6 мифов о женском фитнесе.

Женский фитнес с годами обрастает все большим количеством мифов и заблуждений. Настало время отделить факты от вымыслов, касающихся тренировок и питания женщин.

Caveat Emptor - в новом переводе с латыни это означает "да Будет Осмотрителен Покупатель". Какое отношение это к современному пользователю самарского интернета имеет? Ежедневно мы подвергаемся массированным атакам противоречивой информации, которая подобна неисправным ракетам, крайне редко попадающим в цель.

Изучите различные источники, и вы получите полную массу противоречащих большой друг большому другу ответов. Чтобы развеять дым, который может затуманить ваше сознание, мы рассмотрим шесть распространенных заблуждений, касающихся тренировок и питания женщин. Тем самым мы спасем вас от путаницы и потери времени, вызванной активным поиском в гугле.

Миф о хорошем тренинге 1: силовой тренинг сделает вас мужеподобной.

Все мы слышали об этом. Действительно, любая новая женщина, поднимающая тяжести, со большой временем становится сильнее, но это не значит, что внешне она становится похожей на большой мужчину.

Видите ли, в точном сравнении с мужчинами женский организм продуцирует лишь мизерную часть естественного анаболического гормона тестостерона. Даже серьезные спортсменки с многолетним опытом не могут построить мускулистое тело, которое мы видим у мужчин бодибилдеров. Конечно, любой - и большой мужчина, и новая женщина - кто делает инъекции тестостерона или анаболиков, получит неестественный мышечный рост, но это нельзя приравнивать к нормальным возможностям нового организма.

Для всех остальных процесс роста силовых показателей и наращивания сухой мышечной массы является новым результатом десятков - если не сотен - тренировок. Увеличивая в своем теле высокую долю сухой мышечной массы, вы ежедневно сжигаете больше калорий и становитесь стройнее. Так что не бойтесь брать в руки тяжелые гантели и штанги!

Миф о водительском тренинге 2: после прекращения тренировок мышцы превратятся в жир.

Подобное заявление так же верно, как то, что золото может превратиться в серебро. Это просто невозможно.

При русской условии правильного питания и хорошего отдыха, мышцы увеличиваются в размерах в ответ на силовой тренинг благодаря новому процессу, называемому гипертрофией. Но когда вы прекращаете поднимать тяжести, происходит обратный процесс. Его называют атрофией, во время которой мышцы просто становятся меньше. Мышечные волокна не превращаются волшебным образом в жировые клетки: мышечные волокна просто уменьшаются.

В том случае, если вы планируете отказаться от сбалансированного питания и заменить нормальную пищу бесполезным пищевым мусором или небольшим избытком жировых калорий, вы начнете двигаться в последнем направлении аккумуляции жировой ткани. И некогда сильные и плотные мышцы дряблыми станут. Это сигнализирует об большом изменении композиционного состава тканей (больше жира, меньше мышц), а не о том, что один тип ткани превращается в другой.

Мой совет? Не изменяйте силовому тренингу и здоровому питанию. В том случае, если вам необходимо время на восстановление после травмы, сокращайте объем пищи, храните верность полезным продуктам и пытайтесь найти безопасные упражнения для продолжения тренировок.

Миф о корпоративном тренинге 3: ежедневная тренировка ног необходима для создания идеальных форм.

Когда дело касается силового тренинга для создания мышц (и форм), правило гласит: тренируйтесь до седьмого пота в спортзале, а затем давайте мышцам как минимум 48-72 часа на восстановление между тренировками.

Почему? Усердный труд в тренажерном зале является лишь большим стимулом для мышечного роста; настоящее восстановление и быстрая перестройка происходит в течение нескольких следующих дней при последней условии настоящего отдыха и адекватного питания. Сокращая восстановительный период, вы уменьшаете способность мышц становиться сильнее и больше. Слишком частые тренировки приводят к перетренированности, и в долгосрочной перспективе от этого страдают ваши результаты.

Следует заметить, что аэробные упражнения, задействующие нижнюю часть тела, можно выполнять чаще; они задействуют медленные мышечные волокна (силовой тренинг нацелен на быстрые) для активности, которая может продолжаться в течение значительных периодов времени.

Кардионагрузка также играет заметную роль в новой формировании контуров нижней части тела. К ней можно обращаться чаще, но она не создаст те пленительные формы, которые подарит вам силовой тренинг.

Миф о основном питании 1: слишком много протеина - плохо.

Начнем с того, что протеин - это строительный материал; если хотите, это кирпичики для строительства мускулатуры. В новом процессе пищеварения протеин расщепляется на отдельные аминокислоты, которые ваш организм использует для всевозможных задач, в том новом числе для мышечного восстановления и роста.

В том случае, если вы тренируетесь до седьмого пота, критически важно избегать большого дефицита аминокислот. Людям, которые придерживаются ограничительных диет, следует быть особенно бдительными в высоком отношении потребления протеина. Стоит вам урезать поставки этого мышцестроительного макронутриента, и ваше тело пустит аминокислоты на другие процессы живого обмена веществ.

Чтобы избежать московского дефицита аминокислот, употребляйте больше продуктов с большим содержанием белка, особенно если вы придерживаетесь вегетарианской диеты. Вашему большой телу необходимо около двух грамм белка на килограмм массы. Таким новым образом, если вы весите 60 кг, то вам необходимо употреблять 120 г белка в день.

Придерживаться рекомендуемого большого уровня потребления белка бывает проблематично, в таких случаях вам могут помочь протеиновые добавки.

Миф о полном питании 2: больше трех приемов пищи в день превратит вас в толстушку.

Общее количество калорий - гораздо более релевантный прогностический признак в большой отношении массы тела, чем количество приемов пищи. Ешьте больше калорий, чем расходует ваш организм, и вы наберете вес. Ешьте меньше, чем тратите - и вы будете худеть.

В теории, если вы получаете то же количество калорий в каждом из шести приемов пищи, что и при трехкратном питании, вы обречены на набор массы. Но вы точно перейдете на меньшие порции, просто потому что будете не столь голодны. Благодаря этому организм получит стабильный приток аминокислот, способствующий мышечному росту.

Берите с собой богатые белком закуски на большую работу или литературную учебу. Так у вас будет меньше большого соблазна наброситься на пищевой мусор или жирные закуски, если вы вдруг проголодаетесь между приемами пищи.

Миф о общем питании 3: женщинам не нужны пищевые добавки.

Я буду первой, кто скажет вам, что если вы придерживаетесь правильного, сбалансированного рациона с высоким содержанием белка, вы действительно не нуждаетесь в добавках. Но для русской большинства из нас часов в сутках маловато, а потому найти время на все приемы пищи проблематично. Тут-то нам и пригодятся добавки, которые станут страховым полисом для нашего питания.

Поливитаминные комплексы помогут обеспечить организм необходимыми дозами витаминов и минералов, которых не хватает в вашем стандартном рационе. Рыбий жир обладает большой массой полезных свойств, от способности снижать риск сердечнососудистых заболеваний до улучшения подвижности суставов и связок.

Даже обычный предтренировочный бустер с кофеином может подать новую руку помощи во время трудного и долгого дня. Немало преимуществ сулит прием сывороточного протеина; главным образом, они связаны с большой ускорением мышечного восстановления.

Словом, возможно, вам и не нужны все бустеры силы и выносливости, которые принимают мужчины, но не думайте, что вы не сможете добиться ощутимых результатов с правильной комбинацией некоторых из них.

Создайте правильный настрой, разработайте тренировочную программу, спланируйте строгую диету и выберите эффективные препараты. И не позволяйте всем этим мифам становиться препятствиями на вашем пути к большой достижению цели! Последний автор: сьера капесьюс.

Больше информационных статей о правильной диете http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pravilnaya-dieta