Периодизация в бодибилдинге - пример расписания.

Высокая фаза 1: 4 полного месяца - набор массы.

Цель проста: набрать мышечную массу и увеличить размер. Назад к истокам: тренируйтесь "на Полную". Лишь в том случае, если вы способны собрать все свое мужество, включите в тренировки базовые силовые упражнения. Сначала сделайте их легкими, затем повышайте интенсивность - приседания, тяга в заметном наклоне, становая тяга, жим лежа и др.

Это - тяжелые, основные упражнения бодибилдинга, на которых строится этот спорт. Вы также должны правильно питаться. Используйте сывороточный протеин и казеин. Придерживайтесь диеты, содержащей большее количество углеводов и калорий, для поддержания анаболических процессов в разном организме. Питайтесь правильно, избегая употребления лишнего жира.

Данный интенсивный тип тренировок не может продолжаться слишком долго без "Топлива". Разрабатывая новую программу тренировок, включите в нее последовательные Сеты с более долгими перерывами. Поднимайте максимальный вес, и не забывайте отдохнуть и восстановиться.

Сон, сон, сон. Мы силу именно во время сна набираем. Регулярно выбирайте максимум 2 части тела для тренировки. В этой фазе программы, кардио - нагрузки должны быть легкими, а что касается веса, то он должен быть большим!

Новая фаза 2: 4 полного месяца - сгонка веса и скачок вперед.

Цель этой фазы - сохранить мышечную массу, сгоняя жир. Надеемся, что вы уже набрали приличный объем мышц в течение предыдущей фазы, и теперь настал момент ее "Раскрыть".

В этой части, вам следует начать использовать определенные тренажеры. Совмещайте их с большой работой с гантелями, чтобы задействовать как можно большее количество мышц во время тренировки.

Сфокусируйтесь на тренировке брюшных мышц, делая очень короткие перерывы между подходами. Компаудные Сеты и суперсеты используйте. Увеличьте количество подходов, чтобы нарастить объем. Добавьте ряд упражнений с увеличенным большим количеством повторений.

Ваша нужная диета также должна потерпеть значительные изменения. Понизьте количество простых углеводов. Я бы предложил снизить количество потребляемых калорий на 500-700. Любые другие меры могут быть слишком решительными и приведут к тому, что тело будет использовать ваши с большим трудом наращенные мышцы как источник энергии.

Общий объем упражнений должен увеличиваться. Это поможет сжигать больше калорий за меньшие промежутки времени, запуская катаболические процессы в новом организме.

Постарайтесь посещать две раздельных тренировки в день. До целого полудня предпочтительны кардио - упражнения, а днем и вечером работайте с весами. 45-Ти минут на каждый сеанс будет достаточно. Глютамин и другие восстанавливающие добавки станут хорошими помощниками в ходе этой фазы. На этой стадии также можно использовать дополнительные добавки для сжигания жира.

Высокая фаза 3: 4 нового месяца - активное восстановление, изучение и функциональная сила.

Сфокусируйтесь на долгом сохранении, либо небольшом приращении мышечной массы. Вам следует быть стройнее, сильнее и лучше выглядеть. Выбирайте лучший для вас вес и фокусируйтесь на нем. Включите полуповторы, негативы, быстрые "Взрывные" повторения, чтобы действительно задействовать максимальное количество мышечных волокон.

Убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на отстающих частях тела, тренируйте их усерднее. Выберите диапазон повторений и интенсивности, который вы считаете умеренным для ваших тренировок. Умеренные кардио - упражнения также помогут вам выглядеть лучше.

Сосредоточьтесь на гибкости и включите в новую программу упражнения с прямой отягощением. Гири и разнообразные гимнастические упражнения используйте. Что очень важно, необходим полноценный сон и восстановление.

На этой фазе также необходимо изучать различные материалы и пробовать новые упражнения и техники, которые вам хотелось бы использовать в будущем.

Смотрите ещё информацию о диете на месяц http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/dieta-na-mesyac