Комплексы упражнений для профилактики. Комплексы упражнений и игр для профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста

Комплексы упражнений для профилактики. Комплексы упражнений и игр для профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста

Татьяна Яковлева
Комплексы упражнений и игр для профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста

Гимнастика для стоп как средство профилактики плоскостопия

Основным средством профилактики плоскостопия у детей раннего и дошкольного возраста является гимнастика для стоп, направленная на укрепление мышечно-связочного аппарата стоп и голеней. Она также благотворно влияет и на общее укрепление организма ребенка. Гимнастика для стоп обеспечивает увеличение общей и силовой выносливости мышц, в первую очередь нижних конечностей, повышает физическую работоспособность, формирует навык правильной осанки. Физические упражнения , входящие в комплекс гимнастики оказывают хорошее вспомогательное воздействие, улучшают кровоснабжение и тонизируют мышцы, подтягивающие свод стоп.

Предлагаемые упражнения можно использовать в различных формах физкультурно-оздоровительной работы, как в специально-организованной деятельности, так и в самостоятельной двигательной деятельности воспитанников.

Комплекс №1

1. И. п. - стоя, носки и пятки вместе, спина прямая, держась за опору (спинка стула, шведская стенка, выполнить подъем на носки, 5-8 сек. и снова опуститься на стопу.

2. И. п. - сидя на стуле постараться поднять с пола мячик для настольного тенниса или иной мелкий предмет при помощи пальцев ног.

3. И. п. - сидя на стуле, широко расставив ноги, приближайте и отдаляйте от себя стопы по полу при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, имитируя движения тела гусеницы.

4. И. п. - сидя на стуле, ноги вместе, ступни сомкнуты, следует развести колени в стороны и, оторвав пятки от пола, сомкнуть подошвы.

5. Походить 1-2 минуты на носочках, потом 30-60 сек. на пятках, на внутренней и на внешней стороне стопы.

6. Стоя, сомкнуть стопы вместе, а потом развести как можно шире носки, а потом и того же положения развести как можно шире пятки.

7. Не отрывая стоп от пола выполнить 5-10 приседаний.

8. Стоя на одной ноге, вторую согнуть под прямым углом в колене и выполнять вращательные движения голенью, а потом стопой. Сначала по часовой стрелке, затем против. Выполнив по 4 оборота в каждую сторону повторить то же самое с другой ногой.

9. Ходьба гусиным шагом 30-60 секунд, затем столько же в полуприсяде.

10. Захватив пальцами одной стопы карандаш походить так 30-40 секунд.

Комплекс №2

1. Ходьба по коврику с пуговицами.

2. Сидя на стуле, катаем палку ступней.

3. Ходьба по толстой веревке- «змее» .

4. Катаем пальцами ног специальный гимнастический обруч.

5. Подпрыгивание на пальчиках (осторожно) .

6. Сидя на стуле, подтягиваем к себе коврик пальцами ножек.

7. Захватываем пальцами ног карандаш или ручку, пытаемся что-то нарисовать в воздухе или листе бумаги.

Комплекс №3

Упражнения выполняются сидя на стуле:

1. Выполняем стопами круговые движения.

2. Тянем носки на себя, затем от себя, не сгибая колени.

3. Сгибание-разгибание пальцев ног.

4. Сведение-разведение носков, при этом пятки не отрываем от пола.

5. Соединяем подошвы (колени не согнуты) .

6. Большим пальцем ноге проводим по голени другой снизу вверх, затем меняем ноги.

7. Отрываем от пола носки, пятки поочередно.

8. Захват пальчиками ног различные предметы вокруг себя.

9. Провести подошвой и внутренним краем левой ступни по правой голени, поменять ногу.

10. Катаем подошвой различные овальные предметы.

Комплекс №4

Упражнения выполняются во время ходьбы.

1. Ходьба на носочках.

2. Перекаты с носка на наружную часть стопы, затем обратно.

3. Упираемся на внешние части подошвы, в таком положении стоим 40 секунд.

4 Приседание, не отрывая от пола пятки.

5 Стоя прямо, согнуть одну ногу в колене под прямым углом, выполняем вращения голенью, самой ступней.

Комплекс физических упражнений по физкультуре. Общеразвивающие упражнения для студентов на месте

Преподаватели, в чьи обязанности входит проведение общеразвивающих упражнений по физкультуре для студентов, ставят перед собой несколько целей:

1. Усовершенствовать организм подростков за счёт упражнений, укрепляюще воздействующих на опорно-двигательный, мышечный и связочный аппарат.
2. Научив учащихся выполнять простые физические упражнения, подготовить их к более сложным, но доступным.
3. Составить план урока так, чтобы в процессе тренировки студентам приходилась попеременно увеличивать и уменьшать скорость движений, изменять их амплитуду, напрягать мышцы и расслабляться. То есть, выполнять задачи, способствующие повышению выносливости и сопротивляемости организма.

К общеразвивающим физическим упражнениям, которые выполняются стоя на месте, относятся:

• наклоны корпуса вперёд/назад и вправо/влево;
• выпады одной ногой вправо, влево, назад или вперёд;
• приседания на месте и с выпадами вправо/влево и вперёд/назад;
• повороты корпуса;
• круговое вращение суставов.

Исходной позицией (далее – ИП) называют основную стойку. Если описание последней отсутствует, спортсмены занимают позицию стоя, спину держит прямо, ступни вместе, руки вдоль туловища. Общеразвивающие упражнения по физкультуре для студентов должны разрабатываться с учетом возраста и физической подготовки учащихся.

Общеразвивающая физкультура для студентов-подростков:

Характер упражнений	Цель занятий	Длительность тренировок	Результат
Тренировка для конечностей, туловища и шеи без использования предметов	Подготовка к выполнению более сложных задач	30–40 минут	Укрепление опорно-двигательной, дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем
Тренировка с использованием гимнастического снаряжения	10–15 минут

На выполнение упражнений на месте преподаватель отводит 5–10 минут. Этого времени достаточно для расслабления мышц и подготовки организма к выполнению более сложных заданий. Выполняя задание, спортсмен изменяет положение рук, ног, шеи и корпуса по команде тренера: «раз», «два», «три» и так далее.

Примеры простейших тренировок на месте

Пример упражнений:

• ИП — основная стойка. Разведя в стороны руки, спортсмен поднимает ладони кверху и снова возвращается в ИП.
• ИП – спина выпрямлена, ноги прямые, сведены вместе, локти согнуты, пальцы рук сложены в «замок» на уровне груди. Выпрямив руки, вытягивает вперёд, возвращается в ИП, затем поднимает вверх. Возвращается в ИП.
• ИП – стоя, спина выпрямлена, правая рука поднята вверх, левая опущена вдоль тела. Отведя выпрямленные руки назад, левую поднимает вверх, а правую опускает. Отводит обе руки назад. ИП. Повторяет сначала 10 раз.

  Общеразвивающие упражнения по физкультуре для студентов.

• ИП — стоя, ступни сведены вместе, пальцы рук касаются плеч. Задача спортсмена – выполнять круговые махи руками так, чтобы правая двигалась против хода часовой стрелки, а левая — в противоположную сторону. Важно следить, чтобы в процессе выполнения пальцы рук касались линии плеч. Вернувшись в ИП, выполняет сначала, сменив направления движения рук.
• ИП – спина выпрямлена, ступни расставлены на ширину плеч, с согнутыми в локтях руками и прижатыми к груди ладонями, сложенными в «замок». Разворот туловища право — ИП – разворот туловища влево – ИП. Упражнение нужно повторить 5–11 раз.
• ИП – спина выпрямлена, руки на талии, ступни врозь. Два наклона вправо – ИП – два наклона влево – ИП – три наклона вперёд – ИП. Повторяет 5–11 раз.
• ИП – стоя, спину держит прямо, ступни врозь, руки разведены в стороны. Наклон вперёд с полуоборотом вправо (правая рука касается щиколотки левой ноги) – ИП – аналогичный наклон влево – ИП.

Комплекс физических упражнений на каждый день. Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney .

При выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам:
– выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды;
– большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения – не лучший вариант;
– продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность;
– закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком .

Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки:

1. Начните утреннюю зарядку с ходьбы. Ходите по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты. Затем 1 минуту побегайте на одном месте, при этом – высоко поднимайте колени.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.

3. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.

4. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.

5. Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите вверх в “замке”. Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните упражнение по 10-15 раз.

6. Из этого же положения наклонитесь вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички “собирая” их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в “замке” за головой, локти отведены в разные стороны. Старайтесь получить правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Сделайте упражнение 10-15 раз, каждой ногой.

8 Приседания: следите за тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.

9. Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носок и сделайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.

10. Сделайте несколько отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.

Комплекс физических упражнений это. Комплексы лечебных физических упражнений

Лечебная физическая культура, как метод лечения. Использование комплекса средств физкультуры при различных заболеваниях с профилактической, лечебной и реабилитационной целями.

► 1. Комплекс упражнений при плосковальгусной (Х) стопе

1. Обычная стойка. Присесть-встать – 6-8 раз.
2. Поставить стопы параллельно, между коленями зажать мяч. Ритмически сжимать-разжимать мяч коленями.
3. Стоя на наружном своде стопы поставить стопы параллельно. Опираясь на наружные края стопы, разводить колени наружу.
4. Сесть «по-турецки», ладонями опираясь на колени пальцами вовнутрь. Ритмически нажимать на колени сверху.
5. Сесть «по-турецки», встать, снова сесть – 4-5 раз.
6. Сидя на полу, согнуть ноги и поставить на пол, опереться ладонями о колени с наружной стороны. Разводить колени, преодолевая сопротивление рук. Можно поднять ноги вверх.
7. Лёжа на спине, захватить мяч стопами, приподнять его и держать – 5-6 раз.
8. Лёжа на спине, ноги прямые, между коленями зажать мешочек с песком. Помощник держит ребёнка за ноги за голеностопные суставы и короткими пружинистыми движениями сближает голеностопные суставы (носки повёрнуты внутрь). При данном упражнении растягиваются наружные мышцы ног.
9. Стоя на правой ноге, левую ногу согнуть вперёд и захватить руками под коленом. Покачивать голень вперёд-назад.
10. Сделать шаг левой ногой вперёд, поставить стопы по прямой линии, затем шаг правой ногой и так далее.
11. Ходьба на наружном своде стопы, разводя колени наружу.