Мы убираем живот.

За месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные. Все упражнения делаются утром, через 30 минут после выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак - через час после тренировки.

- Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом).
- Стойка на Лопатках 1 мин.
- Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
- Выпады 2 подхода по 8 раз.

- Обруч 3-5 минут в день.
- Мостик (30 сек - 1 мин).
- Лежа на спине упражнение ножницы (1-1, 5 мин).
- Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу).
- Лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку).
- Упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти).
- Скакалка 50-70 прыжков.
- Бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу.

На ночь:
- Нижний пресс 10 раз.
- Верхний пресс 10 раз.
- Расслабление спинных мышц на шаре с точками.

По возможности полностью откажитесь от газировки и мака.
Сладкое и выпечка присутствует в рационе.
Занимайтесь 6 дней - 7-ой выходной.

Результат: живот уходит - формируются косые мышцы. Растяжек нет. Область бёдер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь также более упругой становится.

Подробнее читайте статьи о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den