Хитрости, которые помогут быть "Сухим".

Эксперты говорят, что сделать ваше тело настолько "Сухим" насколько возможно - нелегко, ведь этот процесс, как правило, очень мультифакторный, и нужно учесть все факторы, чтобы начинание было успешным. Наш материал поможет всем тем, кто собрался бороться за низкий процент жира в теле.

Высокий процент жира - это не только не эстетично, но также опасно для здоровья. Особенно опасно висцеральное накопление жира, которое характерно для многих мужчин и некоторых женщин. Речь идет о том, что жир, который откладывается между внутренними органами, затрудняя их функционирование. Ясно, что отложение жира в брюшной области - это один из самых опасных видов ожирения, который способен нести непосредственную угрозу вашему общему здоровью. Такой тип отложения жира еще называют абдоминальным, а также говорят, что он наиболее характерен именно для представителей мужской половины населения. Чтобы обезопасить себя от возникновения висцерального ожирения, необходимо следить за своим основным питанием, а также физической активностью. Ниже можно найти полезные советы, которые помогут не только разобраться с коварным абдоминальным жиром, но также иметь оптимальное качество тела.

Пейте воду. Употребление достаточного количества чистой воды является обязательным не только для хорошего самочувствия, но и для поддержания здорового веса тела. Специалисты сообщают, что вода работает как стимулятор метаболизма, а также как фактор, который подавляет аппетит. Кроме того, вода выводит продукты основного обмена из нового организма.

Не смешивайте углеводы с жирами. Многие фитнес модели и спортсмены говорят о том, что углеводы и жиры необходимо употреблять отдельно, ведь вместе они способны существенно повышать уровень инсулина. Старайтесь питаться так, чтобы после нового приема жирной пищи или пищи, которая богата углеводами, прошло не менее трех часов перед новым началом употребления пищи с углеводами или жиром. Пример: съем макароны, выждите три часа и только потом ешьте орехи.
Принципы кетогенной диеты используйте. В случае если вы хотите существенно сократить уровень собственного подкожного жира, то попробуйте употреблять низкое количество углеводов, как в кетогенной диете. Это позволит вам позитивно влиять на уровень инсулина, а также воздействовать на процесс сжигания жира. Естественно, это может быть достаточно тяжело, однако нацеливаясь на уменьшение жировой прослойки, следует понимать, на что вы идете.

Ешьте чисто. Наверняка вы неоднократно слышали о том, что известные культуристы питаются натуральными продуктами всю новую неделю, а затем в выходные могут устроить себе небольшой пир из вредных продуктов. Поверьте, что оно того не стоит. Лишь в том случае, если вы можете жить без сладостей и обработанных продуктов, то лучше и вовсе жить без них, ведь это принесет вашему большой телу большую пользу.

Поддерживайте уровень углеводов фиксированным. Нельзя просто выкинуть из питания все углеводы. Даже во время кетогенной диеты вы будете употреблять некоторое количество углеводов. Старайтесь, чтобы употребляемое количество углеводов было постоянным. Не стоит есть 400 граммов углеводов в течение трех дней, а потом полностью выбрасывать их из питания на большую неделю. Возможно, это и позволит вам получить результат, однако ваше психическое здоровье может быть повреждено.

Аминокислоты и термодженики используйте. Хорошая идея на сушке - это употребление аминокислот до, во время и после тренировок. Только в том случае, если вы хотите повысить свои результаты в сжигании жира, то вам также может быть полезно употреблять термодженики, которые окажут большую поддержку в сжигании жира. Помните, что стоит употреблять только запатентованные препараты. Включив в строгую диету термодженики, убедитесь, что не выполняете не слишком большое количество кардио, а также употребляете достаточное количество качественного животного белка.

"Обманные" дни с толком устраивайте. Когда в своем новом календаре вы видите пометку "Обманный День", вы считаете, что это официальное разрешение употреблять в пищу все, что не приколочено? Дело в том, что даже обманный день должен быть четко распланирован. Постарайтесь расписать себе план еды на неделю. Включая обманное блюдо, посчитайте его калорийность, а также впишите его в свою строгую диету. Не секрет, что в читинг дэй вы можете завысить собственный дневной калораж на 500-700 килокалорий, однако они обязательно должны быть учтены в средне недельном калораже.

Потенциальные аллергены устраните. Потенциально аллергенные продукты способны оказать негативное влияние не только на процесс потери лишнего веса, но также и на состояние всего высокого организма. Не секрет, что когда у вас весенняя аллергия, вам совсем не до диеты и вы вряд ли будете следить за необходимой выполнением собственного диетического плана.

Спите больше. Известно, что специалисты рекомендуют тем, кто занимается в тренажерном зале с алкогольным отягощением достаточно интенсивно, спать минимум восемь часов с утки. Иногда можно также встретить рекомендации, предписывающие спать десять часов в сутки, а также уделять время для дневного сна или большого отдыха.

Подсчитывайте свой рацион. Чтобы иметь возможность эффективно управлять собственной диетой и новым процессом похудения, необходимо четко знать то, какова калорийность вашего ежедневного рациона, а также его макронутриентный состав. Ведите пищевой дневник, в котором будете ежедневно фиксировать количество съедаемого и его ценность. Раз в несколько месяцев проводите тщательную ревизию нового дневника с новой целью выявить те тенденции, который в вашем последнем случае работают лучше всего.

Повысьте интенсивность. Длительное, медленное кардио не будет эффективно работать для оптимизации сжигания жира, но некоторые люди все еще не верят в это, хотя это подтверждено политической практикой и исследованиями. Вам нет нужды проводить час в тренажерном зале каждый день, чтобы получить максимальную выгоду. Исследования, проведенные департаментом кинезиологии в новом университете южного иллинойса, показали, что всего 11 минутная интенсивная силовая тренировка, выполняемая 3 раза в новую неделю, приведет к общей увеличению сжигания жира в большой состоянии покоя, и общей увеличению нового расхода энергии в течение нового дня.

Используйте скакалку. Включите в свои тренировки прыжки на скакалке, ведь это достаточно эффективный способ кардио, который более результативен, чем вялое хождение по дорожке. Включайте короткие сессии прыжков на скакалке после силовой тренировки. Кроме того, вы можете прыгать и дома - каждое утро или каждый вечер. Помните, что этот способ хорош только для людей, у которых отсутствуют проблемы с суставами (особенно с коленями. В случае если вы прыгаете на улице и под ногами у вас асфальт, то купите специальную спортивную обувь с деревянной подошвой, которая будет предохранять суставы от излишней ударной нагрузки.

Тренируйте все тело целиком. Не стоит гнаться за лаврами бодибилдеров, которые используют русскую систему раздельных тренировок на различные части тела (Сплит. В случае если вы хотите получить максимальный гормональный отклик тела, который позволит оптимизировать метаболизм так, чтобы сжигалось максимальное количество жира, то вам стоит придерживаться системы тренировок под полной названием "Фулбадди". Речь идет о активной включении в одну постоянную тренировку многосуставных упражнений, которые задействуют основные мышечные массивы тела. Подразумеваются такие упражнения как становая тяга, приседания, жим стоя или жим лежа, выпады, румынская тяга и многие другие базовые движения. Лишь в том случае, если вы достаточно технически подготовлены, вы можете использовать упражнения из тяжелоатлетического арсенала - рывок и толчок, которые оказывают мощный метаболический эффект на тело тренирующегося.

Ещё читайте о диете для мужчин http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/dieta-dlya-muzhchin