Упражнения подойдут для всех, кто желает сделать своё тело идеальным.
Выполняйте через день, указанное количество повторений в 3-4 круга. Со временем можно увеличить количество повторений и кругов.
1. махи согнутой ногой с гантелей.
20-25 Повторений на каждую ногу.
2. махи прямой ногой.
20-25 Повторений на каждую ногу.
3. подъем таза с прямой ногой.
15-20 Повторений на каждую ногу.
![Мы качаем ягодицы! Мы качаем ягодицы!](/sites/all/modules/_custom/mainsitesettings/load.gif)
4. мертвая тяга гантелей со скрещенными ногами 20 раз на каждую сторону.
![Мы качаем ягодицы! 01 Мы качаем ягодицы! 01](/sites/all/modules/_custom/mainsitesettings/load.gif)
![Мы качаем ягодицы! 02 Мы качаем ягодицы! 02](/sites/all/modules/_custom/mainsitesettings/load.gif)
![Мы качаем ягодицы! 03 Мы качаем ягодицы! 03](/sites/all/modules/_custom/mainsitesettings/load.gif)