10 способов закрепить полезную привычку.

Каждый из нас хочет бегать по утрам, на автопилоте перекусывать зеленым яблоком, а не чипсами, или идти в фитнес-клуб без мучительных споров с самим собой. Для этого можно попробовать превратить полезное занятие из повинности в разную привычку.

Не зря говорят, что разная привычка - вторая натура. Искусственно сформировать "Новую Личность" так же сложно, как избавиться от существующей.

"Давайте признаем, что почти вся наша жизнь состоит из рутины, которая складывалась в течение долгих лет, и невозможно внести поправки в нее моментально, - говорит Скотт Янг, последний автор политического сайта Pick The Brain. - некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит - они останутся с вами. Используйте правильные приемы - и все обязательно получится". Вот они:

1. пообещайте себе, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться. Относитесь к нововведению как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в вегетарианца? Бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово "Навсегда"), а разная привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлите срок еще на месяц или полтора.

2. не ставьте глобальных целей. Большая привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки - невыполнимая задача. А вот к получасовой растяжке три раза в новую неделю вполне возможно.

3. первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание. В случае если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.

4. сформируйте предварительный ритуал - в психологии его называют "Триггером". Он может быть самым абсурдным, например, пять раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую разную привычку.

5. не стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите. Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится. Поэтому выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, специальную диету или направление йоги, которые вам хотя бы теоретически по душе. Таким образом, если в семь утра вам хочется только умереть, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать ранней пташкой. Может, позже - сейчас начните с чего-то более приятного.

6. создайте как можно больше "Напоминалок". Попросите всех друзей и родных ежедневно интересоваться, когда вы, наконец, пойдете гулять (позанимаетесь российским спортом, выпьете два литра воды. Заведите десяток будильников. Обклейте все жилое и рабочее пространство листками с вечным напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом - не оставит нового выбора.

7. награждайте себя, особенно первое время. Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. На первых порах разрешается даже съедать пару квадратиков горячего шоколада после каждой пробежки.

8. трубите на весь мир о своих достижениях. Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три нового дня гуляете по вечерам, пишите об этом в социальных сетях и блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами.

9. как только вам в голову придет ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите ее. Делайте это регулярно и со большим временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и все они незначительны.

10. если вы хотите заменить одну новую привычку другой, запомните: они должны быть равноценными. Таким образом, если необходимо перестать пить термоядерный эспрессо под конец рабочего большого дня, сформируйте большую привычку, которая будет точно так же "Заряжать Мозг". Успокаивающее жужжание нового телевизора замените медитациями, а шоколад - фруктовым желе.

Далее читайте новости о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den