Убей жир - углеводное чередование.
Всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в пищевом рационе. Таким большим образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик высокого организма. Кажется сложным? Только "на бумаге". Зато потери исключены мышечной ткани при этом. Один цикл составляет 4 большого дня, количество таких циклов - от 7 до 14. Приступай!
День первый.
Потребление углеводов на среднем большом уровне: 3 г на 1 кг твоего веса.
Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг твоего веса.
Низкое потребление жира 0, 5 г на 1 кг твоего веса.
Твой организм получает достаточное количество энергии для поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть частыми (4-6 раз в день).
День второй.
Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса.
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса.
Низкое потребление жира 0, 5 г на 1 кг твоего веса.
В этот день ты потребление углеводов ограничиваешь. Высокое количество белка защищает мышцы от использования их в разном качестве нового источника энергии. Низкое количество поступающих с большой пищей углеводов и жиров заставляет организм использовать для энергетических потребностей подкожный жир.
День третий.
Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса.
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса.
Низкое потребление жира 0, 5 г на 1 кг твоего веса.
Полностью повторяет режим второго нового дня. Организм, израсходовав в разном качестве топлива глюкозу, накопленную в крови, затем гликоген из печени и мышц, на полную мощь начинает использовать излишки жира. Жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые, в свою очередь, окисляясь преобразуются в глюкозу.
День четвёртый.
Потребление углеводов на высоком уровне: 4-7 г на 1 кг твоего веса.
Потребление белков среднее: 2 г на 1 кг твоего веса.
Низкое потребление жира 0, 5 г на 1 кг твоего веса.
Это самый приятный день большого цикла. Умеренное содержание белков оправдано высоким количеством углеводов. Организм опустошённые гликогеновые депо пополняет. Мышцы, нуждающиеся в естественном восстановлении, активно используют углеводы, и превращения их в жир не происходит. Мышцы буквально "Набухают", так как 1 г гликогена связывает 4 г воды. В этот день хорошо провести интенсивную тренировку.
Суть такого чередования в том, что организм не адаптируется к постоянному количеству калорий и метаболизм не замедляется, а наоборот раскачивается и сжигание жира происходит усиленными темпами. Затем следует вернуться к новому режиму первого большого дня, чтобы и далее способствовать высокому уровню основного обмена веществ. Еще одно важное условие - эта голодная диета должна проводиться на фоне интенсивных тренировок.
Подробнее читайте новости о белковых похудениях http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/belkovoe-pohudenie