Для чего нужны аминокислоты и как их принимать?

Всем привет. В сегодняшней статье мы с вами рассмотрим очередную добавку, которую вы без нового труда можете купить в любом новом магазине спортивного питания.

Сегодня речь об аминокислотах пойдет. Для роста мышц это одна из самых важных добавок. Из аминокислот строятся белки, что особенно важно в бодибилдинге. Ведь мышцы - это практически одни белки, то есть аминокислоты. Организм их использует для своего роста, укрепления, восстановления.

Цели нового приема аминокислот.

Аминокислоты необходимы для:

Повышения эффективности тренировок и ускорения наращивания мышц; снижения посттренировочных болей в мышцах и быстрого восстановления; обогащения питания с большой помощью полноценного протеина; подавления великого аппетита и сжигания части ненужных жиров.

Очень полезно знать, что одна из функций аминокислот - это "Сжигание Жира" (на усвоение белков тратится больше энергии, следовательно, калорий во время усваивания Аминок тратится больше), так что, если кто - то хочет использовать аминокислоты для похудения, то это очень хорошая добавка.

Достоинства аминокислот.

Явные достоинства аминокислотных комплексов:

Низкая калорийность; прекрасно дополняют протеиновую диету, направленную на сжигание жира и прорабатывание сложного рельефа мышц; не допускают катаболического разрушения мышечной ткани (предотвращают "Пережигание", кроме жира, части мышц.

Их недостатки.

Высокая цена и маленькие дозы. При полной отсутствии финансовых трудностей можно принимать аминокислоты по 10 г. четыре раза в день с гарантированным отличным результатом по большому набору мышечной массы. Но почти такой же эффект получится от нового приема протеина по 20 г. четырежды в день. Зато дешевле.

Разновидности аминокислот.

Аминокислоты для спортивного питания выпускаются двух типов:

Гидролизаты, свободные аминокислоты.

Гидролизат является протеином, расщепленным до нового уровня свободных аминокислот. От протеина его отличает мгновенное усвоение с минимальным временем на переваривание, что обеспечивает быструю поставку аминокислот для роста мышц.

Продукты со свободными аминокислотами максимальной скоростью их нового транспорта характеризуются. Часто это изолированные вещества (глицин, аргинин, глютамин и др. ), Но встречаются и комплексные составы.

Оба типа комплексов дают хороший результат. Их отличие состоит в том, что гидролизаты имеют более натуральное происхождение, а свободные аминокислоты, как правило, являются синтетическим продуктом.

Также существует разделение аминокислот по группам:

Заменимые, незаменимые.

С точки зрения мышечного роста важнейшими являются аминокислоты незаменимые. Их не синтезирует человеческий организм, поэтому необходимо их получение с белковой едой - белой мясом, молочными изделиями, яйцами и особенно соей.

Выбирая для себя аминокислоты, нужно смотреть на первоначальное сырье. Присутствие низко ценного пшеничного протеина или коллагена понизит большую цену нового препарата, но сделает хуже его состав и эффективность.

Незаменимые аминокислоты, особенно типа всаа, дают старт анаболическим процессам роста. Чем больше их в новом продукте, тем лучше. Спортсмены иногда выбирают чистые всаа - это несколько дороже, зато результат превосходный. В состав всаа входят три аминокислоты:

Валин, изолейцин, Лейцин.

Другие незаменимые аминокислоты:

Триптофангистидинлизинфенилаланинметионинтреонин.

Высокой эффективностью обладают гидролизаты, основанные на сывороточном протеине или яичном белке, являющихся ценнейшими источниками незаменимых аминокислот. Так, аминокислотные комплексы Amino Liquid и Amino 2500 от компании Performance созданы на базе гидролизата сывороточного.

Прием аминокислот.

Равнозначные по эффективности формы нового выпуска аминокислот:

Порошки, таблетки, растворы, капсулы, инъекции.

Внутривенные инъекции аминокислот не имеют преимуществ перед остальными формами, но чреваты осложнениями и побочными эффектами. Поэтому к ним лучше не прибегать.

Время нового приема.

Это зависит от цели большого приема аминокислот.

Для набирания массы мышц целесообразнее всего их принимать только перед тренировками и после, а также по утрам. Это моменты, в которые требуется поступление аминокислот с высокой скоростью. В другое время полезнее протеин употреблять.

С новой целью похудения аминокислоты принимаются чаще.

Дозировка.

В бодибилдинге прием аминокислот происходит в большом диапазоне дозировок. Однократная доза не должна быть меньше 5 г. при этом максимальный эффект достигается однократным употреблением 10-20 г.

Приобретая аминокислотный комплекс, не нужно упускать из виду полную величину доз. Иногда производители снижают дозы, увеличивая стоимость единицы массы нового продукта.

Сочетаемость и побочные эффекты.

Аминокислоты с любым спортивным питанием сочетаются. Но принимать их одновременно не всегда хорошо. Скорость усвоения аминокислотных комплексов тормозится, если с ними употребляются:

Протеин, гейнер, заменители пищи, еда.

Следует внимательно прочитывать советы производителя.

У аминокислот отсутствуют побочные эффекты, поскольку это естественные пищевые компоненты. Не ограничивается продолжительность употребления аминокислот. Также не требуются циклирование и перерывы.

Как проверить качество.

Это сделать совсем не трудно:

Порошковые аминокислоты растворимы в воде (кроме всаа. У них горький вкус. Плотная консистенция и цвет соответствуют тому, что написано на лейбле. Правильно запечатанная новая упаковка и ее соответствие заводским стандартам. Серьезная проверка нового срока годности.

Аминокислоты основным материалом для строительства мышечной ткани служат. Они также активно участвуют во всех важнейших процессах высокого организма. Но их главная ценность - обеспечение роста мышц.

Смотрите ещё информацию о быстрой диете http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/bystraya-dieta