Правильный бег: простые советы для новичков.
26.03.2019 в 01:25
Заставь дурака богу молиться - он себе лоб разобьет. Очень умная и бородатая поговорка, характеризующая некоторых людей, желающих достичь максимального эффекта, но при этом чересчур старающихся.
Занятия кардио тренировками необходимы нам для поддержания всего организма в тонусе, для укрепления здоровья и естественно для похудения. Бег в этом плане является универсальным средством решающим все три вышеуказанные задачи

Предлагаем вам четыре правила, которые вы должны помнить всегда, особенно когда хотите пробежаться. Но мало пробежаться. Когда вы хотите получить от бега не вред, а пользу!
Многие перед бегом употребляют протеиновые батончики или плотно едят.
После того как вы съели белковый батончик или сытную еду, вы должны будете выбегать то что съели, и ни о какой потере жира говорить тут не приходится.
Решение: перед пробежкой можете съесть яблоко или выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта. Опять же, съесть одно яблоко и выпить небольшой стакан йогурта.
Пробежка в теплой одежде.
Часто можно увидеть как девушки и парни одеваются в очень теплые кофты и штаны, куртки и шапки, думая что повышают количество сжигаемого жира. Запомните, что одеваясь тепло вы ни на долю не увеличите процент сжигаемого жира, а попросту сольете больше воды с себя, да и только.
Решение: одевайтесь так, чтобы вы могли двигаться свободно, бегайте при комнатной температуре.
Бег на голодный желудок.
Принципиально не правильный подход для сжигания жира, ведь при пустом желудке у вас попросту не будет сил бежать, и вы очень бистр устанете.
Решение: занимаясь бегом вы должны перестроить свой дневной график так, чтобы кушать за час до тренировки. 40 минут - 1 час достаточно, чтобы еда немного переварилась и вы были полны энергии для пробежки.
Бег в монотонном ритме.
Бег в одном умеренном темпе не даст максимального результата, организм будет отдыхать, а не трудиться.
Решение: только интервальные нагрузки способны создать условия для максимальной утилизации калорий и жира. Чередуйте спринтерские спруты на 100 м и медленный бег, только так ваша сердечно-сосудистая система получит должную нагрузку.
Лишь в том случае, если вы решили всерьез заняться бегом, то отнеситесь к этому дело с должной ответственностью, изучив все тонкости дела. Вступайте в нашу группу, будем очень вам рады!