1 картинка: транс фитнес, гайд от пре - т парня.

* Для всех, я стремлюсь к более маскулинному телу и я не доктор и не профессионал.
2 картинка: как выглядит ваше тело vs как вы хотите, чтобы оно выглядело.
Левая картинка: маленькие плечи, широкие бедра, худые "Дряблые" руки.
Правая картинка: широкие плечи, крепкие руки, узкие бедра.

Тестостерон помогает набрать мышечную массу намного быстрее. Он также за перераспределение жира ответственен. Без достаточного количества этого гормона вы вряд ли добьетесь внешности цис - парня. Цель состоит в том, чтобы плечи были шире, а бедра - уже.

Третья картинка: в занятиях не будет смысла, если вы не поправите свою диету.
"Все нормально, я работал весь день и могу себе это позволить! Не будьте этим парнем. Вы не можете только заниматься, вы должны также сменить свою диету. Чтобы потерять вес, вам нужно сократить потребление калорий на 500 от рекомендуемого вам количества.
За час до воркаута нужно потреблять углеводы. Это энергия. После воркаута вам нужен белок. Лучше всего - протеиновые коктейли. Ешьте три раза в день, по 50-100 граммов белка в день. Я использую приложение Yazio, чтобы следить за этим. Пейте воду, если хотите есть, но вы ели недавно.

Четвертая картинка: моя рутина это от 40 минут до часа воркаута и я повышаю сложность каждый раз, когда чувствую, что я стал сильнее!
(Не занимайтесь в утяжке).
1. растяжка.
2. отжимания. Столько, сколько вы можете. Это уменьшит жир в грудине и увеличит размер мышц в ней же.
3. сгибание рук. По 20 раз на каждой руке для начала, затем сколько сможете. Я 5-10 повторений на каждую руку делаю. Это увеличивает бицепсы.

Пятая картинка: 4. жим гантелей. Они убивают. И они мои любимые. Повышают силу рук, увеличивают массу делтовидных, трапециевидных мышц и мышц спины.
5. поднятие гантелей. Это увеличение мышц грудины, плеч и спины. Делайте столько, сколько можете.

Шестая картинка: 6. ножницы. Это больно. 4. Повторения по 25 раз. На нижнюю часть пресса и на мышцы ног влияет. После месяца мои мышцы на ногах стали просматриваться.
7. велосипед. Это тоже больно. Делайте столько, сколько сможете, делайте перерывы. Влияет на пресс и на мышцы ног. Я это упражнение минут десять делаю.

Седьмая картинка: 8. (подъем ног и движение ими влево и вправо. Внимание! Только в том случае, если вам кажется, что всё горит, то вы делаете всё правильно. Делайте столько, сколько сможете. Пресс + ноги.
9. махи ногами лежа на боку. Я 30-50 подъемов каждой ноги делаю. Лучшая и худшая часть воркаута. Ягодичные мышцы и мышцы ног. Потерял три сантиметра жира на бедрах благодаря этому.

Восьмая картинка: прислушивайтесь к своему телу!
Делайте, что можете, прямо сейчас!
Будьте позитивными и хорошие вещи придут к вам! Будьте лучшей версией себя! Рисунки Pittssmitts.