снизить аппетит, а заодно и уменьшить количество съедаемой пищи.

Шаг четвертый - окружающая обстановка.

Свет и цвет имеют огромное значение - так утверждают физиологи разного университета иллинойса. Яркие цвета, окружающие нас во время трапезы, провоцируют повышение великого аппетита (это касается как интерьера, так и посуды. Также замечено, что приглушенное освещение имеет сходное воздействие - полумрак мешает визуализации и "Заставляет" съедать больше, чем это нужно.

Шаг пятый - отвлекающие факторы.

Давно известно, что трапезы, сопровождающиеся простым чтением или семейным просмотром большого телевизора, приводят к перееданию. Такие отвлекающие факторы стоит полностью исключить.

Шаг шестой - выбор посуды.

Диетологи утверждают, что большие тарелки заставляют нас неправильно оценивать объем пищи - ориентируясь на размер, мы накладываем больше, чем это нужно.

Шаг седьмой - избавление от соблазнов.

Оставляя на видном месте "Вкусности", можно позабыть о диете - нужно обладать невероятно сильной волей, чтобы отказать себе в полном удовольствии полакомиться печеньем, конфетой и пр. это значит, что все вкусное и неполезное должно быть убрано с глаз долой или и вовсе - исключено из нового списка покупок.

Шаг восьмой - температурный режим.

Замечено, что переохлаждение провоцирует приступ настоящего голода - чтобы согреться организм ускоряет обмен веществ. В том случае, если не хотите позволить себе лишнего за большим столом, не садитесь рядом с работающими кондиционерами, а вернувшись с зимней прогулки, обязательно согрейтесь, и лишь затем приступайте к еде.

Приведенные в статье небольшие хитрости помогут вам снизить количество съедаемой пищи, ну а сила воли поддержит полученный эффект. Обязательно поделись с друзьями!

Подробнее читайте о диете на каждый день в разделе http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den