5 способов повысить свою самооценку. Как близкие разрушают нашу уверенность

5 способов повысить свою самооценку. Как близкие разрушают нашу уверенность

Уже не раз в своей жизни я наблюдала такую картину: вполне успешная, интересная, уверенная в себе девушка заводит отношения с приятным молодым человеком. И вдруг она начинает увядать на глазах, словно сорванный цветок. При этом говоря, что парень ее любит, и у них все хорошо. Просто она осознала, что во многих вещах совсем не разбирается, а он знает лучше. В чем же дело?

Часто близкие люди, сами того не ведая, разрушают нашу уверенность. Например, вы блестяще печете блины. Если вас разбудят в три часа ночи и спросят, как правильно готовить блины, вы ответите, не задумываясь. Без сомнений, вы можете сделать блины с дырочками, тонкие, толстые, пышные… В общем, в блинах вы настоящий эксперт. Вы уверены в себе, когда печете блины. Но если вам вдруг зададут странный вопрос: «А вы точно сможете приготовить блины?» Сначала вы рассмеетесь человеку в лицо. Но, допустим, на этом он не остановится: «А у тебя правда получатся вкусные блины?» Вас начнет раздражать этот человек, вы рассердитесь. «Ты что правда думаешь, что это блины? Да это вообще нельзя назвать блинами!» Вы начнете сомневаться в своих чудо-блинах, и в следующий раз вам покажется, что они не такие уж и вкусные. О том, как не поддаваться влиянию и не стать жертвой в отношениях, читайте в этой  статье .

Я привела этот простой пример, чтобы наглядно продемонстрировать, как просто можно разрушить вашу крепкую уверенность в чем-то. Возможно, перед этим вы оттачивали блинное мастерство 20 лет, а тут пришел какой-то критик и разрушил все в мгновение ока.

Человека с адекватной, хорошей самооценкой будет тяжелее сломить. Этим и отличаются люди, воспитанные разными категориями родителей: кто-то умеет отстоять свою уверенность, а кого-то ломает даже комментарий неизвестного провокатора в интернете.

Но, пожалуй, стоит отдать должное нашим мужьям, женам, родителям и коллегам – часто они по крупицам, раз за разом, своим неверием в нас способны, сами того не ведая, проделать дыру в нашей уверенности, заставив нас сомневаться в себе там, где еще совсем недавно мы считали себя экспертами. Как же этому противостоять? Все просто — поднять свою самооценку. Я представляю вашему вниманию пять способов как сделать это гарантированно.

Как повысить свою самооценку и уверенность в себе. Как повысить самооценку и уверенность в себе?

Мгновенно изменить отношение к себе невозможно. Для того, чтобы самооценка подросла до адекватного уровня, нужно время, регулярная работа над собой и поддержка близких.
Для начала необходимо прекратить сравнивать себя с другими людьми. Человек, который всегда стремится быть похожим на остальных, не сможет стать самим собой. А в процессе этой гонки будет испытывать постоянное разочарование.
Если вы почувствовали, что начинаете сравнивать себя, остановитесь и подумайте о себе что-нибудь хорошее, вспомните свои положительные качества и сильные стороны. Например: "Я — вежливый, добрый, дружелюбный, ответственный" и т.д. Напишите список своих хороших качеств и держите его всегда под рукой (можно сделать фотографию этого списка на мобильный телефон). И как только начнут одолевать сомнения в себе и своих силах, загляните в ваш список.
Далее избавляемся от злости и ненависти к себе. В норме критическое мышление позволяет нам видеть картину мира целостной, то есть помогает взглянуть на себя со стороны. Однако чрезмерная самокритика заставляет человека изо всех сил делать всё правильно и хорошо. И даже после всех этих усилий он находит повод себя покритиковать. Как только появляются отрицательные мысли, например — "Я недостаточно хорош", "Я недостаточно силён", "Я неудачник", "У меня одного такие проблемы", "Я так устал " — необходимо остановиться и твёрдо сказать себе — "Нет! Я хороший (сильный, смелый, находчивый и т.д.) человек" .
Никто не сможет двигаться вперёд, если будет постоянно оглядываться назад. Разберитесь со своим прошлым и перестаньте зацикливаться на нём. Скажите себе — "Это в прошлом, всё закончилось, мне нужно двигаться дальше и больше не беспокоиться по этому поводу".
Для повышения самооценки также важна физическая активность, так как она увеличивает приток крови к головному мозгу и стимулирует химические вещества нейромедиаторы, или "гормоны счастья" — дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин, количество которых растёт в процессе тренировки.
Человеку с низкой самооценкой следует преодолеть застенчивость и научиться открыто выражать свои чувства и мысли. Не бойтесь делиться своим мнением. Чем чаще вы будете преодолевать страх и заявлять о себе, тем лучше вы будете себя чувствовать. Создайте "Доску похвалы", на которой будете отражать свои достижения в процессе регулярной практики повышения самооценки.
Новое хобби может стать способом развить позитивную социальную обстановку. Найдите для себя любимое занятие или развлечение.
Чтобы обрести гармонию и настроить внутренний диалог на разговор по душам с самим собой, начните вести личный дневник. Привычка регулярно излагать свои мысли на бумаге, является одной из самых здоровых для нашей психики. Дневник поможет вам разобраться в себе, сделать сложный выбор, справиться с эмоциями или найти решение какой-то проблемы. Наполняйте его своими мыслями, описывайте события, фантазируйте. Таким образом вы не только повысите самооценку, но и научитесь лучше понимать окружающих, сформируете позитивный взгляд на жизнь и достигните вершин в самопознании.
Также не забываем и о важности заботы о себе, как о способе повышения самооценки.
Забота о себе является нашей опорой, фундаментом в сложных жизненных ситуациях, учит нас не зацикливаться на мелочах и уделять внимание здоровью — эмоциональному, психическому и физическому:

• Медитируйте и разрешайте себе ничего не делать.
• Занимайтесь саморазвитием и творчеством.
• Делайте то, что заставляет вас улыбаться, и чаще обнимайте своих близких.
• Осуществите свою давнюю мечту.
• Будьте сострадательны к самому себе и прощайте тех, на кого держали обиду.
• Проживайте свои чувства, а не избегайте их.
• Проводите больше времени на свежем воздухе, ешьте здоровую пищу и высыпайтесь.

Когда человек начинает заботиться о себе, его самоценность постепенно начинает расти естественным образом.

Как повысить свою самооценку. Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку

1. Перестаньте извиняться за всё подряд. Чем больше вы зацикливаетесь на своей вине, тем менее уверенно себя чувствуете. Замените в своём лексиконе «Извините за опоздание» на «Спасибо за терпение» и т.д.
2. Занимайтесь спортом и желательно на свежем воздухе. Это способствуют росту самоуважения, утверждают авторы исследования, опубликованного в научном журнале International Journal of Environmental Research and Public Health (2015 г.).
3. Следите за собой — за прической, одеждой, обувью. Оказывается, человек, осознающий, что он приятно пахнет, чувствует себя увереннее. К таким выводам пришли авторы исследования научного журнала International Journal of Cosmetic Science (2009 г.).
4. Выходите из зоны комфорта. Хороший метод, как повысить заниженную самооценку – инициировать неприятные для себя события. Боитесь общаться с незнакомцами? Поговорите с чужим человеком на улице. Считаете, что плохо пишете? Напишите статью.

Алекс Мэлли, бывший руководитель CPA Australia, организации с более чем 150 000 участников:
— Единственный способ развить самооценку – рисковать и предпринимать попытки, несмотря на страх провалиться или опозориться. Если всё выйдет, то теперь вы знаете, что сможете добиться большего, чем предполагали. Не выйдет, теперь вы знаете, что можете перенести больше, чем предполагали. В любом случае, вы в выигрыше.

1. Постоянно учите что-то новое . Даже если у вас будет не очень хорошо получаться, то хотя бы пропадёт ощущение стагнации, вы будете больше верить в себя и сможете укрепить свою самооценку.
2. Ведите журнал своих успехов . В древности человеку было жизненно необходимо запоминать каждую ядовитую ягоду или опасную пещеру. В итоге мы и сегодня чаще обращаем внимание именно на негатив, пропуская позитив «мимо ушей». Каждый вечер записывайте свои «победы», даже небольшие, и постепенно мозг привыкнет думать, что успехов у вас не меньше, чем проигрышей. Это довольно популярный совет, как быстро повысить самооценку.
3. Составьте список своих слабых черт, противопоставив каждой из них сильную. Если не выходит, попросите помочь друзей. Повесьте список на видном месте. С одной стороны, это поможет вам видеть ваши плюсы и повышать уверенность в себе, с другой – работать над слабыми чертами. Есть еще один действенный способ повысить самооценку личности, если вы — руководитель и сомневаетесь в успехе своей компании. Объективно оценить ее плюсы и минусы самостоятельно тяжело. Поэтому можно обратиться к бизнес-аналитику и получить профессиональный аудит организации.

Как повысить самооценку в отношениях с мужчиной. Решение проблемы

Очень важным моментом является искоренение зависимости от чужого мнения. Нужно мысленно бороться с неконструктивной критикой в ваш адрес. Надо сразу же стирать её из памяти и ни в коем случае не стоит зацикливаться на ней. Высказывания людей являются их субъективным мнением. В этих оценках сквозят догадки и проекции.

Но конструктивная критика не должна обижать вас, так как она заключает в себе глубокое знание предмета и беспристрастность. К такому мнению следует прислушиваться. Действительно, частенько бывает больно услышать ценные высказывания, но именно они позволяют даме поменять что-то в своих действиях и стать более уверенной в себе.

Недостаточное уважение к себе препятствует достижению успеха в любой отрасли. Дама готова устроиться на низкооплачиваемую работу. Боязнь не справиться приводит её к отказу от подъёма по карьерной лестнице. Она боится лишний раз высказать своё мнение. Скрывает свои истинные вкусы и убеждения. Женщины, не способные адекватно оценивать себя, редко бывают счастливы в семейной жизни.

Исправить собственную неуверенность бывает очень сложно. Для борьбы с ней специалисты рекомендуют постоянно искать подтверждения тому, что вы прекрасны, умны и талантливы. Попытайтесь вспомнить счастливые мгновения, когда кто-нибудь говорил вам, что вы милы или красивы. Может быть, подобные слова вам доводилось слышать в детстве от любящей вас бабушки, отца, одноклассника или соседского мальчишки. Найдите подтверждение этим фразам сейчас в многозначительных взглядах прохожих, любезности коллег и личных контактах с близкими.

Психологи считают, что поднять уверенность в себе девушка способна путём смещения фокуса своего внимания. Ей следует обесценивать негативные утверждения и возвеличивать позитивные моменты. Повысить самооценку женщине может помочь работа над своей внешностью. Женская самодостаточность базируется на внимании, любви и уважении к окружающим, заботе о других людях.

Как повысить самооценку упражнения. 7 упражнений для повышения самооценки

Следующие упражнения помогут вам увидеть большев себе и своей жизни.

Они призваны быстро повысить ваше самоосознание , чтобы вы могли полностью оценить хорошие элементы своей жизни.

Перечислите 10 качеств, которые вы любите в себе

Когда у вас есть негативный взгляд , может быть сложным разглядеть свои собственные положительные качества, которые влияют на формирование вашей самооценки.

На самом деле ни один человек не является на 100% хорошим или плохим .

Это упражнение требует от вас активного поиска положительных качеств, чтобы вы могли улучшить свой собственный воображаемый образ, тем самым подняв уровень самооценки.

Когда вы их перечислите, также напишите краткую заметку по каждому качеству , изложив, что вам нравится в нем.

Если вы найдете более 10 качеств, не останавливайтесь, пишите все.

Перечислите 10 навыков, которыми вы обладаете

Признание многих навыков , которыми вы обладаете, позволяет вам увидеть, что вы имеете достоинства и большую ценность , чтобы предложить людям.

Если вы имеете заниженную самооценку, это упражнение поможет вам ее поднять.

Для каждого навыка напишите краткую заметку, объясняющую, как люди могут извлечь выгоду или воспользоваться этим навыком.

Опять же, если вы найдете более 10 навыков, продолжайте.

---

---

8 уроков жизни, которые можно извлечь из спорта

Все об интровертах: таинственных личностях, которых не понимают

---

Перечислите 5 достижений, которыми вы гордитесь

Когда вы окутаны негативом, легко забыть о том, чего вы достигли в прошлом .

Признание прошлых достижений поможет вам понять, что вы способны достичь бо́льшего в будущем , тем самым формирую свою самооценку.

Напишите подробный отчет о каждом достижении.

Если у вас набирается более 5, продолжайте писать, пока ваше вдохновение не иссякнет.

Перечислите 3 случая, когда вы преодолели трудности

Один из главных факторов самооценки - понимание того, что у вас есть способность к сопротивлению, необходимая для того, чтобы справиться с тем, что жизнь бросает на вас.

Ваши прошлые достижения в преодолении трудностей позволяют вам увидеть, что вы можете справиться с тяжелыми временами .

Для каждой ситуации напишите подробный отчет о невзгодах, с которыми вы столкнулись, а также навыках и качествах, которые вы использовали для их преодоления.

Помните, что вам не нужно останавливаться в 3.

Перечислите 5 человек, которые помогли вам

Не просто вспомните 5 человек, напишите подробный отчет о том, как они помогли вам.

Выполнение этого упражнения повысит вашу самооценку, потому что оно позволяет вам понять, что другие люди видят ценность в вас .

Вот почему они помогают вам.

Как всегда, если список не заканчивается на 5, двигайтесь дальше по нему.

Перечислите 5 человек, которым вы помогли

Когда у вас низкая самооценка, вы можете чувствовать себя малозначимым для других людей.

Это упражнение помогает вам увидеть, что вы предлагаете гораздо больше, чем вы это представляете себе .

Для каждого человека, выделите, как вы помогли ему и как он извлек выгоду из вашей помощи.

Если вы не хотите останавливаться на 5, не делайте этого.

---

---

Влияние силы мысли на нашу жизнь

Как стать смелым по жизни и жить лучшей жизнью?

---

Перечислите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни

Многие люди путают благодарность и признательность.

Благодарность - это просто дать понять другому человеку, что вы благодарны ему за помощь.

Признательность же занимает время, чтобы понять, какую вы извлекли выгоду из полученной помощи.

Когда вы тратите время, чтобы оценить это, вы начинаете понимать, насколько вам повезло , и смотреть на свою жизнь в более позитивном свете .

А ваш уровень самооценки значительно повышается.

В качестве примера признательности , после хорошего ужина в ресторане, вы можете сказать официанту: «Спасибо, я признателен вам за превосходное обслуживание.

Это действительно помогло мне расслабиться, насладиться едой и отдохнуть после долгого, тяжелого рабочего дня».

Это может показаться простым, и это так и есть, но вы нашли время, чтобы признать выгоду, которую вы получили.

Это гораздо лучше, чем простое «Спасибо».

Примечание: вам не всегда нужно выражать свою признательность другим людям, но если вы будете постоянно находить время, чтобы оценить выгоду, которую получаете, вы быстро повысите свою самооценку.

50 может показаться большим количеством, но намерение здесь состоит в том, чтобы вы развили привычку оценивать то, что получаете .

Как повысить самооценку женщине в 40 лет. Женские психологические комплексы: как стать увереннее в себе?

Говоря о комплексах, мы представляем мужчину, который разочаровался в жизни, осознав, что лучшие годы остались в прошлом. Он совершенно растерян и не знает, как ему жить дальше. Но разве не бывает женских возрастных кризисов? Безусловно, бывают, ведь у них столько проблем и забот: на женщинах лежит большой груз ответственности. Хотя многие ошибочно полагают, что именно ежедневные заботы не дают женщинам после 45 лет ощущать течение времени.

Часто можно встретить такую картину, измотанная жена пытается донести своему мужу о своих переживаниях, получая в ответ горькое: «Тебе бы заняться чем-нибудь и не придумывать!». А ведь тем временем тяжёлые мысли её буквально съедают изнутри. В нашем обществе принято считать, что современной женщине живётся гораздо легче, чем её предшественницам: кругом бытовая техника, автомобили, интернет, наша жизнь максимально упрощена.

Советуем почитать: Лучшие фильмы о сильных духом женщинах

Но давайте подумаем, с чем женщина после 45 лет сталкивается? Да, она может быть успешным руководителем или блестящим сотрудником, лучшей матерью и отличной супругой, но разве её не могут одолевать женские комплексы? Разве не ощущает она зависть подруг, знакомых и родственников? Разве не перестаёт любить себя, замечая предательские морщинки или лишние килограммы? А что делать женщине, и как не обращать внимания на мнение окружающих, если они вот это своё мнение пытаются высказать при любом удобном случае? А вдруг женщина имела в юности мечту, но не смогла её осуществить (играть на скрипке, рисовать пейзажи и прочее), как женщине полюбить и понять себя?

Причины женской неуверенности

Не будем забывать и о страхе неминуемой старости. Женский кризис после 40 лет и женские комплексы – очень опасное состояние, которое характеризуется целым спектром отрицательных эмоций. Вот поэтому кризис самоопределения и низкая самооценка свойственны не только мужчинам. Просто женщины традиционно замалчивают такие проблемы, погружаясь с каждым днём всё больше и больше в глубокую депрессию.

Важно ! Психологические проблемы приносят не только эмоциональный дискомфорт, особенности женской психологии после 45 лет и комплексы приводят к серьёзным заболеваниям и ухудшению здоровья. Залогом хорошего самочувствия является психологическая стабильность.

По статистике 60% женщин поколения Х (рождённые в период с 1965 по 1980 год) испытывают постоянный стресс . Благодаря некоторым исследованиям становится понятным, что «ощущение счастья» в меньшей степени характерно для женщин после 45 лет. В Америке каждая 5-ая женщина принимает антидепрессанты. Причина в том, что мы привыкли воспринимать кризис и комплексы только в отношении мужчины.

Как женщине полюбить себя?

Так как женщине полюбить себя и повысить свою самооценку? Медитация, пилатес, йога , прогулки на свежем воздухе, поиск хобби могут дать прекрасный успокаивающий эффект, но суть проблемы не решат. Женские комплексы никуда не исчезнут. Попытка заявить обществу, близким и друзьям приводят к известной фразе: «Счастье в наших руках, нет счастья – сама виновата». Это ужасный замкнутый круг.

Иногда всё-таки женщине могут дать совет, как побороть свои комплексы. « Поменяй своё отношение к этому! ». Серьёзно? Хочется спросить в ответ! На женщине тотальная ответственность: беспокойство за семью, карьера, кредиты в банке, гормональная перестройка организма , и на фоне этого, что же должна она изменить в своём отношении? Тем не менее, женщины после 45 лет не сидят дома, всё чаще они идут в спортзал, в кабинет к косметологу и не забывают о посещении психолога. Это становится основой счастливой жизни и принятии себя.

Советуем почитать: Бессонница у женщин после 45 лет

Вот тогда можно вспомнить фразу из культового советского фильма «Москва слезам не верит»: «В 40 лет жизнь только начинается». Давайте поговорим о том, как же благополучно пройти этот непростой период самоадаптации, не зацикливаться на мнении окружающих и найти баланс с самой собой. Помогут нам в этом советы психологов, как женщине полюбить себя. С их помощью вы обретёте уверенность в себе и в своих силах.

Источник: https://dietadlyapohudeniya.com/effektivnoe-pohudenie/zhenskaya-samoocenka-kak-podnyat-i-kak-stat-uverennoy-v-sebe-delu-vremya-5