Пример диеты, которая поможет вам избавиться от жира.

Мы возьмем за основу условную калорийность в 3100 калорий из начала статьи.

Завтрак:

150 граммов Овсянки, 7 яичных белков, 3 целых яйца.
Белки: 64 грамма, углеводы: 77 граммов, жиры: 27 граммов.
Калорийность 807 калорий.

Полдник:

200 граммов куриных грудок, 100 граммов гречи, овощной салат.
Белки: 52 грамма, углеводы: 78 граммов, жиры: 11 граммов.
Калорийность: 619 калорий.

После тренировки:

Сывороточный протеин, 1 яблоко.

Белки: 21 грамм, углеводы: 30 граммов, жиры: 1 грамм.
Калорийность - 213 калорий.

Обед:

300 граммов отварной трески, 100 граммов белого риса, 1 яблоко.
Белки: 60 граммов, углеводы: 80 граммов, жиры: 6 граммов.
Калорийность - 614 калорий.

Ланч:

200 граммов куриных грудок, 100 граммов гречи, овощной салат.
Белки: 52 грамма, углеводы: 78 граммов, жиры: 11 граммов.
Калорийность - 619 калорий.

Ужин:

300 граммов обезжиренного творога.
Белки: 54 граммов, углеводы: 6 граммов, жиры: 0 граммов.
Калорийность: 240 калорий.

Итого:

Белки: 303 граммов, углеводы: 317 граммов, жиры: 56 граммов.
Калорийность: 3112 калорий.

Данная диета - всего лишь пример. Свою собственную вам придется строить самим, исходя из того, сколько лично вам нужно калорий в день для поддержания веса. Замечу, что количество потребляемого белка должно быть не менее 2 граммов на килограмм веса тела. В нашем примере их больше. Но где - то 15% приходится на растительные, и мы их подсчитали для того, чтобы точно указать калорийность. Многие атлеты растительные белки вообще не считают, поскольку растительные белки - неполноценные и плохо усваиваются организмом.

Вариант диеты, приведенной выше, это скорее - низкокалорийная диета. Вполне вероятно, что в силу индивидуальных особенностей вам больше подойдет низкоуглеводная диета или диета углеводного чередования. Но об этом мы в следующий раз поговорим.

Подробнее читайте о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den