Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Правильный бег: простые советы для новичков.

26.03.2019 в 01:25

Заставь дурака богу молиться - он себе лоб разобьет. Очень умная и бородатая поговорка, характеризующая некоторых людей, желающих достичь максимального эффекта, но при этом чересчур старающихся.

Занятия кардио тренировками необходимы нам для поддержания всего организма в тонусе, для укрепления здоровья и естественно для похудения. Бег в этом плане является универсальным средством решающим все три вышеуказанные задачи
Правильный бег: простые советы для новичков.. Но все ли мы правильно делаем? Как мы подходим к бегу? Как мы придерживаемся правил подготовки к бегу и собственно самому бегу?
Предлагаем вам четыре правила, которые вы должны помнить всегда, особенно когда хотите пробежаться. Но мало пробежаться. Когда вы хотите получить от бега не вред, а пользу!
Многие перед бегом употребляют протеиновые батончики или плотно едят.
После того как вы съели белковый батончик или сытную еду, вы должны будете выбегать то что съели, и ни о какой потере жира говорить тут не приходится.
Решение: перед пробежкой можете съесть яблоко или выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта. Опять же, съесть одно яблоко и выпить небольшой стакан йогурта.
Пробежка в теплой одежде.
Часто можно увидеть как девушки и парни одеваются в очень теплые кофты и штаны, куртки и шапки, думая что повышают количество сжигаемого жира. Запомните, что одеваясь тепло вы ни на долю не увеличите процент сжигаемого жира, а попросту сольете больше воды с себя, да и только.
Решение: одевайтесь так, чтобы вы могли двигаться свободно, бегайте при комнатной температуре.
Бег на голодный желудок.
Принципиально не правильный подход для сжигания жира, ведь при пустом желудке у вас попросту не будет сил бежать, и вы очень бистр устанете.
Решение: занимаясь бегом вы должны перестроить свой дневной график так, чтобы кушать за час до тренировки. 40 минут - 1 час достаточно, чтобы еда немного переварилась и вы были полны энергии для пробежки.
Бег в монотонном ритме.
Бег в одном умеренном темпе не даст максимального результата, организм будет отдыхать, а не трудиться.
Решение: только интервальные нагрузки способны создать условия для максимальной утилизации калорий и жира. Чередуйте спринтерские спруты на 100 м и медленный бег, только так ваша сердечно-сосудистая система получит должную нагрузку.
Лишь в том случае, если вы решили всерьез заняться бегом, то отнеситесь к этому дело с должной ответственностью, изучив все тонкости дела. Вступайте в нашу группу, будем очень вам рады!