На голодный желудок или после завтрака тренироваться?

Инфа@Programmasport.

Те, кто делает тренировки утром, постоянно задаются вопросом: " а может лучше не завтракать? Сегодня отвечаем на вопрос, как надо!

Ответ на вопрос будет зависеть от трех вещей:
- Уровень метаболизма.

- Цель тренировки.

- Тип тренировки.

Тренировка после завтрака.

Ваша задача: набор мышечной массы или поддержание мышечной массы (если вы тяжело набираете и легко теряете мышцы).

Тип тренировки: силовая, высокинтенсивное кардио и длительная (более 60 минут кардио).

Ограничения:
- Медленный уровень метаболизма (вы перепробовали всевозможные диеты и постоянно то набирает, то худеете.
- У вас низкое давление, диабет или были случае гипогликимии (резкое падение уровня сахара в крови).

Что есть:
Протеин (яичные белки, курицу, протеин) сложные углеводы (крупы) или простые углеводы с низким ГИ (например, ягоды, батат или чернослив).

Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог) и простые углеводы с высоким ГИ (сладости).

Таким образом, вы получите достаточно энергии для тренировки и не будете "Жечь" тяжелозаработанные мышцы.

Тренировки на голодный желудок.

Ваша задача: жиросжигание (особенно висцеральный жир = жир вокруг органов), не важно похудение или поддержание уровня подкожного жира.

Тип тренировки: высокинтенсивное кардио не более 30-40 минут или длительная кардио тренировка (более 60 минут кардио).

Ограничения:
У вас низкое давление, диабет или были случае гипогликимии (резкое падение уровня сахара в крови).

Что есть после:
- Протеин (яичные белки, курицу, протиен).
- Протеин сложные углеводы (крупы).

Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог) и простые углеводы с высоким ГИ (сладости).

Таким образом, вы запускаете процесс жиросжигания, стимулируете симпатическую нс и выброс адреналина и гормона роста.

Другими словами, для жиросжигания комбинируйте высокинтенсивное кардио на голодный желудок и силовые тренировки, после завтрака для максимизации результата.

Читайте далее новости о диетах для похудения по ссылке http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-dlya-pohudeniya