Основные принципы питания при похудении!

1 до 12 можно все, включая быстрые углеводы но не более 100 г грамм.
2 сахар в любых продуктах до 12.
3 хлебобулочные изделия до 15.
4 жареное исключить вообще.
5 после 18 ни каких углеводов (только фрукты).
6 крахмальные продукты до 15.
7 белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта).
8 не есть за 1-1, 5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта).
19 делать разгрузочный день 1 раз в 10 дней обязательно!

На ночь не есть хотя бы за 3 часа до сна.

Основные принципы похудения:
1 делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз).
2 не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
- Приседания 50 раз * 2.
- Пресс 30 раз * 3.
- Поднятие согнутых ног 30*3.
3 мотивировать себя (похудею - куплю то то).